【R原文片段】摘自《認(rèn)知覺醒》P110-112
第三，如果說學(xué)習(xí)和反思是靜態(tài)的，那處于當(dāng)下的、動(dòng)態(tài)的自已又該如何主動(dòng)運(yùn)用元認(rèn)知呢？很簡(jiǎn)單，啟用你的“靈魂伴侶”?。∽屗麜r(shí)刻監(jiān)控你，就像電腦系統(tǒng)里的殺毒軟件，監(jiān)控著你的每一次操作，一旦發(fā)現(xiàn)可疑文件就立即發(fā)出警報(bào)。
試著回顧一下這類場(chǎng)景。你需要查找一份資料，打開手機(jī)，看到微信上有個(gè)小紅點(diǎn)，不自覺地點(diǎn)進(jìn)去，發(fā)現(xiàn)有人在朋友圈里發(fā)了一段搞笑視頻，忍不住點(diǎn)開看了一下，又發(fā)現(xiàn)這個(gè)視頻的背景音樂是自己找了很久的曲子，于是打開音樂軟件去搜索這首歌曲……不知不覺，半小時(shí)過去了，之前要查找資料的事早已忘得一干二凈。
我們總是這樣，一開始只想找一根繩子，最后卻牽出一頭大象。有時(shí)候你會(huì)沉迷于微博、頭條、手游而無法自拔；有時(shí)候你會(huì)這里弄一下、那里弄一下，忙得一團(tuán)糟，卻不知道自己到底在忙什么；還有的時(shí)候，你會(huì)困在某種情緒之中，無端地消耗著自己……這些都是元認(rèn)知能力不足的表現(xiàn)——順著自己的本性做喜歡和舒服的事，精力發(fā)散，缺乏覺知，任何偶發(fā)的干擾都會(huì)分散注意力。
如果有個(gè)“靈魂伴侶”一直在監(jiān)控你，你就能審視自己的行為，從過程中跳出來，告訴自己：“這個(gè)事情可做可不做，還是先忍一下，等做完重要的事情再說；停下來，先想清楚什么事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事；再過幾年回頭看，現(xiàn)在的煩惱不值一提，與其消耗自己，不如把情緒收起來，干點(diǎn)有用的事……”
【I便簽：用自己的話重述原文】
WHY：大家有沒有聽過一個(gè)老板要求兩位試用期年輕人買土豆的故事，小A一聽老板說買土豆立馬風(fēng)塵撲撲的跑去市場(chǎng)買了一堆土豆，結(jié)果買回來的土豆不是大小不對(duì)就是品種不對(duì)，老板很不滿意。與此同時(shí)，小B接受指令后思考老板買土豆的具體需求，于是詳細(xì)詢問，比如：土豆的大小、品種、用途等，果然和自己想象的不一樣，最后買到了老板滿意的土豆。結(jié)果可想而知，小B順利轉(zhuǎn)正而小A丟掉了這份工作。
很明顯，小B具備元認(rèn)知能力并且主動(dòng)運(yùn)用，為什么主動(dòng)開啟元認(rèn)知如此重要？當(dāng)一個(gè)人能主動(dòng)開啟第三視角、開始持續(xù)反觀自己的思維和行為時(shí)，就意味著他真正開始覺醒了，他有了快速成長(zhǎng)的可能，反之會(huì)錯(cuò)失很多機(jī)會(huì)。
WHAT：什么是主動(dòng)開啟元認(rèn)知呢？是指一個(gè)人隨時(shí)隨地會(huì)主動(dòng)反思自己的所做所為、所思所想是否有問題？是否需要改進(jìn)？為什么自己會(huì)這么做或這么想？相對(duì)于被動(dòng)開啟元認(rèn)知的人，只有在遭遇挫折、被人批評(píng)等事情時(shí)才會(huì)去反思。
HOW：那么我們?cè)趺醋霾拍苤鲃?dòng)開啟元認(rèn)知呢？有以下三個(gè)步驟：
第一步，跳出來，在過程中審視自己的行為，和自己對(duì)話：這個(gè)事情可做還是不可做？不做會(huì)有什么影響嗎？做了又會(huì)有什么影響？
第二步，停下來，想清楚什么事情是最重要的？這件事情和我的目標(biāo)有關(guān)系嗎？
第三步，忍一忍，先放下那些刷朋友圈刷短視頻，消耗能量或者容易做的事情，把重要的事情做完后允許自己再回來放松一會(huì)兒。
第四步，做有用的事，收起情緒專注在此時(shí)此刻最重要的事情上，不無端消耗自己的能量，多年之后一定會(huì)感謝自己現(xiàn)在的克制。
WHERE：當(dāng)我們被無關(guān)緊要的人事物干擾，行為偏離目標(biāo)又身不由己時(shí)，不適用于那些沒有目標(biāo)不想成長(zhǎng)的人。
【A1便簽：關(guān)聯(lián)自己以往的經(jīng)驗(yàn)】
案例：就在前兩天寫第二篇作業(yè)的晚上，8點(diǎn)左右時(shí)我已經(jīng)挑好片段準(zhǔn)備開電腦碼字，剛巧一位好久沒聯(lián)系的朋友打來電話，我很好奇她怎么突然聯(lián)系我一定有什么事情，于是就接了電話聊起來。原來她最近工作上遇到問題，部門被撤領(lǐng)導(dǎo)離職，公司讓她內(nèi)部轉(zhuǎn)崗她有點(diǎn)猶豫想聽聽我的建議。
由于是自己的專業(yè)，想到能幫到對(duì)方也算是做了件好事，但是越聊問題越多，眼看著30分鐘過去了，45分鐘過去了，我想著要不要打斷一下但是對(duì)方根本沒有停下來的意思。于是這個(gè)電話打了2.5小時(shí)，一直到晚上10:30左右掛掉。結(jié)果那天晚上我的作業(yè)一直寫到卡點(diǎn)才交。
反思：
第一，我一開始看到電話好奇想接時(shí)就應(yīng)該跳出來，審視自己的這個(gè)行為，如果當(dāng)下不接這個(gè)電話寫完作業(yè)再回復(fù)會(huì)有什么影響嗎？顯然不會(huì)有任何影響，而如果接了可能會(huì)延誤我寫作業(yè)的進(jìn)度。
第二，中間半個(gè)小時(shí)過去時(shí)沒有停下來，想清楚當(dāng)晚最重要的事情就是寫作業(yè)。
第三，沒有忍住給別人提建議的興奮感，比起寫作業(yè)這件事情更容易做。
第四，沒有果斷收起自己的情緒，消耗了自己太多的能量，導(dǎo)致后面寫作業(yè)太困花了很長(zhǎng)時(shí)間。
【A2便簽：自己打算未來怎么做】
背景：最近越來越覺得晚上熬夜太傷身體，無論是熬夜寫作業(yè)還是刷微信看朋友圈，長(zhǎng)遠(yuǎn)來說都不是一件明智的事情
目標(biāo)：這次訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束前，也就是接下來的一周改變晚睡晚起的作息習(xí)慣為早睡早起，晚上10:30睡，早上5:30起床看書寫作業(yè)
行動(dòng)計(jì)劃：
第一步，當(dāng)晚上做完必要的事情，不由自主去刷短視頻和無關(guān)緊要的微信時(shí)，趕緊提醒自己跳出來，審視自己的行為。這些信息不刷沒有任何影響，刷了會(huì)浪費(fèi)睡眠時(shí)間。
第二步，停下來，想清楚當(dāng)下睡覺是最重要的事情，身體健康比刷信息更有價(jià)值。
第三步，忍一忍，直接關(guān)機(jī)或者不要把手機(jī)放到床頭而放到遠(yuǎn)處的書桌上，進(jìn)行物理隔離。
第四步，收起想看手機(jī)的情緒，關(guān)燈上床專注在自己的睡眠上。
