放松胸大肌和胸小肌(哪邊肩緊做哪一邊)
俯臥，把筋膜球放磚上置于胸大肌胸小肌的位置，手臂斜上方45度打開，找到疼痛點，可以小幅滾動或移動，反向手屈肘放松，頭放松，呼吸，停留一會兒5-8個呼吸，放松。體會此刻身體放松的感覺。
放松胸小肌手法
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輔助手朝向肩鎖關節(jié)推，輕柔推，慢一點。不疼，感覺舒服。
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手肘放松。
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放松胸小肌
觀察評估身體
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肩膀左高，手法做左邊。
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從枕外隆突開始，大拇指按柔風池穴位置，順著脊突用指腹松軟小肌肉，一直到頸椎第7節(jié)。
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屈肘，柔面，拉長放松肌纖維。
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柔面肩胛提肌
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大拇指順著胸椎邊上，把旁邊的小肌肉激活刺激(不是按摩，發(fā)紅正常，不能刺痛)沿脊突激活一直到第12胸椎。
放松肩胛骨
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四個手指扣到胛縫里。扣內(nèi)側緣一直到下角。
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肩胛骨內(nèi)側緣和下角
全面激活，揪起肉，不要掐。發(fā)紅正常。
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全面激活拍打中下背部
放松三角肌
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放松三角肌
肩疼三月趴姿
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手壓地，背往下拽。
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肱骨頭兌回去。
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三角肌代償，肩袖無力，肩關節(jié)不穩(wěn)定引起疼痛。
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大臂外旋，手肘有力。
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上舉，需要肩關節(jié)及肩胛骨發(fā)力。
肩關節(jié)問題做肩繞環(huán)手過頭練習
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不要代償。
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不翻肋骨，不塌腰
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海豚式
肘位貓進入
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保持肋骨收，骨盆向后，頸椎放松。
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肩胛骨平貼胸廓向臀部方向。
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胸椎壓不下去，收著肋骨，第七節(jié)頸椎向下壓。
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白衣美女胸椎壓不下去。
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肘夾，推，壓，低頭拱背，眼睛看肚臍。
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吸氣，手肘有力，第七節(jié)胸椎往下壓。
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低頭拱背，上胸椎段飽滿。
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側板
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力線不對
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前鋸肌啟動向下。
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升階，手落地
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