《自控力科學(xué)》課程告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力?！疤岣咦钥亓Φ挠行緩皆谟谂遄约喝绾问箍?，為何失控。不論你想減肥，戒煙，堅(jiān)持跑步，學(xué)習(xí)外語(yǔ)，還是遠(yuǎn)離拖延，培養(yǎng)新習(xí)慣做耿稱職的父母……都應(yīng)該翻開這本書?！笨吹竭@些，是不是你真覺得自己缺少的就是自控力，想翻開這本書一探究竟了。
這次我們進(jìn)行的共創(chuàng)讀書會(huì)活動(dòng)。內(nèi)容主要為導(dǎo)言和前三章。
0.歡迎閱讀意志力入門。
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗。自知之明是自控的基礎(chǔ)，認(rèn)識(shí)到自己意志力存在的問(wèn)題是自控的關(guān)鍵。意志力科學(xué)明確的指出，每個(gè)人都在以某種方式抵制誘惑，批號(hào)干擾和拖延。這是所有人共同的狀態(tài)。在本書中的每一章節(jié)都會(huì)有一些意志力實(shí)驗(yàn)。 這能切實(shí)提高你的自控力。這些策略的實(shí)施也要一步一個(gè)腳印的踏實(shí)完成，提高意志力，要慢慢來(lái)。下面讓我們開始吧。
1.什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)。做到自控，就是“我想要”的力量。自知之明是自控的基礎(chǔ)，知道自己要做和不要，從而做出決策，我想要。我們要認(rèn)識(shí)自己存在的問(wèn)題。我們要訓(xùn)練自己的大腦。冥想就是一個(gè)很好的方法，專心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。1原地不動(dòng)，安靜坐好。2注意你的呼吸?？梢孕闹心詈簦?。3感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。每天鍛煉五分鐘，習(xí)慣成自然后可以適當(dāng)增加時(shí)間。如果你感到糟糕，不能集中注意力時(shí)，不要擔(dān)心，這樣更有助于培養(yǎng)你的自控，因?yàn)槟愫芎玫年P(guān)注了自己的內(nèi)心世界。
2.人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。
與直立時(shí)生理和心理反應(yīng)的統(tǒng)一。一直累，可以成為你自己的生理本能反應(yīng)。本能反應(yīng)分為應(yīng)激反應(yīng)和三思后行兩種。當(dāng)威脅你生命的堅(jiān)持和在你面前的時(shí)候，你的生理會(huì)調(diào)節(jié)你的大腦。讓你做出不加思考的選擇，是選擇逃命或者是搏斗。你可以在你每次，做出抉擇的時(shí)候關(guān)注一下自己的內(nèi)心世界。下次，面臨誘惑的時(shí)候，可能就會(huì)發(fā)覺，而不是不自覺的去選擇。還有就是冥想可以鍛煉你的大腦。
3.自控力和肌肉一樣有極限。
自控力達(dá)到極限后。我們會(huì)感到很難專注。就像我們?cè)诠ぷ骱蟾械狡v，如果我們不放松一下吃塊兒糖的話，我們可能會(huì)更加感覺難以專注。這是我們可以要向耐力運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)。還有就是我們?cè)诎才抛约簳r(shí)間的時(shí)候，要把重要的事情放在前面。因?yàn)橹匾氖乱度牒艽蟮木θプ觯悴拍茏龊盟?。?jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，控制力消耗能量，能量消耗又削弱意志力。這樣一來(lái)，我們吃塊糖，放松一下是很有必要的。在饑餓難耐時(shí)，不應(yīng)拒絕食物。你愿意就有自控力，做一件事，如果你要自己喜歡做他的話，你就會(huì)把它做好。還有一點(diǎn)需要注意，疲憊的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣可以沖過(guò)終點(diǎn)。當(dāng)我們感到疲憊的時(shí)候，有時(shí)可能只是一個(gè)假象，我們調(diào)整一下再撐一會(huì)兒，你可能就會(huì)成功。
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