【一句話(huà)推薦】

最輕松有趣的幸福EQ提升寶典

【作者&解讀人簡(jiǎn)介】

張怡筠，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，也是第一位以中文寫(xiě)作EQ專(zhuān)業(yè)書(shū)籍的專(zhuān)家，她一直致力于情商的研究和推廣，出版過(guò)《EQ其實(shí)很簡(jiǎn)單》等EQ暢銷(xiāo)書(shū)，而她近年創(chuàng)立的“情商寶貝”品牌、制作的校園情商課，也都收到廣泛關(guān)注和好評(píng)。

【音頻簡(jiǎn)介】

在《幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單》中，張怡筠從多個(gè)方面出發(fā)，以洗練的語(yǔ)言，為大家解讀了在生活中，所遇到的有關(guān)幸福的困擾。通過(guò)一個(gè)個(gè)生動(dòng)的故事，還有專(zhuān)業(yè)的EQ理論，向讀者揭示了在多變的生活中獲得幸福的秘密

【你將聽(tīng)到】

1、幸福是什么？

2、我們?cè)趺礃硬拍塬@得幸福呢？

3、面對(duì)愛(ài)情、家庭和職場(chǎng)的一些困境，應(yīng)該怎么做呢？

【本書(shū)金句】

1、真正的幸福達(dá)人，不是完成了事情才快樂(lè)，而是快樂(lè)地去完成事情。

2、幸福并非遙不可及，它就藏匿在平凡生活的每一個(gè)小小細(xì)節(jié)之中，等待我們用尊重、溝通、承諾及贊美去發(fā)掘，去實(shí)現(xiàn)。

3、快樂(lè)是一種決心，下定了快樂(lè)的決心，并愿意找回情緒的主控權(quán)，你就永遠(yuǎn)不會(huì)離快樂(lè)太遠(yuǎn)。

【推薦閱讀】

書(shū)名： 《幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單》

作者：張怡筠

出版社：漓江出版社

您好，我是張怡筠。今天要和您分享的這本書(shū)是我自己寫(xiě)的書(shū)，叫做《幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單》。我們每個(gè)人都希望自己很幸福，對(duì)吧？好消息是幸福是一種能力，是我們每一個(gè)人都可以經(jīng)過(guò)不斷的練習(xí)而積累的功力。所以在這本書(shū)《幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單》里頭，我把過(guò)去心理學(xué)家所發(fā)現(xiàn)科學(xué)有效的一些方法，以及我自己在過(guò)去20多年來(lái)研究情商的一些心得就放進(jìn)了這本書(shū)里頭。

這本書(shū)分成幾個(gè)大章節(jié)，第一部分叫做個(gè)人幸福管理，第二部分是愛(ài)情幸福管理，第三部分是親子幸福管理，還有最后一大部分則是一些QA，回答了大家心里頭共同有的一些大問(wèn)號(hào)。

寫(xiě)這本書(shū)的目的是希望幫助每一個(gè)人，其實(shí)也包括我自己，能夠迭代優(yōu)化自己的幸福力，幫助自己在應(yīng)對(duì)生活工作家庭方方面面碰到的各種狀況，更有能力去勝任，也能夠從中獲得更高的幸福感。

所以今天在這堂課當(dāng)中，我想從書(shū)中找出五個(gè)最重要的幸福力來(lái)給你做分享。

不知道你是不是也發(fā)現(xiàn)有越來(lái)越多的人特別焦慮，而且也壓力山大，有沒(méi)有？不論是愛(ài)情不順或者工作受阻，或者經(jīng)濟(jì)很有壓力，有些人則是育兒覺(jué)得很辛苦，這一系列生活當(dāng)中出現(xiàn)的狀況跟挑戰(zhàn)，都會(huì)讓我們的幸福大大失色。

碰到這樣的狀況該怎么辦？不曉得你通常是怎么應(yīng)對(duì)的？

有一次在我大型的幸福力講座當(dāng)中，有個(gè)女孩起身問(wèn)了一個(gè)問(wèn)題，她說(shuō)她從小到大都活得很不開(kāi)心，所以她想說(shuō)我就必須找一個(gè)男人，很愛(ài)我，能夠讓我幸福，找到這么一個(gè)人結(jié)婚，我應(yīng)該就會(huì)幸福了。 于是她抱著這個(gè)念頭，到處尋覓，也交了好幾個(gè)男朋友，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后來(lái)都不歡而散。

她在現(xiàn)場(chǎng)問(wèn)我們的問(wèn)題是，我該怎么找到一個(gè)人能夠讓我幸福呢？

這是一個(gè)好問(wèn)題，對(duì)吧？你覺(jué)得這個(gè)方法好不好？就是自己不開(kāi)心找一個(gè)人結(jié)婚了，讓對(duì)方來(lái)為自己的幸福負(fù)責(zé)。事實(shí)上這個(gè)做法有很大的風(fēng)險(xiǎn)，如果自己不幸福，找一個(gè)人結(jié)婚之后，最有可能發(fā)生的其實(shí)不是對(duì)方讓自己幸福了，而是自己可能把對(duì)方變得更不幸福了，所以幸福其實(shí)是要從自己開(kāi)始培養(yǎng)起的！簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自己開(kāi)心，結(jié)了婚才會(huì)幸福，自己開(kāi)心，有了工作才會(huì)幸福。

好，首先第一個(gè)幸福力，是知道情緒是決定而非反應(yīng)。

這是什么意思？

你知道很多人碰到事情變得很焦慮的時(shí)候，往往第一個(gè)念頭是哎呀，為什么這個(gè)事情發(fā)生了，你看我現(xiàn)在這么有壓力？或者是為什么這個(gè)人這樣子對(duì)待我，你看害我現(xiàn)在非常的氣憤。

這么一想，當(dāng)事人就認(rèn)為我自己的情緒是一種反應(yīng)，是針對(duì)外在發(fā)生的這些事情，或者這些人的行為，所做的自然而然而且不可避免的一些反應(yīng)，誰(shuí)叫他們這樣對(duì)我。沒(méi)辦法，這樣的事情發(fā)生了，所以你看我現(xiàn)在生氣了或者抑郁了，或者壓力大了。

這么一來(lái)有什么樣的問(wèn)題呢？你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們特別無(wú)助，對(duì)吧？就我們自己每天到底會(huì)有什么心情，我們自己不知道，也無(wú)法做主。端看每天我們碰到什么人，發(fā)生了什么事情來(lái)決定了我們當(dāng)天的心情感受。而心情是幸福的溫度計(jì)，這么一來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)怪不得這樣的人不容易幸福了，因?yàn)樗麜?huì)認(rèn)為情緒是別人的責(zé)任。

那么幸福達(dá)人會(huì)怎么做，他們也會(huì)碰到很多各式各樣的狀況，而他們的想法是我的心情，我負(fù)責(zé)！同時(shí)他們也清楚地知道我的心情是我自己主動(dòng)的決定，而不是被動(dòng)的反應(yīng)。這要怎么做呢？

舉例而言，如果今天有個(gè)朋友對(duì)你說(shuō)，“你腦子進(jìn)水了，怎么這么笨”。這樣說(shuō)的確很不禮貌，對(duì)吧？

這個(gè)時(shí)候不幸福的人，他就會(huì)想，你憑什么這樣對(duì)我，你這樣做太過(guò)分了，你要跟我道歉，你不跟我道歉，我跟你沒(méi)完沒(méi)了，當(dāng)然就會(huì)非常的糾結(jié)，越來(lái)越憤怒。

而幸福達(dá)人會(huì)怎么想，我的確生氣了，但接下來(lái)念頭就大相徑庭了。他想的是我該怎么做，能夠讓我自己的心情好起來(lái)。因?yàn)槲业那榫w我負(fù)責(zé)，而我可以決定接下來(lái)要做些什么，幫助我的心情比較好。于是這么一想，你會(huì)發(fā)覺(jué)好多事情可以做，首先可以重新定義這個(gè)狀況，他不是故意傷害我的，他今天心情不好，一時(shí)沒(méi)顧上我，或者你也可以積極的，找到其中你的收獲，我現(xiàn)在可以發(fā)揮我的沖突管理能力了，這也不錯(cuò)，對(duì)吧？要不你發(fā)覺(jué)這個(gè)事情對(duì)我的確有一些影響，我可以先放下來(lái)，日后再回來(lái)想想該怎么處理。而這也是情緒調(diào)節(jié)力的一個(gè)展示，就是有能力放下、不糾結(jié)。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)這么一來(lái)，幸福達(dá)人立刻能夠發(fā)揮很好的情緒調(diào)節(jié)力跟適應(yīng)力，幫助自己再找回原來(lái)平和甚至于開(kāi)心的心情。

好，所以幸福的第一個(gè)密碼就是為自己的心情負(fù)責(zé)。

這本書(shū)所分享的幸福力之二，則是情商高手的黃金法則，什么呢？叫做先處理心情再處理事情。

說(shuō)實(shí)話(huà)，其實(shí)很多人都知道自己要控制情緒，對(duì)吧？尤其跟另外一半相處，或者在工作上、對(duì)孩子說(shuō)話(huà)，你都需要hold住自己的情緒，但是，很多人都做不到，為什么？

因?yàn)槲覀兌疾恢牢覀兊拇竽X到底是怎么運(yùn)作的。那些能做得到的人知道一個(gè)天大的秘密，這個(gè)秘密就是我們要先處理心情，然后再處理事情。這是因?yàn)槲覀兊拇竽X是這樣子運(yùn)作的，大腦里頭的情緒腦一旦被激活了之后，很快的它就容易讓我們的理性腦，就是能夠思考的部分腦區(qū)，開(kāi)始失靈了。所以當(dāng)有情緒的時(shí)候，我們往往就無(wú)法好好地思考，對(duì)吧？這叫氣昏了頭，就這個(gè)意思，變得不可理喻了，也就是這個(gè)意思。因此接下來(lái)怎么做，就決定了你我是一個(gè)幸福還是不幸福的人。

那些容易不幸福的人則是著急地，帶著情緒做反應(yīng)，例如立刻就沖回去。你看到有一些人跟對(duì)方一言不合，立刻就說(shuō)我們離婚吧，或者是我不干了，有沒(méi)有？像這樣子都是屬于情緒化，意氣用事的做法，當(dāng)然不妥。

而那些很容易幸福的人，他們是怎么做的呢？他們首先會(huì)想說(shuō)，感覺(jué)到自己有情緒了，然后想一想我該怎么做能夠讓自己情緒平復(fù)下來(lái)，深呼吸就是一個(gè)好方法，對(duì)吧？然后接下來(lái)想一想，當(dāng)你的大腦理性思考那個(gè)部分的腦區(qū)開(kāi)始工作了，于是你就可以想想，那么接下來(lái)我該做些什么，才能夠真正解決我想要解決的問(wèn)題，達(dá)成我的目的呢？

例如，你的另外一半跟你吃飯的時(shí)候老是盯著手機(jī)看，你實(shí)在覺(jué)得很討厭！這個(gè)時(shí)候你要處理了自己的心情，然后想一想，我該怎么說(shuō)才能夠讓他理解——跟我吃飯的時(shí)候請(qǐng)你專(zhuān)心吃飯，我們要談話(huà)，要有情感的交流，對(duì)吧？

怎么說(shuō)才會(huì)有效果？當(dāng)心情平靜能夠思考，你就找回足夠的智慧來(lái)開(kāi)始經(jīng)營(yíng)重要的談話(huà)了。

好，接下來(lái)讓我們進(jìn)入兩性關(guān)系，你的愛(ài)情讓你覺(jué)得幸福嗎？事實(shí)上愛(ài)情不等于幸福，只有讓彼此自在的愛(ài)情才能夠真正兌現(xiàn)為幸福感。那么這些在愛(ài)情當(dāng)中真的能夠感受到幸福的人，他們是怎么做的？

這就帶出我們的第三個(gè)幸福力，叫做在愛(ài)情中要情緒連線(xiàn)。這是什么意思呢？

很多人都說(shuō)要找個(gè)能夠談得來(lái)的對(duì)象，對(duì)吧？不曉得你是不是也覺(jué)得這個(gè)很重要，而談不談得來(lái)其實(shí)是有技巧的。

例如今天如果一個(gè)老公下班回家累了半死，一進(jìn)門(mén)就說(shuō)累死了，一天都沒(méi)吃飯。然后老婆迎上去說(shuō)，你怎么到現(xiàn)在才回來(lái)，你是不是不愛(ài)我了？你說(shuō)！

這么一談，你可以想象兩個(gè)人給你談崩掉了，對(duì)吧？這就屬于情緒完全沒(méi)有連線(xiàn)的狀態(tài)。

而我在這本書(shū)里頭也整理了其他幾種情緒斷線(xiàn)的溝通方式，一起來(lái)看看你是不是常常會(huì)這么說(shuō)話(huà)。

第一種叫做輕蔑，如果老公提議說(shuō)，你想去吃晚飯嗎？結(jié)果老婆的反應(yīng)是，你滿(mǎn)腦子就只有吃嗎！如果這樣說(shuō)就是輕蔑了，輕蔑是個(gè)非常糟糕的反應(yīng)，不但情緒斷線(xiàn)，基本上還很重挫兩個(gè)人的愛(ài)情！

第二種則是挑釁。如果老婆跟老公說(shuō)，“你可不可以幫我拿杯水？”結(jié)果老公的反應(yīng)是，“你自己沒(méi)有腿！”聽(tīng)出來(lái)了，這種狀態(tài)是非常有敵意的，當(dāng)然不好。還有的人很好變。例如老公說(shuō)“我們上星期二去餐廳還不錯(cuò)”，結(jié)果老婆的反應(yīng)居然是“不是星期二了，是星期三，你怎么回事？一天到晚都說(shuō)錯(cuò)。”碰到這樣的對(duì)象真的很暈，對(duì)吧？

還有則是忽視。就是很簡(jiǎn)單，沒(méi)有反應(yīng)。如果老公說(shuō)快來(lái)，你看電視上誰(shuí)在干嘛，結(jié)果你呢頭也不抬，根本不理她，這個(gè)就叫做忽視了，我懶得理你。

以上的這些做法就是讓自己原來(lái)好端端的愛(ài)情越過(guò)越不幸福的主要原因。

那么那些能夠讓情緒連線(xiàn)的人會(huì)是怎么做的？關(guān)鍵就是要能夠發(fā)揮同理心，感同身受對(duì)方的情緒，而且把自己的狀態(tài)調(diào)成跟他同頻，我們來(lái)試試看好不好？

例如今天你的另外一半下班回來(lái)了，你好興奮地打開(kāi)門(mén)說(shuō)，“老公，你回家了”。結(jié)果他的反應(yīng)是“今天累死了，他開(kāi)會(huì)開(kāi)了很久，中飯也沒(méi)得吃”。這個(gè)時(shí)候你該怎么回應(yīng)，懂得情緒連線(xiàn)的你，立刻會(huì)能夠放下自己當(dāng)時(shí)興高采烈的情緒，然后去感受它的狀況，于是就能夠很自然的回復(fù)說(shuō)“是吧，看起來(lái)你今天真的很辛苦了”。這樣子一來(lái)就對(duì)了，兩個(gè)人情緒連線(xiàn)，對(duì)方會(huì)覺(jué)得被你理解，被你讀懂。這時(shí)壓力下降，幸福感就會(huì)上升。

而當(dāng)另外一半特別興奮的時(shí)候，情緒連線(xiàn)的工作同等重要。例如我就曾經(jīng)看過(guò)我的一個(gè)朋友，他對(duì)他的老婆大叫說(shuō)，老婆，你今晚真漂亮。應(yīng)該是很開(kāi)心的一句話(huà)，對(duì)吧？結(jié)果沒(méi)想到他的老婆反應(yīng)是去別說(shuō)這些有的沒(méi)的了，煩不煩了，這話(huà)也太扎心了。你可以想象這種溝通方式怎么可能讓任何一方覺(jué)得很幸福。所以請(qǐng)千萬(wàn)別忘了，在你做親密對(duì)話(huà)的時(shí)候，要能夠情緒連線(xiàn)。

好，接下來(lái)我們來(lái)聊第四個(gè)幸福大法。在愛(ài)情及婚姻當(dāng)中，如果你希望讓自己的幸福保鮮，那么就請(qǐng)你用這個(gè)“3×3愛(ài)情保鮮秘方”，就是我自己給他的一個(gè)名詞，意思是3×3，一天三次，一次三分鐘。

做些什么呢？做3A計(jì)劃。

第一個(gè)A是attention，叫全神貫注，請(qǐng)你在這三分鐘當(dāng)中放下手機(jī)，放下所有會(huì)讓你分心的事情，然后專(zhuān)心的投入，跟對(duì)方互動(dòng)，全神貫注。只有三分鐘，你應(yīng)該可以做到的。

第二個(gè)A則是affection，叫做濃情蜜意，這時(shí)也可以用身體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)對(duì)彼此的好感跟愛(ài)意，例如擁抱、牽手都算，我相信你還可以想出更強(qiáng)烈的表達(dá)方式。這些請(qǐng)千萬(wàn)別忘了，因?yàn)樯眢w傳達(dá)的強(qiáng)烈情感往往比口頭的更能夠讓對(duì)方感受到。

這三分鐘可以做的第三個(gè)A叫做appreciation，也就是說(shuō)欣賞感激的話(huà)語(yǔ)，每天三次，每次三分鐘，這三分鐘說(shuō)話(huà)。請(qǐng)不要再談柴米油鹽，不要談孩子家人。談什么呢？談你對(duì)他的感受，可以用這樣的方式開(kāi)口，親愛(ài)的，我特別欣賞你，我特別感謝你，我特別覺(jué)得很抱歉，這些方式都是能夠真正交流情感的。這叫做appreciation，叫做欣賞感激的話(huà)語(yǔ)。

所以，幸福大法就是進(jìn)行3×3愛(ài)情保鮮計(jì)劃，一天三次，一次三分鐘，這三分鐘千萬(wàn)不要忘了全神貫注，濃情蜜意，還有就是要欣賞感激，只會(huì)幫助你將你的愛(ài)情跟婚姻一直保持在很棒的狀態(tài)，時(shí)時(shí)都能夠感受到幸福感。

好，接下來(lái)我們要聊第五個(gè)重要的幸福秘方。這是跟這本書(shū)的第三部分親子幸福管理有關(guān)的。良好的親子關(guān)系能夠教出有幸福力，能夠快樂(lè)的孩子，往往也是爸爸媽媽最重要的幸福感來(lái)源之一，對(duì)吧？

好，該怎么做才能夠幫助孩子擁有這樣的幸福力呢？我自己帶著團(tuán)隊(duì)，這幾年來(lái)一直關(guān)注的是孩子的情商教育，我們有一個(gè)體系叫做卡卡幼兒情商力，是專(zhuān)門(mén)關(guān)注2到6歲幼兒的情商成長(zhǎng)跟培養(yǎng)的，有完整的體系進(jìn)入幼兒園，同時(shí)也有完整的家庭情商教育體系。因?yàn)樵诹鶜q以前是一個(gè)人情商啟蒙的關(guān)鍵期，所以這個(gè)時(shí)候爸媽大有可為。

好，我們來(lái)看看到底該怎么做。如果你跟孩子約好了，例如只能夠玩游戲，或者是看動(dòng)畫(huà)片30分鐘，現(xiàn)在時(shí)間到了，結(jié)果寶寶又吵又鬧，就是不肯停下來(lái)，這個(gè)時(shí)候你該怎么辦？有的人可能假裝沒(méi)聽(tīng)到，有的爸媽則是會(huì)很生氣，說(shuō)你干什么呀，發(fā)什么脾氣，你不該生氣的，有沒(méi)有？有的人則是會(huì)投降，說(shuō)好了好了，你就再繼續(xù)看一下，別吵了。

怎么做才真的會(huì)有效呢？以上的這三種做法其實(shí)都不好，對(duì)于孩子培養(yǎng)很好的自控力跟情緒管理能力都沒(méi)有很大的幫助。這時(shí)候最好的做法是我所謂的牧羊犬型情商教練的做法！

因?yàn)榘謰屖呛⒆幼钪匾那樯探叹?，而牧羊犬型情商教練的做法，有一個(gè)重要的原則，叫做接納情緒，設(shè)立規(guī)矩。牧羊犬型的老爸老媽會(huì)怎么做呢？

當(dāng)孩子哭著鬧著說(shuō)我不要我就想繼續(xù)玩的時(shí)候，爸爸媽媽該做的第一個(gè)動(dòng)作是接納他的感受說(shuō)，“是吧，我理解你，真的很想繼續(xù)玩，現(xiàn)在停下來(lái)會(huì)很失望。對(duì)吧，寶寶?！比缓竽阋O(shè)立規(guī)矩，告訴他該怎么做，“現(xiàn)在請(qǐng)你收起來(lái)了，因?yàn)槲覀冋f(shuō)好了只玩30分鐘，我決定和你一起遵守約定?！?/p>

如果寶寶繼續(xù)吵鬧，沒(méi)問(wèn)題，我們?cè)僦貜?fù)前面的做法，接納孩子的情緒，會(huì)說(shuō)，我知道你會(huì)特別失望，對(duì)吧？我知道你很難受。現(xiàn)在請(qǐng)你收起來(lái)了，因?yàn)槲覀冋f(shuō)好的，我們要一起遵守這個(gè)約定。

這么做，其實(shí)是呼應(yīng)了我們前面講的第二個(gè)幸福密碼，什么呢？先處理心情，再處理事情。對(duì)了，如果你能夠接納孩子的情緒，孩子就容易冷靜下來(lái)，然后你跟他討論這個(gè)事情該怎么做。

當(dāng)你一次兩次溫和而堅(jiān)定地去執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作，寶寶就會(huì)學(xué)到遵守規(guī)定是很重要的，而且它能夠發(fā)揮自我管理能力，變成一個(gè)懂事的孩子。而自我管理能力，也就是所謂的自控力，一旦被培養(yǎng)出來(lái)，它不只是運(yùn)用在現(xiàn)在這個(gè)場(chǎng)景，例如打游戲看動(dòng)畫(huà)片，心理肌肉一旦被鍛煉出來(lái)，可以運(yùn)用在很多其他的地方。例如，跟別人發(fā)生矛盾，能夠hold住自己的脾氣，也不會(huì)伸手亂打人，上課也能夠更專(zhuān)心等等。這么一來(lái)，孩子變成了一個(gè)懂事有能力的孩子，而爸媽也會(huì)覺(jué)得，其實(shí)教育孩子可以輕松無(wú)比，很有幸福感的。

好，以上就是在《幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單》這本書(shū)當(dāng)中我?guī)透魑还?jié)選出來(lái)的五個(gè)重要的幸福能力。

第一，為自己的情緒負(fù)責(zé)；

第二，先處理心情，再處理事情；

第三，在親密溝通當(dāng)中要記得做情緒連線(xiàn)；

第四是每天要進(jìn)行3×3愛(ài)情保鮮計(jì)劃；

第五，做牧羊犬型的情商教練，對(duì)待孩子要能夠接納情緒而設(shè)立規(guī)矩。

這么一來(lái)，我們就能夠從自己出發(fā)，進(jìn)行個(gè)人幸福管理，做到愛(ài)情幸福管理，然后做到親子幸福管理。

《幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單》，是這本書(shū)的書(shū)名。我希望聽(tīng)到這里，你也覺(jué)得說(shuō)，其實(shí)幸福是有方法的，只要掌握了這些方法，并且去實(shí)踐，幸福的確很簡(jiǎn)單。最后讓我們趕快開(kāi)始在生活中行動(dòng)起來(lái)，祝你能夠遇見(jiàn)更幸福的自己。

我是張怡筠，非常謝謝你今天的參與，下次有機(jī)會(huì)再見(jiàn)。