??? 此次訓練營，更新了3個舊的概念，信念，情緒，言語。得到1個簡單有效的表格——自我積極主動覺察表。和1個IF…Then…方法
??? 信念：你堅信的東西（作為判斷和評價事物以及人物的前提和基礎(chǔ)）。
??? 情緒：因為和你的信念以及所認可的東西向通或是相反，而產(chǎn)生的主觀感覺。有好有壞。
??? 言語：不同情緒的外在表現(xiàn)。
????? 信念產(chǎn)生情緒，情緒表現(xiàn)為外在的言語。最終在外界形成，你對別人和世界的看法，同時你的個人和價值也被他人或是組織所評判。
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????? 人的信念和外界的環(huán)境以及所發(fā)生的事件產(chǎn)生化學反應(yīng)，進而產(chǎn)生情緒，情緒出現(xiàn)，小我出現(xiàn)，人的言語和行為也伴隨而來。
????? 因此首當其要的就是給自己一些幫助自己成長的信念，讓自己在這個信念的指引之下，在面對外部詭異多變的情境，靈活的找到合適的處理方法。
??? 信念的模型：“白兔愛肥鵝”模型
白（best）：你已經(jīng)做到了當下最好的自己
兔(two)：任何問題都有三種以上的解決方法
愛(love)：你的資源是豐富充足的
肥（flexible）：做事情要靈活，靈活的解決問題。根據(jù)自己的狀態(tài)選擇合適的成長方式
鵝（effective）：有效比有道理重要。
????? 信念是情緒和言語的核心，好的信念產(chǎn)生價值沉淀，成長自然而然的會發(fā)生，美好隨之而來。
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? ? ?? 人的任何的情緒都有積極意義。記錄引導它們幫助我們成長，是我們需要做的事。
????? 最底層的情緒只有兩種，而其他情緒都是由愛和俱這兩種底層的情緒衍生出來的而已，情緒的產(chǎn)生是由于外界刺激到了我們的評判事物所固有的前提和標準。跳出你自己來觀察下自己在情緒發(fā)生的時候，自己的表現(xiàn)是怎么樣的。以下是積極主動自我覺察表。
????? 所以對于情緒，可以先采用靜觀其變的方法，看看自己究竟是在什么情況下容易爆發(fā)，用上面的表格記錄下想法。并且回顧，看看自己在下一次遇到類似的情況的時候是怎么去解決問題的。再次記錄看看效果如何。
?? ? 情緒覺察的四個階段
????????????????????? 后知后覺
????????????????????? 當知當覺
????????????????????? 先知先覺
????????????????????? 不知不覺
???? 記錄情緒，反思情緒，得到成長，獲得新生。
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????? 情緒的外在表現(xiàn)為言語和行為，進而影響自己對自己外界對自己的評判。以下是消極語言對照表，看看你有多少中招。
1（自我強化） 我做不到……我沒有辦法……我不能……最近好倒霉…… 你要是我，你也會這樣；
2（推卸責任） 都怪……我沒有……要不是他……都是命……
3（逃避現(xiàn)實） 如果/要是……就……
4（簡化思考） 反正……大約……不就是……
5（自我放棄） 我就是……
????? 語言的表述，反應(yīng)情緒，進而又反饋給信念，產(chǎn)生反饋循環(huán)，最終為自我成長得到合理的理由。一念之差，天壤之別。所以在自己需要讓自己保持積極主動的習慣需要利用自我覺察表從三個層次獲得改變和新生，改變方法：If…Then…如果…那么…，（如果我做了這件事那么我得到什么，如果我不做這件事那么我會怎么樣）
????? 信念的改變——一念之差，天壤之別。從此念念不忘，回響不斷，信念是成長的羅盤。
????? 情緒的引導——化悲憤為力量，尋找到情緒的積極意義，獲得新的認知。
????? 言語——情緒的外在表現(xiàn)，反饋的信號，修正反饋，口吐蓮花。認知更新。信念得以強化。
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