微習(xí)慣”就是，如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，把“像企業(yè)家一樣創(chuàng)新”縮減成每天想出兩個點子。

微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步”。把事情分成小步來做不是什么新概念，但是為什么它效果顯著？它的原理是什么？這兩個問題還沒有明確的答案。當(dāng)然，微步驟的概念因人而異，你的一小步對我來說可能是一次巨大的跨越。“小得不可思議的一小步”這種稱法把它的特點體現(xiàn)得淋漓盡致，因為如果和你的能力上限相比，一個步驟簡單得讓你匪夷所思，那它就再合適不過了。

微習(xí)慣體系的威力體現(xiàn)在以下幾個方面：應(yīng)用、思維模式、固有正反饋循環(huán)機制、對自我效能感的自然提升，當(dāng)然，還有把微步驟巧妙轉(zhuǎn)變成一個習(xí)慣的方法，我將在后面展開說明，但這個過程也是人類固有的。微習(xí)慣體系雖然簡單，卻有著復(fù)雜、智能的后盾。

按照微習(xí)慣策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。做一個俯臥撐或者想出幾個點子并不需要大量的意志力。

利用微習(xí)慣做事，你會收獲巨大的驚喜。首先，在完成你的微目標之后，你很可能會繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，這是因為我們本來就想進行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會減輕。第二個收獲是慣性。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會慢慢發(fā)展為微習(xí)慣。從這里開始，你會完成“額外環(huán)節(jié)”或逐步提升習(xí)慣，還會接連不斷地收獲成功。一家銀行可能因為規(guī)模太大而不至于失敗，而微習(xí)慣是因為太小而不至于無法完成，因此，你不會有機會體驗未完成目標導(dǎo)致的常見消極情緒，比如愧疚和挫敗感。因為設(shè)定的目標能輕易實現(xiàn)，而且自帶強大的螺旋狀激勵機制，微習(xí)慣能躋身少數(shù)可以切實保證每天成功的目標策略的行列。微習(xí)慣讓我感覺自己的沖勁無法阻擋；而在利用微習(xí)慣之前，我感覺自己想改變也無法開始。

總結(jié)起來，微習(xí)慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。微步驟每次都能有效果，而習(xí)慣來自堅持，所以它倆注定要在一起，這個愛情故事可比《暮光之城》好多了。