下個月就要上交的論文，現(xiàn)在絕不會想到動筆，等到時間臨近距離上交還剩下5天、3天、2天、1天……不行，趕緊找素材，趕緊動筆！于是，熬夜奮戰(zhàn)，第二天，草草完成一篇，來不及檢查修改，便匆匆上交……

這樣的事件相信大家都會遇到過，這是工作上的，生活中，這樣的例子也不勝枚舉。周六想好好打掃房間，但在打掃之前突然想到，電視劇有更新了，還沒有追完，一拿起手機便開始了無止盡地點播，等到終于想起要收拾房間卻已經臨近睡覺時間……

這樣的行為，我們將其概括為：拖延，并有了相應的名詞——拖延癥，而我，就是一名深度拖延癥患者。

對拖延，深惡痛絕，但卻往往敗在它的淫威之下。碰到這本《拖延心理學》，是屬于偶然，但看過之后卻是覺得非常實用，而且對拖延產生的身、心因素都有了全新的認識，并且對如何對拖延說不有了很多可以實行的方法！

拖延是怎么產生的呢？作者羅列了四個因素：1.對成功所需的能力缺乏信心2.對要完成的任務有反感心理：過程中會遭遇困難，結局會很慘3.目標和回報太遙遠，感受不到有什么意義4.無法自我約束，例如容易沖動和分心

那么怎樣才能反拖延呢？首先要盤點自己的拖延方式，包括拖延的領域、拖延風格以及拖延借口。然后明確目標與可行性計劃，目標一定要有可操作性。接著選定一個目標進行一周試驗，結束后評估自己的不足和進步，這能很好地幫助你認識自己。

除此之外，學會判斷時間也是非常重要的，要提高自己定時能力的技巧。同時要學會接受和拒絕：接受有益于你的人和事，對浪費時間和讓你腿部的人和事說不。

生理狀態(tài)也能對擺脫拖延有幫助。我們可以通過運動啟動身體狀態(tài)，用“正念”調整心理狀態(tài)，使得心緒平和。

拖延，害人害已，不光讓自己身處焦慮，也會對身邊人造成重大影響，通過本書，讓我了解了自己拖延的根源以及領域和風格，同時也有針對性的實用方法對拖延進行防治，非常實用，也推薦給與我一樣有相同困擾的你，讓我們一起擺脫拖延癥候群！