day7《掌控》

標(biāo)題：

字?jǐn)?shù)：

在讀序的時(shí)候，有很大一部分談了關(guān)于減肥健身的事項(xiàng)，原來管理自己的精力，讓自己精力充沛地去面對(duì)日常事務(wù)，從而掌握自己的人生。

1.我之前想要健身的目的，一是想擁有緊致的身材；二是想把身體鍛煉好。雖然已經(jīng)擺脫為了減肥去健身的目的，但是并沒有從掌控自己的生活這個(gè)出發(fā)點(diǎn)。

2.這個(gè)社會(huì)最大的競(jìng)爭(zhēng)力就是主動(dòng)全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長(zhǎng)期保持收放自如的狀態(tài)，有可持續(xù)的信心和能力去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和變化。

3.成長(zhǎng)＝壓力+休息，適當(dāng)?shù)男菹⒑蛪毫Σ艜?huì)讓自己成長(zhǎng)，若是一味地強(qiáng)壓，怕是會(huì)反彈。

4.精力管理從這四點(diǎn)入手，運(yùn)動(dòng)、飲食、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)、心態(tài)和認(rèn)知。

5.不要為了健身而健身，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使身體受傷。

6.運(yùn)動(dòng)的分寸：95%舒適度+5%挑戰(zhàn)，每次一點(diǎn)一點(diǎn)地提高難度，運(yùn)動(dòng)的目的是提高心血管系統(tǒng)功能。

7.需要了解自己的實(shí)時(shí)心率，才能合理評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不然可能越運(yùn)動(dòng)身體狀態(tài)越差。

8.走路是一門科學(xué)，（1）走路的時(shí)候要加大擺臂，（2）走路時(shí)要保持肚臍一直向前，（3）腹部始終保持收緊狀態(tài)，（4）始終保持腳尖向前，（5）大步走，幅度一定要大，（6）走路期間保持足量的水分?jǐn)z入。

9.正確的跑步姿勢(shì)：

（1）前腳掌落地，（2）跑步時(shí)不要出現(xiàn)過度跨步的情況，（3）跑步時(shí)膝蓋要保持一定的彎曲度，（4）要提高步頻的速度。

10.怎樣才算是吃好？每個(gè)人都應(yīng)該制定適合自己的精力食譜，一頓吃幾兩飯（糖類）、幾兩肉（蛋白質(zhì)類、脂類）、幾兩蔬菜。