喜歡看電影的童鞋，應(yīng)對這樣的橋段很熟悉：
主角在PK大B小羅路OSS之前，大多都要和小啰啰先較量一番，這里面往往有幾個身形塊頭還不錯的“傻大個”，出場很是威武，2秒直接被KO……
另外，經(jīng)常健身鍛煉的童鞋自己也有感悟，雖然訓(xùn)練強(qiáng)度挺大，訓(xùn)練頻度挺高，肌肉塊頭也小有起色……
可是！
該拉傷還得拉傷……
該感冒還得感冒……
除了塊頭稍有亮點(diǎn)，身體素質(zhì)好像并沒有變好多少嘛……
所以有那么一種說法：健身健出來的肌肉，尤其是器械練出來的肌肉，只中看不中用，都是“死肌肉”？
1/肌肉，還分死的活的？
肌肉分死活嗎？反正我健身那么久，是沒見過會說話、能溝通的“活”肌肉……
話說如果真有活肌肉的話，我倒是想和他好好交流一下，聊聊怎么健身才更高效??！省不少勁兒不說，估計還能做幾個有意思的研究拿幾個諾貝爾獎呢。
正經(jīng)說，正常的肌肉組織，不管怎么練，本質(zhì)基本都一樣，并沒有死活之分！
那為什么很多人覺得健身鍛煉出來的肌肉沒有實(shí)用性？
是因為覺得練健身也打不過人家不能防身？
因為覺得專業(yè)的健身健美運(yùn)動員，力氣（肌肉最大力量）還沒工地里的板磚小伙兒來得強(qiáng)？
或者覺得塊頭大卻更笨重？短跑（爆發(fā)力）跑不快？長跑（有氧耐力）跑不久？躲閃（敏捷性）來不及？
童鞋們啊，這就好比你要以數(shù)學(xué)家非要去畫畫，去寫散文，人家畫得不好寫的不好，你說學(xué)數(shù)學(xué)沒用，是一門沒用的死學(xué)科一樣，這不講道理啊……
說得直白點(diǎn)：覺得健身練肌肉練塊頭不能讓你跑更快、舉更重、跳更高？那是因為你比較的根本不是同一維度的身體素質(zhì)嘛……
2/為什么大塊頭跑不快？
要知道，雖然你一定希望通過鍛煉，可以讓自己力量更大、爆發(fā)力更強(qiáng)、身材更完美……但這世界上并沒有那么好的事！
這就好比你在現(xiàn)代體育中，不可能見一個人既是健身模特，有事力量舉冠軍，又是長跑運(yùn)動員一樣。
因為最大力量（力量舉）、身材圍度（健身模特）、爆發(fā)力（球類運(yùn)動）和有氧耐力（長跑），本質(zhì)上就是幾個不同的身體素質(zhì)維度。
更麻煩的是，某種程度上上面這些不同的身體素質(zhì)，是互相妨礙的……
比如有研究發(fā)現(xiàn)，長時間的有氧運(yùn)動，總會妨礙你肌肉最大力量和爆發(fā)力的增長的，也會影響你的無氧耐力。
所以一些以無氧耐力為主的運(yùn)動項目，并不會涉及太多有氧耐力的訓(xùn)練，所以網(wǎng)球名將小威跑馬拉松也會輕松撲街……但你能說人家體力不好嗎？
另外，即使都是肌肉素質(zhì)，相互之間也是會有一定干擾作用的。
比如，你想要鍛煉肌肉最大力量，舉起更重的東西，根據(jù)希爾方程“肌肉釋放力量的大小與時間成正相關(guān)”，一般是建議用中等速度（180°-240°/s）的發(fā)力速率來更好地刺激最大力量增長。
而這顯然就與爆發(fā)力要求在最短時間里達(dá)到最大功率的要求不符合……
再說為什么肌肉塊頭大的人，好像爆發(fā)力和肌肉最大力量都一般？
一則是因為肌肉圍度太大會影響發(fā)力速度，所以大塊頭的爆發(fā)力會一定程度上有所減弱；
再者，和肌肉圍度最相關(guān)的生長激素，對力量的提高并沒有顯著幫助，所以如果你不專門以提高肌肉最大力量為訓(xùn)練目標(biāo)，圍度訓(xùn)練也不會幫你很好的提高力量……
最后的結(jié)果只能是，看起來練塊頭，除了好看，并不能讓你跑的更久、舉得更重、跳得更高，也就是貌似沒有卵用咯……
3/肌肉鍛煉，到底有什么用？
肌肉鍛煉到底有什么用？當(dāng)然不僅僅是為了好看……（不過好看也是很重要的嘛?。?br>
對于日常生活來說，正確均衡的肌肉鍛煉，可是保證你體態(tài)更正，更少運(yùn)動傷害的關(guān)鍵。
不過前提在于：要正確練，均衡練！
? 改善體態(tài)
體態(tài)咱就不說了吧，你駝背、圓肩、探頸、骨盆前后傾……說白了都是因為你相關(guān)肌力不平橫導(dǎo)致的，而且這些體態(tài)問題不但難看，也很讓你更容易在日常運(yùn)動中受傷……
想要改善體態(tài)，針對性的肌肉鍛煉，強(qiáng)化薄弱關(guān)節(jié)肯定很重要咯。
? 更少受傷
日常運(yùn)動損傷，比如搬重物閃腰了，跑步跑出跑步膝了，動不動肩關(guān)節(jié)就脫臼了，其實(shí)也是因為相關(guān)肌群的薄弱和不穩(wěn)定導(dǎo)致的：
閃腰，主要是因為核心肌群，尤其是下背部核心太弱；
跑步膝，和運(yùn)動過程中臀部外展肌群薄弱導(dǎo)致運(yùn)動姿勢不正確有很大關(guān)系；
肩關(guān)節(jié)脫臼，基本上就是因為咱們老說的肩胛肌群薄弱不穩(wěn)定導(dǎo)致的……
而想要更好地預(yù)防這些損傷，也都得通過強(qiáng)化薄弱肌群，均衡整體肌力和穩(wěn)定性來實(shí)現(xiàn)。
4/沒有練死的肌肉，只有練偏的……
需要注意的是，雖然并不存在死肌肉那么一說，肌肉鍛煉也對體態(tài)和預(yù)防受傷各種好。
但是，這些的前提都是基于均衡鍛煉！如果只練局部，不注重整體，反而可能適得其反，更容易受傷哦……
比如很多童鞋剛開始健身的時候，一味的只追求腹肌或胸肌，結(jié)果反而會導(dǎo)致骨盆前傾或圓肩等身姿問題。
或者由于鍛煉不均衡，某些部位關(guān)節(jié)的活動度不夠，導(dǎo)致動作做不標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果各種受傷……
比如髖關(guān)節(jié)活動度不夠，結(jié)果導(dǎo)致深蹲沒練到臀，卻下背痛或膝蓋痛；
又比如由于胸椎活動度不夠，導(dǎo)致很多動作中脖子和肩膀痛……
5/總結(jié)一下：
所以咱們不能說肌肉鍛煉沒用，應(yīng)該說是錯誤的肌肉鍛煉才沒用！
你鍛煉卻越練越弱，越練越傷，是因為你只想著某個部位好看 ，不兼顧整體，自然白搭……
而兼顧整體的肌肉鍛煉，則是保證你身體素質(zhì)越來越好的關(guān)鍵。
所謂兼顧整體，也不單單包括肌肉力量的平衡，還有關(guān)節(jié)柔韌度，相關(guān)部位肌群穩(wěn)定性，甚至包括肌肉最大力量、爆發(fā)力、無氧耐力這三者整體的均衡發(fā)展等等！
