本文依據(jù) Xdite寫的《普通人如何做到30分鐘讀一本書并做完筆記》進(jìn)行的實(shí)踐。
Step 1：這本書我最想問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題
書名：《意志力是訓(xùn)練出來(lái)》。作者：菲爾圖。
我最想要在書中得到的一個(gè)解答：如何讓自己更加自律。
問(wèn)題的動(dòng)機(jī)：拖延癥。
Step 2：30分鐘內(nèi)摘出16個(gè)關(guān)鍵字
16個(gè)關(guān)鍵字：失敗的過(guò)程、長(zhǎng)跑理論、渴求法則、借口繩索、改變焦點(diǎn)、放棄、權(quán)衡利弊、無(wú)一例外、想偷懶的時(shí)候、情緒、抱怨。
Step 3：失敗過(guò)程總是這個(gè)樣子
事實(shí)上，生活中發(fā)生的很多事情都是如此，惡性循環(huán)，從許愿到堅(jiān)持，堅(jiān)持不長(zhǎng)久然后失?。捍篌w的過(guò)程基本上是這樣的：
1、我們?cè)S下一個(gè)愿望或期待。并積極的制訂計(jì)劃。
2、在實(shí)施這個(gè)計(jì)劃的前期，我們的意志力變強(qiáng)，我們信心滿滿，目光堅(jiān)定，有佛擋殺佛之勢(shì)。
3、在實(shí)施計(jì)劃后的一段時(shí)間，或許是幾天，也許是幾周，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)，沒(méi)有看到結(jié)果的失望，意志力開(kāi)始減弱。
4、在意志力減弱的過(guò)程，意識(shí)和潛意識(shí)發(fā)生了變化，這種變化當(dāng)時(shí)的自己是不容易察覺(jué)的。認(rèn)為自己可能沒(méi)有天賦，沒(méi)有毅力，運(yùn)氣不好等等。這種潛意識(shí)已經(jīng)開(kāi)始和最初的計(jì)劃產(chǎn)生了沖突，這時(shí)的我們意志力迅速降至了最低點(diǎn)。
5、意志力降至了最低，事后想想其實(shí)這時(shí)候外部環(huán)境并沒(méi)有發(fā)生多么大的變化，只是最終被自己打敗了。
很多計(jì)劃沒(méi)有完成原因，大體上的過(guò)程都這樣的。
外部的世界，所接觸的人，并沒(méi)有足夠的理由，足夠的條件，足夠強(qiáng)烈的意愿終止計(jì)劃，只是自己的心動(dòng)搖了，意志力減弱了，沒(méi)有制訂計(jì)劃時(shí)的盲目樂(lè)觀和對(duì)目標(biāo)的強(qiáng)烈渴望。制訂計(jì)劃的自己和執(zhí)行時(shí)的自己不是一個(gè)人。
我們制訂稍微宏遠(yuǎn)一些的目標(biāo)時(shí)，就像參加了一場(chǎng)馬拉松比賽，有的人用最快的速度啟動(dòng)，但是很快體力跟不上了，跑不了多遠(yuǎn)就放棄了；有的人則不著急，采用適合的步幅，調(diào)整呼吸，這些做可以跑得時(shí)間很長(zhǎng)，相應(yīng)的距離也會(huì)更加長(zhǎng)。完成計(jì)劃的道理真的很簡(jiǎn)單，不管多么難的任務(wù)，想辦法分解成自己可以接受的程度，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，一步一步的走，相信時(shí)間可以幫助我們甩開(kāi)大部分人，不著急，慢慢來(lái)，比較快。
渴求是一種很奇怪的心理，它能激發(fā)出人們強(qiáng)大的意志力。而且這種狀態(tài)超強(qiáng)烈，意志力也會(huì)越強(qiáng)大。意志力的修成有許多要訣和練習(xí)，但渴求是最重要的，如果沒(méi)有對(duì)想得到的事物強(qiáng)烈的渴求修成意志力又有什么有呢？
Step 4：“找借口”就像繩索一樣
“是的，那次我沒(méi)有減肥成功，主要是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間工作壓力太大了?！?/p>
“沒(méi)有堅(jiān)持跑步，沒(méi)有辦法那段時(shí)間應(yīng)酬太多，為了工作沒(méi)有辦法。”
我們多么會(huì)給自己找到合適的借口，為自己開(kāi)脫。
一個(gè)殘酷的事實(shí)是，當(dāng)開(kāi)始尋找借口時(shí)，意志力就開(kāi)始迅速的減弱，比預(yù)想的速度還要快，一不小心甚至?xí)查g崩潰，整執(zhí)行計(jì)劃全面的崩潰。
當(dāng)我們?yōu)樽约簣?zhí)行計(jì)劃找借口的時(shí)候，潛意識(shí)里已經(jīng)開(kāi)始在幫我們想辦法找個(gè)合適理由，幫我們逃避了。以至找借口的時(shí)候，顯得那么的自然，那么的舒服，就好像我們本來(lái)就應(yīng)該那樣做一個(gè)樣。我們就那樣被潛意識(shí)騙了，“輕松”地拋棄計(jì)劃，終止了行動(dòng)。找借口最大的傷害是，一個(gè)習(xí)慣找借口的人，會(huì)在生活的各個(gè)方面找借口。無(wú)論是生活，工作，學(xué)習(xí)。它就一個(gè)繩索一個(gè)死結(jié)，慢慢收緊而束縛了我們前進(jìn)的腳步，剪掉它，讓它徹底的從生活中消失吧。
Step ：改變關(guān)注焦點(diǎn)完成計(jì)劃更容易
生活總是這樣，客觀事實(shí)是無(wú)法改變的，就如同只要想變得的更好，就要面對(duì)改變那些困難的存在一樣，這些困難并不會(huì)自動(dòng)消失，唯一能做的是改變自己。
怎么做？改變自己關(guān)注的焦點(diǎn)。
失敗的改變過(guò)程大體是這樣的：困難產(chǎn)生→錯(cuò)誤的關(guān)注焦點(diǎn)→負(fù)面答案→無(wú)法解決→終止行動(dòng)。如果我們把關(guān)注焦點(diǎn)稍微轉(zhuǎn)變一下：困難產(chǎn)生→正確的關(guān)注焦點(diǎn)→正面答案→有效解決→繼續(xù)行動(dòng)。
你看，生活、工作中我們都可以用這個(gè)方式來(lái)讓計(jì)劃繼續(xù)執(zhí)行下去，只要需要糾正我們的關(guān)注焦點(diǎn)。我們要深刻的明確一點(diǎn)，要么被困難所征服，要么征服困難。明智的選擇后者，問(wèn)自己“怎樣做”。
舉個(gè)例子：我常常聽(tīng)到的“為什么我活得如此艱難？”“為什么我不快樂(lè)＂，那么我們接下來(lái)，試著轉(zhuǎn)變一下焦點(diǎn)問(wèn)自己，“我怎樣做才能活得輕松”“我怎樣做才能真正快樂(lè)起來(lái)”。
試著多問(wèn)自己幾個(gè)“怎樣做”你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在變得的更加積極和樂(lè)觀，事情也有了解決方案。事情總有解決的辦法，積極應(yīng)對(duì)很多困擾已久的問(wèn)題就會(huì)找到答案。
未完待續(xù)……
無(wú)戒21天寫作訓(xùn)練營(yíng)第三期第十九更 學(xué)號(hào)185
