【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：100天精時(shí)力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：13-4 [下班后] 睡前冥想
學(xué)習(xí)日期：2020年12月17日
1、[成長篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
1.1 邏輯
【我學(xué)】
①jingjing:意識(shí)到睡前準(zhǔn)備的重要性和在家里穿家居服、睡衣的儀式感
②萊茵河的魚：打開耳朵
③侯爽：因?yàn)橥獠凯h(huán)境或者外部情況影響自己沒做好，都是借口。成年人有能力去改變！
④茵：已經(jīng)發(fā)生積極變化的案例——遇到問題積極反思，尋找解決方案，不再找借口。
⑤蟲兒飛：從生活點(diǎn)滴中思考自己精時(shí)力三駕馬車踐行的情況。
【我思】jingjing和萊茵河的魚都回顧了睡前準(zhǔn)備的知識(shí)案例。崔律為什么放到成長篇呢？思考一下，故篇的內(nèi)容更多的是聽話照做，成長篇是思維發(fā)生改變。
學(xué)習(xí)有兩種層次，第1層次是學(xué)會(huì)了，我去照著做。第2層次是我真的意識(shí)到它的重要性，刻入心底。
思維發(fā)生了改變后，行為就一定會(huì)改變。反之則不然。
我現(xiàn)在處在哪個(gè)階段呢？大部分情況我還處在照著做的階段。
然后呢，如何提升到第2個(gè)階段？
首先需要打開心，打開耳朵聽課，知其然還要知其所以然。
其次態(tài)度上要認(rèn)真去踐行。覺察踐行前后的變化，當(dāng)我體驗(yàn)到這樣做帶給我的改變后，就不愿意再回到之前的狀態(tài)了。
【栗子】日清單是第一個(gè)學(xué)習(xí)的精時(shí)力板塊。聽崔律講日清單的重要性，但是前期實(shí)踐一直斷斷續(xù)續(xù)的，就是因?yàn)橹蛔龅降谝粚哟?，聽著做。直到今年全程跟下來日清單?xùn)練營后，發(fā)現(xiàn)日清單的威力，真正在意識(shí)上知道了日清單的重要性。開始真正堅(jiān)持下來。
【我行】對(duì)每天的新知，多問自己我為什么要這么做？崔律怎么說的？然后不打折地踐行，覺察。
1.2多嘗試
【我學(xué)】感恩侯爽分享她對(duì)想去參加共讀但覺得條件不允許，沒有參加事件的反思。在這個(gè)過程中她嘗試過，努力一次失敗了，然后就放棄了?，F(xiàn)在她決定做更多的嘗試，想辦法克服。
【我思】多問自己。我有盡全力去嘗試嗎？還有哪些辦法可以嘗試？
【栗子】還記得剛開始大師姐組織《魔力》共讀，時(shí)間是7:00~8:00。因?yàn)闀r(shí)間不適合一直沒有參加。崔律多次提到共讀《魔力》的重要性，我總是覺得我時(shí)間不合適，也沒再做更多的努力。后來一次團(tuán)建里，大師姐讓大家報(bào)一下大家?guī)c(diǎn)方便共讀，我說我9:00可以共讀。后來就有了9:00場的《魔力》共讀。
如果我早點(diǎn)在群里召喚一下，也許早早就可以開始共讀了。
【我行】遇到問題多去想辦法，辦法總比困難多。就像蟲兒飛說的，我若想要成長，還要靠我去努力。
2、[溫故篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
2.1 邏輯
【我學(xué)】①昨天的知識(shí)點(diǎn)：睡前準(zhǔn)備的宜與忌
②案例。鏈接補(bǔ)充心力篇知識(shí)“我選擇”和高能結(jié)尾“祝崔律開心／晚安好夢”
③通過踐行后可以達(dá)到的理想狀態(tài)，：睡得更少，睡得更好。
【我思】聽到高能結(jié)尾“祝崔律開心。”心里瞬間充滿暖意，真的感覺很開心。
反思我學(xué)過積極語言、高能溝通、并行多猜測等，現(xiàn)在做到75分。因?yàn)橹坝胸?fù)面認(rèn)知，一旦和過去認(rèn)知沖突的觀點(diǎn)，還會(huì)無意識(shí)的脫口而出之前的回應(yīng)方式。亮點(diǎn)是能及時(shí)覺察，及時(shí)改正。
【栗子】昨天主任跟我說：“明年讓你當(dāng)個(gè)班主任吧！”因?yàn)檫@邊地處鄉(xiāng)鎮(zhèn)，老師要嚴(yán)格，讓學(xué)生害怕效果更好。但這我做不到。我說“不行，教一科還好，管理班級(jí)的話我不夠兇，很多學(xué)生管不住管不好”。主任說：“只要會(huì)說話就行，你情商也挺高的?！币?yàn)槲乙恢苯o自己的標(biāo)簽是低情商，覺得自己不會(huì)說話做事不靈活。聽到這里完全和我的自我認(rèn)知相違背。脫口而出：“哪有啊？”主任說“沒問題，你可以的?！庇X察到自己消極的語言，趕緊說：“謝謝主任信任我?！?/p>
【我行】回聽高能溝通、積極語言積極思維課，繼續(xù)強(qiáng)化。
2.2案例及流程
【我學(xué)】睡前準(zhǔn)備的坑：逛淘寶，刷小紅書，睡前舞蹈，睡前吃零食。和老公討論問題。談?wù)撚绊懶那榈膬?nèi)容，看消極、易引發(fā)擔(dān)憂焦慮的的言論、公眾號(hào)電影等等。
睡前不在床上看書。
宜：睡前給孩子聽超級(jí)飛俠。日清單和復(fù)盤等需要?jiǎng)佑媚X力的在書房完成。
看書坐到書桌前，更容易專注。
【我行】根據(jù)小伙伴的案例重新梳理睡前流程
3、[新知篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
3.1 邏輯
【我學(xué)】①崔律從前覺得睡前準(zhǔn)備是最放松最沒產(chǎn)出的時(shí)間，現(xiàn)在卻認(rèn)為睡前一小時(shí)的準(zhǔn)備是產(chǎn)出最高的時(shí)間，這中間發(fā)生了什么？因?yàn)橛辛怂摆は搿?/p>
②基礎(chǔ)版：冥想可以助力好睡眠
③升級(jí)版：冥想助力夢想實(shí)現(xiàn)
④如何冥想？
【我思】首先崔律通過分享她前后認(rèn)知的改變，吸引大家重視冥想。
其次崔律講解知識(shí)都是自己親身實(shí)踐的，聽起來更真實(shí)。以前我感覺冥想是遙不可及的，大咖才會(huì)做的。崔律分享后，冥想和我的鏈接更緊密。更容易接受，實(shí)踐的動(dòng)力也更強(qiáng)。
我為什么要做冥想？為了更好地睡眠，我更感興趣的是冥想可以幫助我實(shí)現(xiàn)夢想。我有很多的夢想，有家庭美滿，事業(yè)高速發(fā)展，足夠多的金錢，這個(gè)想想就很美，哈哈。
【栗子】以前看過很多報(bào)道，說冥想的作用明顯的好處。今天崔律從多個(gè)角度，從自己經(jīng)歷給我講解冥想。意識(shí)到它的重要性，確定要把冥想放入睡前流程。
【我行】把冥想放到事前流程中。
打印如何做冥想的課件，放到床頭提示自己。
3.2如何冥想？
【我學(xué)】在睡前最后一個(gè)動(dòng)作做冥想。冥想的內(nèi)容可以是：感恩、我為他人做了什么····、成就事件等
方式可以聽引導(dǎo)音頻或者自己想。
注意一定要保持好心情，開心。
如果心情不好，可以通過改寫不開心的畫面轉(zhuǎn)換心情。具體的方法是把場景用自己滿意的方式在心中回放一次。把自己當(dāng)做導(dǎo)演，換場景，換演員。讓主角-我自己在這個(gè)新劇中按照自己想要的、滿意的方式再來一遍。
【我思】最近連續(xù)聽到崔綠在講情緒的重要性，現(xiàn)在我比較能覺察和調(diào)整情緒。有進(jìn)步。
【栗子】今天早上早讀課去到教室，學(xué)生分組讀書一片混亂。學(xué)習(xí)效果很差。第一反應(yīng)是很生氣。但很快意識(shí)到自己的情緒，及時(shí)調(diào)整平靜下來，耐心去指導(dǎo)學(xué)生如何做得更好。
【我行】1.我決定每天睡前冥想。
? ? ? ? ? ? ? 2，我計(jì)劃覺察情緒，記錄下不開心的事件，有時(shí)間就去改寫畫面。
3.3新思維。
【我學(xué)】問題不可怕，把問題當(dāng)作契機(jī)，去推開很多的大門尋找新方法。因?yàn)槔下防戏椒ú荒芙鉀Q問題，所以要尋找新路。
【我思】這句話有兩層意思，第1層是敢于直接面對(duì)問題，直面出現(xiàn)的問題。第2層是努力去尋找新方法。是積極主動(dòng)的成長型思維。
現(xiàn)在大部分情況我能做到直面問題，把問題當(dāng)作成長的契機(jī)。在努力打開新大門方面還需要提升。
【栗子】去年育兒遇到困惑，對(duì)育兒非常焦慮，用力過猛，孩子都叛逆，說“媽媽。我不喜歡你。”我問“你不喜歡我你會(huì)怎么做呀？”孩子說“你讓我做小鹿老師的題我就不做，你讓我往這邊走我就走那邊?！碑?dāng)時(shí)真的很震撼，四歲半的小朋友竟然叛逆了。不過好在沒有繼續(xù)抱怨孩子，開始改變自己?，F(xiàn)在跟著崔律學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)，現(xiàn)在親子關(guān)系好很多，孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)也有改善。上周去掛水還要拿著電腦去上課。
【我行】做復(fù)盤，從問題中學(xué)習(xí)；遇到困難問題，積極想辦法解決，尋找新知識(shí)新方法。
4、[其他]問答/我想說的話。
A、問答：
B、我想說的話：
今天聽著崔律的課，特別走心特別感動(dòng)。崔律愿意把自己敞開把自己的經(jīng)驗(yàn)全部分享出來，帶領(lǐng)我們向前走，謝謝崔律！
