訓(xùn)練時(shí)間：1月16日——1月22日

每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：約20分鐘

此次訓(xùn)練為基礎(chǔ)塑形訓(xùn)練，共8期，每期7天。

第一、二天可以說(shuō)是比較難受的兩天，是沒(méi)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的后果，感覺(jué)回到兔子跳的學(xué)生時(shí)期。訓(xùn)練的主要是腿部力量，兼帶少許腹部和手臂訓(xùn)練。

接下來(lái)的幾天感覺(jué)輕松，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，大腿肌肉開(kāi)始緊實(shí)。建議訓(xùn)練結(jié)束用熱毛巾敷大腿，舒緩疼痛的同時(shí)也促進(jìn)血液循環(huán)。

訓(xùn)練分基礎(chǔ)訓(xùn)練、主體訓(xùn)練和核心訓(xùn)練。如果體質(zhì)本身不差，可一口氣做完；如果感到累、上氣不接下氣，建議休息2-3分鐘再繼續(xù)，否則身體吃不消。

由于有彎腰、屈膝、撐地動(dòng)作，建議量力而行，強(qiáng)度不一定一步到位。運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)充適量護(hù)關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)。

最后，每一期訓(xùn)練之間建議休息至少一天，讓身體有更充足的能量迎接下一期挑戰(zhàn)!

關(guān)于塑形期間膳食搭配問(wèn)題，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注，呵