約翰·戈特曼 (John Gottman)
關(guān)鍵點(diǎn)：
一、為什么要改善婚姻
1.離婚率高
2.影響壽命
3.傷害孩子
二、分手或者離婚前的預(yù)兆
1.對話苛刻
2.末日四騎士
A.批評
B.鄙視
C.辯護(hù)
D.冷戰(zhàn)
3.情緒淹沒
4.身體指標(biāo)
5.失敗的情感修復(fù)
6.雙發(fā)只對婚姻剩下了糟糕的回憶
三、如何擁有幸福的婚姻
1.完善你的愛情地圖
2.多贊美
3.彼此靠近
A.共同參與一些事情（這就是往情感賬戶里面存錢）
B.重點(diǎn)：減壓談話——感同身受，而不是講邏輯講道理
4.讓配偶為我來做決定
5.吵架以溫和開場，以妥協(xié)收場
A.非暴力溝通第一步：事實(shí)而非評價(jià)
B.學(xué)會提出和接受情感修復(fù)嘗試。
C.自我安撫和相互安撫
D.妥協(xié)
E.容忍對方的缺點(diǎn)。
6.與問題和諧相處
A.從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢想究竟是什么？
B.展開傾聽，而不是評判。
C.找到可以變通的地方，和對方妥協(xié)。
D.最后對對方的努力表示感謝。
7.創(chuàng)建共同意義
四、婚姻中遇到的具體問題
1.婆媳關(guān)系
2.如何應(yīng)對工作上的壓力
3.如何管理財(cái)政，錢不夠花怎么辦？
4.家務(wù)活怎么辦？
5.孩子來臨怎么辦？
五、總結(jié)：每周5小時(shí)，改變婚姻狀況
1.道別。
2.重聚。
3.贊美與欣賞。
4.喜愛。
5.每周約會2小時(shí)
金句：無論你喜歡不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響。
一、為什么要改善婚姻？
1.離婚率高
如今中國的離婚率實(shí)在太高，身處南京，離婚率高達(dá)30%。
2.影響壽命
不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。
3.傷害孩子
孩子的自卑、自我價(jià)值感低、沒有安全感、自主性、勝任感，源于長期身在父母不和諧的環(huán)境中，處于被三角化的角色。
此處可以查看《自我發(fā)展心理學(xué)》思維篇和關(guān)系篇
二、離婚或者分手前的征兆：
作者可以用高達(dá)91%的命中率來斷言你們會不會離婚。不怕吵架，好的吵架有助于關(guān)系的修復(fù)。就怕不敢吵架！
1.對話是以苛刻開始的。
典型：張口就是損人
例子：
“就知道這話我跟你說沒用，你這人就這樣，沒辦法?！?/p>
2.末日四騎士：
A.批評 ?
B.鄙視 ??
C.辯護(hù) ?
D.冷戰(zhàn) ?
冷戰(zhàn)之后衰敗。85%的男人會選擇冷戰(zhàn)，因?yàn)槿菀妆患づ?，自我保護(hù)。
3.情緒淹沒
兩個(gè)人完全情緒化，爆發(fā)了，控制不住自己
4.身體指標(biāo)
血壓升高，心跳加速。
5.失敗的情感修復(fù)
當(dāng)一方做出修復(fù)感情的嘗試時(shí)，另一方以消極應(yīng)對。
正例：
“吃冰棍吧？”“就知道吃，巧克力味的”
反例：
“吃冰棍吧？”“這個(gè)時(shí)候你還和我說冰棍！”
6.雙方只對婚姻剩下了糟糕的回憶。
三、如何擁有幸福的婚姻
1：完善你的愛情地圖
配偶雙方越了解的多，就越不容易離婚。
你有沒有了解過老婆真正的煩惱是什么？周末參加什么活動？
《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》不斷更新
這個(gè)地圖啊，會不斷更新的，聽她講講工作上的事，聽她講講生活上的事，嘮叨嘮叨，對她的行蹤保持知曉，完善地圖。
愛，來自于了解。夫妻雙方干什么，你不知道，不需要知道的時(shí)候，就冷漠了。
2.培養(yǎng)喜愛的贊美。
愛是一個(gè)動詞，感覺到不愛的時(shí)候怎么辦，去愛啊。
怎么樣能保持互相喜愛呢？
最簡單最棒的方法就是互相贊美。
方法：
首先拿張紙寫下配偶的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)，在每個(gè)優(yōu)點(diǎn)后面加個(gè)例證，雙方交換
效果：雙方會有很多樂趣，成就感。
然后進(jìn)行二級反饋，表揚(yáng)她，并且說為什么。
效果：更可以塑造她做令你高興的事兒。
3.彼此靠近。
當(dāng)兩個(gè)人有著身體靠近的時(shí)候，這兩個(gè)人的情感也會彼此接近。
A.共同參與一些事情（這就是往情感賬戶里面存錢）
兩人在家的時(shí)候可以一塊做一些事：一起陪孩子玩啊，一起做飯，一起旅游，一起看電影。
B.重點(diǎn)：減壓談話——感同身受，而不是講邏輯講道理
比如老婆上班不愉快，老公應(yīng)該這樣說，真是，氣死我了，這事讓我也生氣，我去把他揍一頓怎么樣？時(shí)刻要站在同一戰(zhàn)線！
性質(zhì)是要對老婆的感覺感同身受，而不是告訴她如何解決，她不需要一個(gè)老師，這樣她會瘋。
減壓方法就是完全沒有批評，完全沒有指導(dǎo)，就是你講了我就同意，你生氣我就生氣。
切記：不要好為人師
在家里不要在上課了
4.讓配偶來帶我做決定
81%
接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)，婚姻破裂的可能性是81%。
例子：價(jià)值觀不同，妻子看重的東西和自己預(yù)想的不一樣
她看重的都是貴的，怎么辦呢
忍著點(diǎn)，買貴的。
當(dāng)你能學(xué)會讓配偶為我做決定的時(shí)候，你的家庭會變得更加幸福。
在人際關(guān)系方面，女人會比男人細(xì)膩的多，在更多的時(shí)候多聽聽她的意見。
環(huán)境惡劣的時(shí)候，男人說的算多
環(huán)境良好的時(shí)候，女人說的算多
5.吵架難免，以溫和開場，以妥協(xié)收場
A.非暴力溝通第一步：事實(shí)而非評價(jià)
提出一個(gè)具體要求，而不是用鄙視和批評做一個(gè)開場。
就是論事，說事情，而不是指責(zé)和埋怨。
一般吵架如何開始就會如何結(jié)束。
核心：抱怨但不責(zé)備，描述事實(shí)不做判斷，提出明確的要求，要有禮貌，學(xué)會贊賞。
B.學(xué)會提出和接受情感修復(fù)嘗試。
比如道歉、暫停、肯定對方、強(qiáng)調(diào)共同目的等，關(guān)鍵是接收者要對信號敏感，并愿意配合。
C.自我安撫和相互安撫
當(dāng)你被消極情緒淹沒的時(shí)候要讓配偶知道，你需要休息一下。靜靜地躺一會，想想美麗的風(fēng)景畫都是有效的。
D.妥協(xié)
無論你喜歡不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響。
成熟：學(xué)會妥協(xié)也是成熟的標(biāo)志，世界也是妥協(xié)的結(jié)果
但是如果雙方任何一方都不會妥協(xié)的話，任何方法都不會有好結(jié)果，婚姻就是一個(gè)妥協(xié)的過程。
E.容忍對方的缺點(diǎn)。
在你接受配偶的缺點(diǎn)之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)。
沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商，尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法。
小結(jié)：會妥協(xié)的人，才是內(nèi)心強(qiáng)大的勇者！這是貢獻(xiàn)，這是格局！
以溫和的開場，最后做一些讓步，為你所愛的人做一些讓步有什么了不起的呢？
還要學(xué)習(xí)情感修復(fù)和接受情感修復(fù)，這都是貢獻(xiàn)。
好的吵架：建設(shè)性的吵架
不好的吵架：不敢吵架，冷戰(zhàn)
可以吵的很有建設(shè)性，還能增進(jìn)情感，反過來如果吵的不說話，很危險(xiǎn)了。
結(jié)合《自我發(fā)展心理學(xué)》關(guān)系篇——“都是你的錯(cuò)”章節(jié)
要能容忍對方的缺點(diǎn)，要想改變婚姻最好的方法就是改變自己。
6.與問題和諧相處
學(xué)著和一些難以解決的問題和平相處。就好像和身體的疾病一樣。在婚姻中看一些亮的點(diǎn)，有問題解決，解決不了的放一放，和平相處。
幸福的夫妻懂得
婚姻的目標(biāo)之一就是幫助彼此認(rèn)識他們的夢想。
A.從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢想究竟是什么？
B.展開傾聽，而不是評判。
C.找到可以變通的地方，和對方妥協(xié)。
D.最后對對方的努力表示感謝。
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7.創(chuàng)建共同意義
咱兩婚姻的意義是什么？
討論一下，人生當(dāng)中最大意義是什么，夢想是什么。
當(dāng)配偶跟我講夢想的時(shí)候千萬不要嘲笑她，而是安安靜靜的聽，點(diǎn)頭，理解，達(dá)成一致。
情感賬戶
你們找到的共同意義越多，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚、越有價(jià)值。遵循這個(gè)方法你還可以增強(qiáng)夫妻之間的友誼，這反過來會使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。
一起談?wù)搶ι畹钠谕?，對生活的理想，成為一同?zhàn)斗下去的伙伴。
四、婚姻中遇到的具體問題
1.婆媳關(guān)系
丈夫應(yīng)該義無反顧的站在老婆那邊。
為什么？
因?yàn)楝F(xiàn)在媽媽那邊只有一種結(jié)果，這場戰(zhàn)斗沒有贏，而是兒媳還把兒子搞得很慘，媽媽會更不喜歡媳婦，這是一個(gè)多輸?shù)木置妗?/p>
反之，站在老婆那邊，告訴媽媽這是我的家庭，媽媽看到自己日子過得好，雙贏，這是兩個(gè)新家庭！
2.如何應(yīng)對工作上的壓力
工作壓力越來越成為導(dǎo)致夫妻不滿的主要因素。解決方法是給自己和配偶安排一個(gè)抱怨時(shí)間，對對方的吐槽給予理解和同情。
3.如何管理財(cái)政，錢不夠花怎么辦？
邀請配偶一起制定財(cái)政預(yù)算，管理每天的開支，為將來的經(jīng)濟(jì)做打算。
4.家務(wù)活怎么辦？
營造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感。男人必須做更多的家務(wù)！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務(wù)活時(shí)非常性感。
5.孩子來臨怎么辦？
不要指望妻子回到過去的生活狀態(tài)中，而要跟著妻子進(jìn)入新的領(lǐng)域。把“我們”的概念擴(kuò)大到包括孩子在內(nèi)。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中，妻子不要對笨手笨腳的爸爸有太多批評。
五、總結(jié)：每周5小時(shí)，改變婚姻狀況
1.道別。
早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘5天=10分鐘
2.重聚。
每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話。20分鐘5天=1小時(shí)40分鐘
3.贊美與欣賞。
每天想辦法向配偶表達(dá)情感和欣賞。5分鐘7天=35分鐘
4.喜愛。
在一起的時(shí)候表示親熱，親吻、擁抱、牽手。5分鐘7天=35分鐘
5.每周約會2小時(shí)
總計(jì)：5小時(shí)。
只要有這5個(gè)小時(shí)的小小投入，你的婚姻會發(fā)生巨大的改變。
