【本年度第二階段習慣養(yǎng)成100天復盤分析總結】
【回顧目標】#100天運動習慣# keep打卡天數(shù)：不少于90天；體重減到49kg
【評估結果】：
【1】keep打卡天數(shù)：46天（4月16天；5月8天；6月9天,7月13天）；完成度：50%
運動行為：跑步35min/3km；馬甲課：12min~20min；騎行30min/
【2】體脂：需要重新測試，目前體重：52.4kg，完成度：100%
【3】腰圍目標為：81.5，由91.5將至80，完成度：100%
【4】復盤記錄分析目標12次：已完成12次，完成度：100%。并且這點做的最好。
【分析原因】：
①實際運動次數(shù)和量數(shù)大于keep記錄本身（跑步機和團操課未算在內(nèi)）；②除了4月份一開始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次數(shù)明顯下滑趨勢，并且變成不去健身房基本就不會主動打開keep做運動，驅(qū)動力依舊不強烈，原因待解決；③自從調(diào)整減體重目標變成減體脂目標和腰圍上以后，成就感會提升，不會每次太看重體重的變化帶來的沮喪，但依舊控制不住飲食（下一階段著重的目標）；④復盤意識和方式方法效果不明顯，復盤理解上沒有促使行動的提升；
⑤一天當中如果沒有跑步作為熱身，馬甲課程也非常難開啟運動模式；也就是說沒有運動打卡的日子里，多半也是因為沒有跑步；
【改善方案（總結經(jīng)驗）】：
新措施：
①：報個特訓班，加強意識。（提上日程）
100天行動核心目標：keep打卡天數(shù)：不少于90天；每次運動量在10~60mins；
SMART原則分析：
具體：100天運動習慣的記錄不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天數(shù)
可實現(xiàn)：用keep打卡運動次數(shù)
誘惑力：馬甲線的形成和keep上顯示的運動數(shù)據(jù)
時間規(guī)劃：截止7.26
用WOOP和方式來細化：
愿望：100天運動習慣的記錄不少于90天（目前打卡情況為：46天）
結果：1，有馬甲線雛形；2，養(yǎng)成每日運動的腦回路；3，腰線和身體機能都有所提升；4，運動完后的幸福感增強；
障礙：
①情緒的失控，會導致我對這些需要意志力完成的任務放棄和忽視；
②時間管理的意識弱，經(jīng)常把該完成的任務擠壓到最后，以至于拖延癥的后果；
③自信心的保持，沒有得到相應的自我鼓勵和他人鼓勵，會特別沒有成就感；
④自控能力的意識弱，尚未了解一些解決方案；
⑤尚未找到運動的興奮點，意志力依舊非常薄弱，容易被其他事情干擾，遇到困難容易放棄；
計劃：
①如果情緒低落，那么強制自己出門騎行或者主動打電話給朋友吐槽（這點非常難，至今還停留在意識上）；
②如果沒有辦法每天做list，那么每天在記錄今天做了什么的時候，增加一條今天未完成任務的提醒
③如果今天完成了任務，那么一定要記錄和分享，增強幸福感染力；
④如果一周去健身房的次數(shù)只有3次，那么其他天數(shù)里的運動量減低到每天一早打開keep，做2分鐘的喚醒運動（之前有設置過晚上22點提醒運動的提示，但沒有執(zhí)行）；
⑤如果一周去健身房的次數(shù)只有3次，那么其他天數(shù)里的運動量減低到每天一早打開keep，做2分鐘的喚醒運動（之前有設置過晚上22點提醒運動的提示，但沒有執(zhí)行）
【回顧目標】#100天隨手記習慣#記賬90天，理財管理知識學習，存款：5k，
【評估結果】：
1，隨手記記賬，完成度100%
2，理財知識每周一條，2周復盤一次，完成度70%
3，每月存款1.5k，欠款：5k；
【分析原因】：
1，目前能做到日記帳，因為有每日回顧行程的日記習慣了。2，對于理財概念的興趣不強烈，但對復盤意識比較強烈；3，由于沒有穩(wěn)定工作，所以沒有固定收入故而無存款；
【改善方案（總結經(jīng)驗）】：
新措施：
①找工作找工作找工作；②每2周找一個跟金融相關的朋友經(jīng)常聊理財?shù)脑掝}；③細化記賬的內(nèi)容，進行分析
障礙：①對預算花費沒有概念，有多少花多少，沒有深度分析進行控制；②對未來財務也沒有目標和規(guī)劃，所以沒有倒逼目標的執(zhí)行動力，③身邊好的理財氛圍；
計劃：①設置1季度存款計劃，如果沒有完成，不允許購買200元以上的生活用品或者咸魚轉賣掉未達成的部分；②如果完成了，可以買一件愿望清單里的產(chǎn)品，如果沒有完成需要強制送10個人生日禮物；③每2周找一個跟金融相關的朋友經(jīng)常聊理財?shù)脑掝}，請吃飯或者玩耍預算200元需要獲得一些理財tip；
根據(jù)@warfalcon，6月12號的指導意見：
目標定義的改善：
1，所有行動，并不一定都能用運動代替，要么在其他運動之后，在keep中完成一次2分鐘的減脂運動，作為代替記錄，要么在記錄方式上，用單獨100天行動海報或者表格進行記錄（這點可在日歷上畫出），增加定義質(zhì)量和強度；
2，WOOP卡片的理解沒有到位，在執(zhí)行計劃過程中，都有可能遇到哪些問題或障礙，提前出預判，在周計劃中，完成時間，強度，次數(shù)，再評估，目標是減脂，除了運動還有飲食控制。
根據(jù)獎懲機制的設定：
獎勵：廈門7日游（5k）費用“腦殘追劇黨空兒”承擔。
【本次總結花費一個半小時】
