PART.01
負面偏差：壞比好強大
最近在修清華大學的積極心理學，其中清華大學社科院積極心理學研究中心的趙昱鯤老師，向我們詳細介紹了“負面偏差”這個心理學概念。
他指出，在人類心理中，壞比好強大，我們天生會比較關注負面信息。比如在同一天里面，發(fā)生了20件事，有19件是好事，1件是壞事，那么當晚躺在床上，我們想的一定是那件壞事，而不是另外的19件好事。
回想我自身，也確實是這樣，最近其實都很好，但是有那么一兩件事，做得沒有那么到位，哪怕已經(jīng)過去三四天了，我到目前為止還是一直在耿耿于懷那兩件不順利的事。
這一點在明星身上恐怕更為明顯，喜歡他們的粉絲千千萬，各種愛他們的話語滿天飛，但還是很多明星會因為一部分黑粉的幾句惡語而憂郁難過，一條條地去刷微博上的惡評之類，真是叫人添堵。
那么，產(chǎn)生這種負面偏差心理的原因究竟是什么？
這其實是進化的結果，從原始社會到今天，我們的大腦經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)當中。如果你不夠緊張，你對壞事不夠敏感，就很可能身陷危險，被老虎猛獸吃掉。
因為壞事的后果比好事更嚴重、更不可逆，因此我們必須更注意壞事，這樣才能生存和繁衍得更好。
所以負面偏差其實是進化給了我們一樣武器，讓我們可以更好地傳播基因。但是代價卻是情緒和幸福，當我們過于關注壞事時，總是容易比較焦慮、緊張、憂郁、躁狂等。這些負面情緒也給身心造成了很大的負擔。
接下來，我們來看看負面偏差心理的具體表現(xiàn)，越了解它才能越知道如何與之抗衡。
1
壞印象比好印象更容易形成
這就是第一印象的效應，當我們對一個人第一印象不好時，哪怕是后來再發(fā)掘出這個人的很多優(yōu)點，也很難對其改觀。雖然這樣做不夠客觀，但這就是人類的天性。
02
壞事比好事對人的影響更大
剛才我們舉了19好事:1壞事的實例，其實看看我們的孩子就更明顯，孩子玩了一天興高采烈的，但是晚上很可能因為沒有吃到想吃的香腸就哭天喊地，說自己這一天真倒霉、不開心之類，也是讓人又好氣又好笑。一件壞事打破了一整天的好心情。
03
壞言行比好言行更影響關系
心理學有一個研究，親密關系之間，講一句壞話要用五句好話才能化解掉，壞言行比好言行對親密關系的影響更大。
04
大腦對壞刺激的反應比好刺激更強烈而且留下的印象更深
? ?就如“ 一朝被蛇咬，十年怕井繩”。但凡曾經(jīng)被蛇咬過的人，在往后的生活中只要見到類似蛇的繩狀物，可能都會覺得害怕。但是我們吃了一頓美食就很難會有這么深刻持久的印象。
PART.02
用積極心理轉移、替代、升華負面偏差
負面偏差在遠古時期可以讓人類免于危險，但是在現(xiàn)代社會中，危險遠遠沒有那么多也沒有那么不可逆，但這根深蒂固的基因，還是會讓我們對世界、對自己、對他人存有嚴重的負面判斷。
那么，我們應該如何調(diào)整這種狀態(tài)呢？積極心理學家們告訴我們：可以用積極心理轉移、替代、升華負面偏差。
了解了人類更關注負面信息、負面情緒這種天性，我們就更應在陷入這種條件反射中抽離出來，有意識地去關注生活中的積極面，多讓積極的畫面、積極的言語、積極的行動來填充我們的大腦和心靈，讓積極心理占據(jù)有利地位。
首先，我們可以嘗試建立積極檔案。收集那些關于我們自己的積極的材料，把它們放在醒目的地方，時時提醒自己，好人、好事其實經(jīng)常在發(fā)生。
比如我們可以把家人、親朋好友的照片存在手機相冊上或者放在我們的辦公桌上，每天都可以看到，感受愛和溫暖。
我們可以把過去取得的成績，放在醒目的地方，比如獎杯、出過的書或者創(chuàng)作的作品等等。這樣能時刻提醒自己：我是優(yōu)秀的，也許在某些方面不擅長，但是在某些方面我是突出的、專業(yè)的，讓自己更加自信。
我們可以回味美好的回憶，把喜歡的旅行地明信片收藏起來，還有朋友送的有紀念意義的禮物等。也可以憧憬美好的未來，把向往的生活寫出來或者畫出來，或者是找到相關素材的圖片打印出來。做這些能夠讓我們覺得未來可期，人生仍然值得好好奮斗。
我們可以經(jīng)常聆聽喜歡的音樂，欣賞喜歡的畫作和詩歌等這些藝術作品，沉浸在藝術的熏陶中。
我們還可以樹立積極的榜樣，比如某個給你帶來心靈震撼的人物，不管是古人還是今人或者是文學作品中的某個角色，他們總是可以帶給你很多的力量和領悟?？梢允詹厮麄兊膱D片或者書籍等，提醒自己向榜樣靠近。
花點時間去建立獨屬于你的積極檔案，我相信一定會給你帶來意想不到的驚喜。
除了建立積極檔案，我們還可以嘗試記錄每日三件好事。
方法就是：每天晚上在睡覺之前寫下今天發(fā)生的三件好事，以及好事的原因。
這些好事不用是升職、加薪、結婚、生子那樣的大事，而可以是日常生活中常見的小事，比如讀到一本好書、吃到一道好菜、聽到一個親友的好消息、在公交車上有人為你讓座、孩子今天會走路了，等等。
這個方法非常簡單，實踐起來也沒有很大的障礙。我從知道這個方法到踐行至今，大概有十天的時間，除了自己記錄以外，我還組織先生和孩子在每天晚飯時分享各自的“每日三件好事”，不管是自己分享還是聽他們分享，我都覺得是滿滿的賦能，感受到一股積極的福流。
PART.03
每日三件好事踐行記錄
接下來，分享我的【每日三件好事】三天真實記錄。
2022.04.25 三件好事
1、昨晚肩頸疼，睡不著，一早預約了姜療按摩，按摩完緩解很多，感恩服務者的付出和專業(yè)。
2、今天一個上午的工作多次被信息和電話中斷，很不爽，但是自己很快調(diào)整了過來，用積極心理替代負面情緒。中午到好友家小坐喝茶，把一上午的不愉快全部打散。感恩積極心理學，感恩好友的茶席。
3、晚上在家用投屏重新觀看了樊登老師今年423讀書日的“知識進化論”演講視頻，很受感動，一方面是感動知識的偉大，一方面感動于知識傳播者心中的那份大愛。在這個演講中，發(fā)現(xiàn)有好多書值得重聽重讀，多么有趣。感恩樊登老師以及他的團隊。
2022.04.26 ?三件好事
1、早上送孩子上學的路上，發(fā)現(xiàn)小區(qū)的梔子花開了，淡淡的清香，嫩綠的枝葉，潔白的花瓣，真叫人喜歡。感恩大自然的美好。
2、重新閱讀佐藤可士和的《超整理術》，并做讀書筆記，感覺理解度又清晰了一些，希望自己的認知可以提升到能夠全部讀懂他想要表達的意思。一步步靠近中，加油！感恩優(yōu)秀的藝術指導師，佐藤可士和先生。
3、今天說想喝魚湯，先生特地為我做了石斑魚白菜湯，湯味清新自然、非常清爽，喝完之后整個人幸福感滿滿。感恩先生溫暖的付出。
2022.04.27 ?三件好事
1、早上天未亮，就聽到孩子在客廳大聲跟讀英文繪本，起床后問原因，說是因為起來尿尿后回到床上就睡不著了，干脆起來學習。看到孩子自律又好學，還蠻開心的。
2、早上從從容容地做了三明治早餐，從從容容地步行送孩子入園，而且沒有遲到，這種感覺真好。
3、白天發(fā)布了一個新制作的整理小視頻，好友發(fā)信來說：“你分享的東西都太耐看了，忍不住都想買”。哈哈，雖然我的目的不是賣貨，但是通過分享可以提高人們對生活的審美，這一點讓我自己覺得挺好的。家整理社
每日三件好事，搶占積極心智。就像趙昱鯤老師的新書書名：無行動，不幸福。今天之所以寫這篇文章，也是想傳遞給看到本文的朋友們一個借鑒和參考，通過積極的行動，讓我們靠近幸福，遠離負面偏差。希望你也可以開始行動起來。
