1、腹部支撐

平躺在地上，雙腳彎曲微微分開(kāi)，利用腹部和臀部的力量抬起后背，肩胛骨著地，后背不能接觸到地面，膝蓋到肩胛骨形成一條直線，動(dòng)作就算做標(biāo)準(zhǔn)了，堅(jiān)持30秒，時(shí)間可以慢慢更加，堅(jiān)持10組。腹部支撐能幫助然后腹部的脂肪，鍛煉臀部曲線，這個(gè)動(dòng)作很適合想要練人魚(yú)線的女性。

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2、波比跳

這個(gè)動(dòng)作鍛煉全身的肌肉，提高心率加速脂肪的燃燒，動(dòng)作難度有點(diǎn)大，剛開(kāi)始練習(xí)的朋友可以省略俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，直接蹲下， 然后向上跳躍。完整的動(dòng)作是：雙腳微微分開(kāi)站立，雙手放置于地上，雙腿同時(shí)向后蹬，動(dòng)作完成之后，雙手下壓做一個(gè)俯臥撐，雙腿同時(shí)收回，雙手同時(shí)向上伸往上跳躍，每15下為一組，共做3組。

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3、90度抬腿卷腹

平躺在地上，雙腳往上抬起，最好保持跟身體成90度，利用腹部的力量卷腹，雙手觸摸小腿，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類(lèi)似于仰臥起坐，但相比仰臥起坐更鍛煉腹部肌肉。堅(jiān)持10次休息10秒，一共做5組。

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4、平板支撐

平板支撐不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，但也能很好的鍛煉身體，是不少人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式。平板支撐能讓人體全身肌肉收緊，加速腹部脂肪的燃燒，能幫助減掉大肚腩，每天堅(jiān)持5分鐘的平板支撐，一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)大肚腩慢慢變小，效果比跑步還好。

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