冥想的本質(zhì)4
之前的文章一直圍繞著冥想技巧展開討論，今天的文章會加入一些科學(xué)研究論證。我們先來看一下冥想的生理機(jī)制。
從研究報(bào)告中顯示，大腦可以通過良好的訓(xùn)練而改變結(jié)構(gòu)和功能。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想的人有較厚的大腦前額皮質(zhì)，這個(gè)部位關(guān)乎你的執(zhí)行控制和做出判斷，面對突發(fā)狀況時(shí)，迅速做出決定，以及處于高壓環(huán)境下如何進(jìn)行自我調(diào)整的能力。冥想可以幫助加強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，記憶力，以及元認(rèn)知能力等。
冥想有兩個(gè)類似部分，第一個(gè)是專注力，第二個(gè)是內(nèi)省。你將專注力放在冥想中，某個(gè)清晰且強(qiáng)烈的部分，比如你的呼吸。內(nèi)省，當(dāng)你冥想時(shí)的思緒不穩(wěn)定的時(shí)候，保持在專心狀態(tài)，也就是把注意力帶回到專注的呼吸上。這種把注意力反復(fù)帶回來的練習(xí)，就像在反復(fù)練習(xí)肌肉。這個(gè)反復(fù)的過程非常重要。
之前三次課的后面都配了三段冥想練習(xí)，我們已經(jīng)有了一些刻意練習(xí)（重復(fù)練習(xí)）呢經(jīng)驗(yàn)。你跟隨著自己的呼吸，然后不小心分神，之后你再次把注意力帶回到呼吸上。你的心里可能會評判自己，或包容自己的分神。每次分神再拉回來的循環(huán)都非常重要，而關(guān)鍵的部分在于你的態(tài)度，你必須了解，思考本身就是不定的，所以在分神之后，你是批評自己還是包容接受自己的分心，都取決于你自身。接下來我們再進(jìn)行一段冥想的練習(xí)。
接下來找到一個(gè)舒適的坐席，閉上雙眼或找一個(gè)凝視點(diǎn)都可以，雙手搭在大腿上，向上延展你的脊柱，雙肩向下放松。我們花5分鐘時(shí)間觀察一下，此刻我們無事可做，無處可去，身體有怎樣的覺知？你可能會覺知到身體的某個(gè)部位很緊張，某部位是放松的?，F(xiàn)在把注意力放在感知自己筆尖的呼吸上。找到一個(gè)呼吸最強(qiáng)烈的部分，把注意力集中在此處，可能是在腹部，胸腔或鼻腔（我是鼻腔最為明顯）。當(dāng)你感知到自己注意力分散時(shí)，請?jiān)俅伟炎⒁饬氐胶粑?。不要做自我評判。跟隨呼吸，注意每次呼吸和吸氣之間的短暫停頓。練習(xí)的過程中我們會不斷的分神，再拉回來，中間不要做任何評判，在我們將最后一次注意力拉回來之前，保持自己的呼吸節(jié)奏，檢查姿勢的狀況，這個(gè)姿勢是否舒適，把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下跟覺知上。現(xiàn)在慢慢拉回意識，輕輕地睜開眼睛，結(jié)束今天的冥想練習(xí)。
文章的結(jié)尾繼續(xù)分享一段我的瑜伽導(dǎo)師的話。
你早上起來，想想活著是多么寶貴的一種特權(quán)——呼吸，思考，享受，去愛。你可以把每一天都看作是一樣的。每一天都是不同的，每一天都有自己的奇跡。這只是一個(gè)關(guān)注這個(gè)奇跡的問題。開開心心！
