我差點就信了！
我居然差點就信了，所以要多學習專業(yè)知識，免得被騙！
要知道沒有一種專門只減掉你腰上的贅肉的方法，但還是有很多人在忽悠你可以。我們來揭開這些謊言的真面目吧！
謊言1：下腹部的贅肉可以減掉
我們人體的腹直肌(也就是六塊腹肌)附著在胸骨底部和恥骨頂部。它是一根長肌肉，你不能只把它的一部分分離出來。加拿大滑鐵盧大學的脊柱生物力學教授、《背部機械學》的作者斯圖爾特麥吉爾博士說：“在我們所有的研究中，實際上測量的是人們對一種力的作用力，而身體的上下腹直肌并不能獨立工作?！?/p>
“直肌就像一根繩子，而它所有長度上所受拉力相等?！耙虼巳绻阆朐跍p掉你下腹的贅肉，那么只能做一些高強度間歇訓練【HIIT】來提高你的卡路里消耗，然后去市場購買健康新鮮食物。大量的卡路里燃燒和干凈的飲食是減掉腹部贅肉的最好方法。
謊言2：腹肌是吃出來的。
偏偏就缺少了健身房的食譜不會吃出腹肌的。美國明尼蘇達州，查哈森市的生life time健身項目的國家項目經理Cliff Edberg說:“是的，如果想看到腹肌，那就需要減少腹部脂肪，主要辦法是減少飲食。
“但如果想讓肌肉變得強壯，還需要加強訓練這些肌肉。”為了做到這一點，你可以從各個角度瞄準你的腰部做訓練(多種平板支撐，這個我下篇文章會專門講解)，如果你想讓那些腹肌肌肉更加醒目一點，你可以加入其他一些全身性的動作和增重訓練。
謊言3：為了提高核心一整天收緊腹部
解放下你的肚子吧！
“你會整天保持臀大肌收緊的狀態(tài)嗎？會一直彎著胳膊嗎？健身類書籍《好吃、好運動、好生活》的合著者Galina Denzel說：“讓你的腹肌一直保持收緊狀態(tài)，會給你的胃、子宮和膀胱增加額外的壓力，甚至降低肺活量。
“練習中正確地訓練這些核心肌肉，學習如何讓核心肌肉動起來，并在做動作的時候讓它們保持那樣工作的狀態(tài)，同時將教會它們自動地條件反射來穩(wěn)定身體。
謊言4：要腹肌就不要碳水化合物
Edberg說:“在90年代，我們對脂肪的態(tài)度很是鄙視，現在我們也在對碳水化合物也是這樣的態(tài)度。，但它們是健康飲食的一部分?！?/p>
美國臨床營養(yǎng)學雜志的一項研究發(fā)現，那些每天吃4到7份全谷物低熱量飲食的人，比一天吃不到一餐同類飲食組的脂肪量少了一倍。(這種類型的碳水化合物會降低你的體重。哪些碳水化合物請參見（《如何保持苗條而不掉肌肉》）關鍵是要有大量的谷物、蔬菜和水果，而不是精制的、加工過的碳水化合物，以及食用瘦肉蛋白和有益的脂肪。
謊言5：健身動作越大，腹肌越緊實。
當然，整個運動都能鍛煉到我們的肌肉，但有時是微小的收縮，會讓你的肌肉變得更有力量。多倫多的阿尼奧瑜伽的創(chuàng)始人Trisha Curling說道：“想想一個側平板支撐很有力量，同時這是一個等距動作，”。
她還解釋道：“雖然看不到任何動作變化，但肯定會感覺到變化！”你正在運用你身體的所有深層穩(wěn)定肌肉——多裂肌(沿著脊柱)，腹橫肌（肌肉腰帶））和腰方肌(腹壁后側)——再加上你的腹直肌和腹斜肌，
“此外，身體內部制造熱量，這會加快新陳代謝。”另一項偉大的運動是：農民式的運動，手里拿著或抱著重物來回走動；鍛煉你的腹橫肌。
謊言6：腹肌是你核心力量的核心。
核心力量肯定是非常重要，但隨著腹橫肌——多裂肌、骨盆底和橫膈膜都是最深層的核心肌肉，如果它們不能正確練習，你所有的其他動作的作用將會變得更弱。
這就像地基不穩(wěn)還想要蓋房子的欲蓋彌彰。(平時試試核心力量訓練。) 紐約市Australian Physio理療專家，理療師John Martinez說道“我有一名有腹肌的病人，但她不知道她為什么會背痛，”結果發(fā)現，她的背部和骨盆底都非常虛弱，她也從來沒有花時間來強化他們。
作者：Janet Lee
編譯:葉萍
網址：http://www.shape.com/fitness/tips/ab-myths-you-need-stop-believing
