1、大姨媽學(xué)名月經(jīng)，就是女性子宮內(nèi)膜發(fā)生的一次自主增厚，血管增生，腺體生長分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。
2、月經(jīng)期是否能進(jìn)行運(yùn)動?
可以，前提是，不疼并且量正常
3、月經(jīng)期，女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，并且精神上沒運(yùn)動狀態(tài)，如果腹痛厲害，建議不要運(yùn)動
4、頭一天經(jīng)血量多，建議多休息，之后狀況舒緩，可恢復(fù)運(yùn)動，比如快走，有助于促進(jìn)血液選好，
5、月經(jīng)期間禁止的運(yùn)動
① 高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等
② 有氧和抗阻力訓(xùn)練結(jié)合的間歇訓(xùn)練，HIIT
③ 腹部發(fā)力的運(yùn)動，比如仰臥起坐，卷腹和呼啦圈等
④ 不要參加水中運(yùn)動，比如游泳
6、月經(jīng)期間推薦的運(yùn)動
① 上肢的力量訓(xùn)練，比如啞鈴
② 慢跑，只要身體承受得了
③ 舒緩，放松為主的瑜伽或伸展動作
④ 前1-3天多休息盡量不要運(yùn)動，
7、月經(jīng)期間怎么吃都不會胖嗎？
月經(jīng)前一周，激素分泌波動以及體內(nèi)脂肪情況變化，胃口大開，食欲大增，屬于自然生理需求
8、從代謝和能量消耗角度，體溫每升高1°，基礎(chǔ)代謝率升高13%，月經(jīng)期間每天消耗的能量比平時(shí)多47-48千卡
9、月經(jīng)種胃口大開都是“想”出來的，不是我們身體真實(shí)的需求。
10、長胖這件事跟你在什么時(shí)候吃沒關(guān)系，只跟你大吃大喝本身有關(guān)系，月經(jīng)期間怎么吃都不會胖是假的
11、為什么月經(jīng)周期體重會比較明顯的波動？
女性體質(zhì)受生理周期影響產(chǎn)生波動，主要受女性的激素分泌影響
12、生理期間前一周，雌性激素分泌下降，孕激素分泌增多，女性體內(nèi)有水分滯留，體重會增加
生理前后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分排出，體重下降
13、BMI低于18，或者體脂率低于16%（數(shù)值供參考），都可能影響身體健康和正常的生理周期
14、過快的減脂會引發(fā)很多身體機(jī)能的問題，抵抗力下降，生病或月經(jīng)不調(diào)等
15、減脂需要控制熱量，但太低的熱量不能保障身體基礎(chǔ)運(yùn)作，
身體會自動關(guān)閉一些生理功能，比如月經(jīng)
16、是否吃太多寒性食物，其實(shí)這些能減脂的食物對減脂作用微乎其微
17、為什么經(jīng)期不能劇烈運(yùn)動？
容易導(dǎo)致血逆流進(jìn)入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，不但引起痛經(jīng)，還可能導(dǎo)致不孕
18、禁止任何高強(qiáng)的有氧運(yùn)動
比如，快跑，呼啦圈，跳繩，網(wǎng)球，羽毛球，健身操，動感單車，運(yùn)動自行車，波比等
19、緊致增加腹壓或屏氣憋氣運(yùn)動
例如，仰臥撐，平板支撐，臀腿訓(xùn)練是不宜
20、經(jīng)期不適減脂或運(yùn)動最好時(shí)期
21、月經(jīng)初期之后的14天，是排卵期，從人體激素含量來看，經(jīng)期后10-15天，是有利于減脂的
22、月經(jīng)前幾天，各種激素含量下降，生理上產(chǎn)生水腫，體重增加，并不是發(fā)胖了
23、我們體內(nèi)的激素?zé)o時(shí)無刻都在變化，這是影響，控制我們生理狀況的大boss
24、你不知道的大姨媽！
身體抵抗壓力能力的變化
身體對糖分和脂肪利用的變化
代謝率上的變化等
25、在整個周期，有2種激素，雌激素和黃體酮對女生的身心健康，減脂增肌產(chǎn)生決定性的影響
26、雌激素，在卵泡期，高雌激素水平讓你胃口變小，在黃體期，低雌激素水平讓你很容易餓，變得貪吃
『月期周期分成2個階段，月經(jīng)第一天到排卵日，這14天叫做“卵泡期”；排卵日到下次月經(jīng)前一天，這14天叫“黃體期』
27、雌激素為什么會影響食欲？
掌管我們饑餓感和飽腹感的兩種激素，饑餓激素和膽囊收縮素
28、饑餓激素在胃空時(shí)由胃分泌，讓你產(chǎn)生饑餓感
進(jìn)食后，身體釋放膽囊收縮素、減緩食物消化，從而造成飽腹感
29、姨媽來襲，極易疲倦，容易傷風(fēng)感冒，注意保暖和休息，
多喝溫?zé)崾澄?，多喝熱水，少碰生冷辛?/p>
30、大姨媽走了第一周，身體偏向于使用碳水功能，不易燃燒脂肪，所以可以稍微增加碳水化合物（糖）的攝入
31、盡量把碳水放在訓(xùn)練前后的兩餐，可以在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，多攝入200-300大卡左右食物
32、耐受力強(qiáng)，最大力量輸出能力高，適合做力量訓(xùn)練來增?。ɡ俸螅?/p>
33、保證一周3-4次鍛煉，每次30-40分鐘強(qiáng)度較高的運(yùn)動即可
34、排卵期，代謝率會攀升，會感覺比之前餓一些，可增加一些熱量，保證蛋白質(zhì)，碳水和健康脂肪均衡
35、排卵期， 比較適合突破瓶頸，
36、從月經(jīng)周期的第15天到第28天，進(jìn)入黃體期
雌激素水平隨之下降，
「關(guān)鍵詞」大姨媽第2周，減脂良機(jī)
少吃多餐特別重要
37、身體趨向于脂肪供能，少吃精米鏡面，換成五谷雜糧
38、黃體酮的高酮水平，利于脂肪的燃燒，適合進(jìn)行中，低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練及理論訓(xùn)練
39、黃體晚期（第24-28）
大姨媽前一周， 饞嘴貪吃，更想攝入碳水化合物，可以做一些恢復(fù)性訓(xùn)練及零基礎(chǔ)瑜伽
40、新陳代謝上升，可以適當(dāng)放飛一下自我，選擇低碳水最佳時(shí)期，考慮補(bǔ)充，如火雞，脫脂奶，大豆等
41、紅糖補(bǔ)血？
紅糖中95%以上成分是蔗糖，紅糖中的鐵含量是2毫克/100克，和大棗相當(dāng)
人體每天需要20毫克的鐵，靠紅糖供能，需要吃1000克，不現(xiàn)實(shí)
42、喝糖水或者攝入糖分高的食物，會積累脂肪導(dǎo)致發(fā)胖，
43、月經(jīng)周期分3個主要階段，在排卵日切且一刀，把月經(jīng)周期分成2個個階段，月期第一天到排卵日，這14天叫“卵泡期”，排卵日到下次月經(jīng)前一天，這14天叫“黃體期”
44、黃體期最適合減肥
卵泡期女生基礎(chǔ)代謝率低，黃體期最高，能差大約每天300大卡左右
45、女孩在月經(jīng)前特能吃，是身體對基礎(chǔ)代謝率提高的代償性反應(yīng)，黃體期能控制好熱量攝入，適當(dāng)運(yùn)動，減肥效果事半功倍
46、真正的減肥，靠7分飲食＋3分運(yùn)動，主要從飲食上控制
47、大姨媽期間，絕對不要節(jié)食，從飲食調(diào)節(jié)
減肥最主要在晚餐，可以喝點(diǎn)湯吃點(diǎn)蔬菜，少吃主食
48、月經(jīng)期猛吃不胖？
隨著激素水平的變化，這些熱量不但不會被消耗掉，還會讓你更加肥胖
49、生理期飲食注意：
① 嚴(yán)禁喝酒，吃辛辣燒卡油炸燥熱的食物
② 生冷及寒冷的食物，會造成血液循環(huán)不暢，最后痛經(jīng)，下肢水腫等
③ 經(jīng)期少吃酸味食物
④ 多喝開水，多吃含鎂食品，加速新陳代謝，比如香蕉等
⑤ 杜絕暴飲暴食，多吃提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白
⑥ 飲食多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如蝦，雞胸肉等
⑦ 可以補(bǔ)充一些富含B族的食物，如腰果，核桃等
⑧ 多吃一些利于消化和代謝的食物
⑨ 忌食重鹽食物，容易水腫
50、飲食指南：適量多吃含鐵元素食物補(bǔ)血
肉蛋類推薦：瘦肉，雞蛋（含蛋黃）、雞、魚、蝦
豆類
蔬菜類：菠菜，芹菜，西紅柿
避免刺激食物：不喝酒，少喝咖啡，少吃辛辣，蔥，姜蒜，拒絕生冷的食物
