今日起床時間：05:51

今日早餐：香菇龍骨湯面條1碗、雞蛋1顆、肉丸3顆

運動目標：馬甲線

階段一訓(xùn)練目標：收復(fù)并激活腹直肌

踐行方案：10:00-11:00，著重練習(xí)肋骨呼吸，兼顧腹部呼吸

訓(xùn)練心得：

1?訓(xùn)練要點：

1.1? 開始運動前30分鐘補充200ml-300ml溫開水

1.2? 運動前做3組動態(tài)的全身拉伸動作，起到熱身作用

1.3? 做3組腹直肌激活動作

1.4? 按教練指導(dǎo)練習(xí)控制呼吸

1.5? 運動結(jié)束后做靜態(tài)拉伸

2?生活習(xí)慣配合：

2.1? 規(guī)律作息：早5晚10 ，慢動作起床，早起后空腹喝溫開水1杯；

每天保證午睡30分鐘以內(nèi)，午休時間在12:00-14:00之間，深呼吸可幫助快速進入睡眠狀態(tài)。

2.2? 晚上9:00-9:30泡腳，水溫40°-45°之間，可以每天泡，可以加入生姜、白醋或其他中藥，按需選擇。

2.3? 早餐時間建議在7點-8點之間

2.4? 早餐搭配營養(yǎng)要全面，攝入蛋白質(zhì)、維生素、淀粉等，可搭配牛奶、雞蛋、紅肉、粗糧、水果等。

2.5? 喝水要少量多次，吃飯要少吃多餐，早吃好，午吃飽，晚吃少，晚上8點后不要進食。

注：人類膳食中最為豐富的碳水化合物就是淀粉，淀粉是以葡萄糖為單位構(gòu)成的多糖，為身體提供能量，增長肌肉。