睡眠對我們有多重要？

根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，一般人一生中將有 36% 時間花在睡眠上，一個活到 90 歲的人，單是睡覺就會花掉整整 32 年。

對于“人為什么要睡覺”這個問題，科學(xué)家們沒有達(dá)成一致的看法，而是有修復(fù)和能量儲存等幾十種解釋。

認(rèn)為最有價值的是睡眠會對大腦產(chǎn)生作用的觀點(diǎn)。

尤其重要的是，在睡眠狀態(tài)下，大腦就會開始清除垃圾。

睡眠占了一個人一生1/3的時間，只有改變這1/3，才能影響剩余的2/3。

睡得好，真的很重要。

事實(shí)上睡眠，并非以小時計(jì)算的一條長長的直線。而是如正弦函數(shù)那樣不斷波動著的周期。

淺睡眠之后便進(jìn)入深睡眠階段，此時你很難醒過來。

這是非常關(guān)鍵的一段，是分泌生長激素，恢復(fù)身體機(jī)能、恢復(fù)活力的關(guān)鍵。

這一整個周期的長度平均下來就是90分鐘。

以90分鐘為一個周期，每晚睡4-5個周期，每周為28-35個睡眠周期（每晚5個周期，每周35個周期最為理想）。

首先，固定一個起床時間。

幾點(diǎn)入睡并不重要，關(guān)鍵的是固定的起床時間。

“你的固定起床時間和日出時間相隔越遠(yuǎn)，你就越背離你的晝夜節(jié)律”，有點(diǎn)類似中國古代“日出而作，日落而息”。

其次，倒推睡眠時間。

比如，確定每天7點(diǎn)固定起床，那么往前倒推5個周期，睡著的時間應(yīng)該在11點(diǎn)半，那么再根據(jù)你入睡的狀態(tài)調(diào)整自己的上床睡覺時間（比11點(diǎn)半提前15-30分鐘左右）。

如果你平時習(xí)慣于12：00入睡，7：30起床。

偶爾少睡一個周期并沒有影響，但必須盡量避免連續(xù) 3 天睡眠不足。

睡前洗個熱水澡，體溫降低時人更容易產(chǎn)生困意

讓大腦放空一些，不建議睡前復(fù)盤，這樣大腦活躍或者產(chǎn)生焦慮更不容易睡著

睡前簡單拉伸身體，緩解全身肌肉緊張

調(diào)整腹式呼吸，讓呼吸變得綿長

除了規(guī)劃自己的睡眠時間外，睡眠環(huán)境也很重要。

最重要的，睡前半小時內(nèi)，不要接觸手機(jī)、電腦。

還有，比如在準(zhǔn)備睡眠階段，減少飲食、燈光調(diào)暗，盡量避免劇烈運(yùn)動等等，讓自己慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

另外還有一個關(guān)于睡眠的誤區(qū)，早睡早起并不比晚睡晚起更好，這跟每個人的生活習(xí)慣和節(jié)奏有關(guān)，但很多人都會“報(bào)復(fù)性熬夜”，導(dǎo)致自己生物鐘紊亂、睡眠質(zhì)量不好。

歸根結(jié)底，還是要調(diào)整好心態(tài)和生活規(guī)律哦。

除了晚上睡眠，我們在白天還有兩個比較適合小憩的時間點(diǎn)，那就是中午和傍晚。

大概在13:00左右和19:00左右，這也就是一個30分鐘或90分鐘的小修復(fù)周期。

在這兩個時間休息有一個注意事項(xiàng)，那就是睡眠不要超過30分鐘。

也就是讓自己還在比較淺度睡眠的狀態(tài)就醒來，盡量不要讓自己在深度睡眠階段被打斷。

超過了30分鐘，會讓你進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)——除非你睡夠90分鐘，否則中途打斷睡眠，很容易讓人頭昏腦脹。

有個小技巧：怎么判斷自己是不是在淺度睡眠時醒來？

一是如果我們在醒來之前，剛好是在做夢，就說明我們完成了完整的睡眠周期；

二是從你醒來后的精神倒推，如果起床沒有什么阻力，起床后的精神也很好，也能說明應(yīng)該是在淺度睡眠時醒來。

另外周末補(bǔ)覺其實(shí)并不太好，失去的睡眠是補(bǔ)不回來的，反倒睡得越久人越難受。

每周保持28-35個周期即可。

何時睡、何時起、睡得好不好，遠(yuǎn)比睡得久重要得多。

不用執(zhí)著每天睡8小時。

早起后如何保持清醒，專家們也給出了實(shí)質(zhì)建議。

起床15分鐘內(nèi)不要看電子設(shè)備，可以先活動活動身體、喝點(diǎn)水、冷水洗臉。

早上一定要吃早餐——咀嚼有助于保持清醒。

盡量選擇熱一點(diǎn)的食物，幫助身體恢復(fù)活力。

我始終覺得不會休息的人，不會工作不會學(xué)習(xí)。

先從養(yǎng)成良好的作息開始，再來提升學(xué)習(xí)效率。

以上，希望對大家有所幫助。

夏天在空調(diào)房里睡覺真的是一件太幸福的事情啦

大家有什么好的建議歡迎?(?^o^?)?提出