簡單來說，鞋子舒服就好。鞋子并不能避免受傷或提升跑步效率，唯有使用正確的技術才能做到這一點。對于跑者來說，鞋子最重要的功能是保護腳掌，然后才是幫助跑者跑出好成績。當今世上所有跑步項目的世界紀錄保持者都是穿著鞋子參加比賽的。雖然赤腳比穿鞋跑步更輕盈，而且久經訓練后赤腳也可以跑高強度的馬拉松，不會起水泡或磨破皮，但為什么同一個跑者在赤腳時的成績會不如穿鞋時呢？我們已經知道，加速的原動力來自向前落下的角度。跑者在加速時，勢必會使重心更多地前傾到支撐腳的前方。為了更快達到更大的角度，支撐腳上的摩擦力就必須足夠平衡落下時向后的分力。試想一下在光滑的冰面上跑步，在加速的過程中，因為支撐腳腳掌滑動，無法創(chuàng)造更大的落下角度，所以速度無法提升。但如果穿上抓地力好的跑鞋，就能提高支撐穩(wěn)定性。有了穩(wěn)定的支撐，落下的角度與速度才有可能增加。所以跑鞋的主要功能是增加摩擦力（抓地力），使支撐更穩(wěn)定，由此創(chuàng)造出更大的落下角度。