? 昨晚進行了人生第一堂私教課（真特么死貴），去之前以為沒那么辛苦，也做什么“受虐”的心理準備。很平常的早早下班，回到家換套運動衣，聽教練的話，吃根香蕉就去健身房了。

大概是7點左右到的健身房，這次去，沒有像第一去那么拘束了，教練也早早在前臺等我了。目前一切是那么自然。

預(yù)前運動：

遵循的教練的指揮，先是在跑步機進行熱身運動，剛開始還是很不自然，可能是教練在身旁，有點怪怪，也有可能是不是很適應(yīng)跑步機。大概跑了8分鐘左右，出了汗，就結(jié)束了。

?正式訓練：

?深蹲。雖然說深蹲大家都會，自己剛開始也是不以為然，但是發(fā)現(xiàn)真實做的時候，有很多動作錯誤。比如忽略挺胸收腹，骨盆前傾（到現(xiàn)在還是沒有完全糾正），下去的時候總是有一些肢體部位前傾......光是糾正這些體位，也花了不少時間。做深蹲是背靠著鏡子（本來使用瑜伽球的，但是沒有多余空位，剛好鏡子也比較滑），腳向前，頭，背，屁股緊靠鏡子，然后慢慢下滑，直到膝蓋呈90°。雖然這個動作難度不是很難，但是因為我的體姿問題，所以做得不是很好。在教練的指導下，大概進行15個深蹲動作，自己感覺還不是特別理想。

俯臥撐。說到俯臥撐，感覺還是有丟人，因為我的力量很差，所以如果在地板做俯臥撐，肯定做不來那么多，所以教練經(jīng)過多次選擇之后，選擇一個難度最低的，用窗口的面板進行支撐。好吧，主要還是要連姿勢吧。同樣的原因，感覺屁股老是想往前翹，可能是以前覺得翹臀特別有型吧。做這個動作主要還是身體成直線，然后“一起下一起上”。做了大概12個左右。也就結(jié)束了。這個現(xiàn)在想起來，難度也不是特別高，為什么當時做的時候還是有些辛苦，可能是我太在意我的動作標準了。

跳步。這個難度系數(shù)，一顆星都沒有，估計是四個動作最簡單的。就是跳起來，合拍，然后收。這個是最輕松的一個了。

引體向上。這個唯一接觸器材的一個訓練了。因為教練沒有給我加上很大的難度的訓練，這個動作做下來，是相對比較輕松的。動作還是標準姿勢吧，抬頭挺胸收腹。因為我的左邊力量相對比較差，所以教練叫我要用意念盡量往左邊使力，臥槽，意念，什么東西，這太玄乎了。我只能有意識的往左邊使力了，但是這樣，總是照成高低肩。只能同時使力，才能是標準的動作。

上面四套訓練總共做了四組。中間可能因為訓練前太晚吃香蕉，在第三組做下來的時候，出現(xiàn)了惡心想吐的反應(yīng)，最終還是吐了一些水，教練又給我了一顆糖，休息了一會，感覺下來好很多了。體質(zhì)還是太弱了。做完之后，我女朋友也來了，因為要等她做完，所以我又自己私下自己復習了深蹲，教練也很友好有時過來提示一兩點（畢竟人家也是有學員要教）。

其實強度不是很大，就是自己受不了，可能是太久沒這樣強度的訓練，也有可能是我體質(zhì)太差了。好吧，兩者都有。希望自己堅持下來，有比較大的改變吧。