做有力量的自己

? ? ? ? ---讀《薩提亞冥想》有感

在老師的指導(dǎo)下完成了《薩提亞冥想》的學(xué)習(xí)，二十天的學(xué)習(xí)，寫了二十段心得體會，有覺察，有覺醒，有治愈，有提升……結(jié)束閱讀，把體會整理下來，雖然散，但對我來說就像一顆顆寶貴珍珠，那是我當(dāng)時的真實感受，字字句句記錄了我的成長，我因此變成了更有力量的自己，不舍大幅刪減，稍作精簡穿成一串珍珠項鏈自己收藏吧！

讀《薩提亞冥想》的第一天。給我最大的感觸就是，面對現(xiàn)在所認(rèn)為的過去的遺憾，應(yīng)該是放下而非去除。我們應(yīng)心存感恩，學(xué)會放下，而不是與自己的過去割離，近期一直在聽一些心理提升課，薩提亞冥想跟許多心理提升課一樣，都是要求我們首先要覺察自己，通過呼吸和冥想與身體建立聯(lián)結(jié)，來覺察自己，來感受自己，來釋放自己，從而達到內(nèi)心的平和與穩(wěn)定。

讀《薩提亞冥想》的第二天。對我來說，今天是糟糕的一天。拉著母親回到老家，在過年的族譜掛畫上填上了父親的名字。一筆一畫，淚如雨下?；氐郊液螅酝晖盹埼负芡?，我知道我的胃痛是由于悲傷而引起的痙攣，我想平靜下來，便跟隨雨馨老師的引導(dǎo)進入了今天的冥想。在呼吸的流動中我找到了身體的緊張之處--胃痛的地方，想像呼吸去充斥這個地方，感恩它為我承受的痛苦，引導(dǎo)他排出身體。結(jié)束冥想，我的心情變得平和了一些，身體的不適也大大緩解。

讀《薩提亞冥想》的第三天。今天，我跟隨呼吸感受到了我的頸椎與頭部一直處于緊張的狀態(tài)，直到最后也沒有能完全地放松。工作的壓力，生活的壓力，經(jīng)常會讓我們的神經(jīng)處于緊繃的狀態(tài)。我們應(yīng)該學(xué)會發(fā)現(xiàn)這些問題并解決它。首先就是要學(xué)會愛自己，肯定自己，提高價值感；原諒自己，包容自己，修正而不是譴責(zé)，努力改變自己而不是抱怨自己，感受到的疼痛和緊張是身體對我們發(fā)出的愛的信號、求救的信號，告訴我們應(yīng)該放松下來，應(yīng)該重新修整。告訴自己你完全可以主宰自己的生命，就像你控制自己的呼吸一樣。

讀《薩提亞冥想》的第四天?！安徽撨^去發(fā)生了什么，我們已盡力而為，因為它代表了我們所知的一切，它代表了我們意識到的最好的東西。”這句話對我來說非常治愈。我總是遺憾，我在生活里、工作中有許多做的還不夠的地方，會自責(zé)，會懊悔，也會埋怨自己，那時就處于一個低能量的狀態(tài)。通過學(xué)習(xí)，我學(xué)會了愛自己，肯定自己，接納自己，學(xué)會了給自己欣賞的訊息。然后跟隨冥想詞，釋放全身的緊張，這樣的松弛讓我的身心得到了愛撫，學(xué)會給自己一些鼓勵和肯定，會讓我們會更有能量前行。

讀《薩提亞冥想》的第五天。書中有這樣一句話，“指責(zé)、討好、超理智和打岔，我們曾經(jīng)一度以為它們是唯一的生存方式。”我開始是有一些疑惑的，看完雨馨老師分享的上一次同讀的內(nèi)容中對指責(zé)，討好、超理智和打岔的解讀豁然開朗。這四種生存模式都是一種低自尊的表現(xiàn)，也是一種不平衡的狀態(tài)。我們孩提時通過實踐、試探與模仿而學(xué)會了四種生存狀態(tài)，但是，在我們的成長中，我們應(yīng)該知道，我們就是一個獨一無二的存在，不同于父親，不同于母親，不同于姊妹，不同于朋友，是一個獨立的人，應(yīng)該有自己獨立的模式。生活當(dāng)中有不少討好型人格，我認(rèn)為我就是這一種類型。也有很明顯的打岔型人，經(jīng)常就是答非所問，偏離答案。也有超理智和指責(zé)型，但就像分享的知識里說的，我們因為討好而產(chǎn)生了不滿，開始去指責(zé)，然后再進而發(fā)展成超理智，四種生存方式是可能在轉(zhuǎn)換的。但這些扭曲的表達方式都會讓我們的心理失衡，然后就會產(chǎn)生許多的肌肉緊張和病痛。冥想里有一句話，“當(dāng)你的靈魂需要你幫助時，請允許自己覺察到這一點。請不要將我繃得那么緊，請不要再讓我超負(fù)荷的工作。請不要要求我與你一起去做那些具有破壞性的事，因為我不想那樣做?！边@句話也同樣在告訴我們，要做到表里如一，不要用扭曲的姿態(tài)來表達真實的心理。

讀《薩提亞冥想》的第六天。今天讓我感觸頗深的一句話是，“過去已經(jīng)過去，而現(xiàn)在任何觸發(fā)過去回憶的事物都不可能真的重新來過，除非我們執(zhí)著于自己的無助，而在此時重新創(chuàng)造了它?！蔽覀兊纳磉吔?jīng)常會有這樣的人，反復(fù)訴說之前痛苦的事情，讓他失望的事情，然后他像當(dāng)時感受的那樣，表現(xiàn)出痛苦和失望，那種情緒真真切切，而且反復(fù)發(fā)生，反復(fù)傾訴，反復(fù)進入那種情緒狀態(tài)。這句話正好詮釋了我們身邊這一類人的問題，就是事情已經(jīng)過去，但是他不停地又重新創(chuàng)造了當(dāng)時的情緒，讓他沉浸其中，無法自拔。這種時候，其實他們要做的就是放下，因為對于當(dāng)時的情況，當(dāng)時的認(rèn)知，可能那一切就是合情合理、合乎事宜的。我們應(yīng)該學(xué)會放下，放下那些已經(jīng)不再適合的，給她祝福，然后留意一下我們需要但尚未擁有的，并給自己力量、勇氣和創(chuàng)意去發(fā)展它，我們才會變得更幸福。畢竟傷口總是打開，又怎么會結(jié)痂痊愈呢？

讀《薩提亞冥想》的第七天。今天的三節(jié)冥想讓我感覺到了身體的舒適。尤其是在讓音樂感動你這一小節(jié)中。當(dāng)引導(dǎo)詞引導(dǎo)我想象一下是身體的哪個部分正被曲調(diào)所觸動，緊張的肩膀瞬間放松。這幾天的冥想中，一直有這樣一句話，給自己一個欣賞的訊息，也許我對自己要求過于苛刻，我總是不能給自己一個完全欣賞的訊息，但是今天，當(dāng)我聽到“我欣賞自己，我愛自己”時感到內(nèi)心突然間柔軟和溫暖起來，我想隨著一天天的冥想，我也會越來越愛我自己，也會越來越了解自己，也會越來越有力量去處理外在的一切事情。

讀《薩提亞冥想》的第八天。在讀這篇文章之前，我看到群里學(xué)友發(fā)的心得體會，當(dāng)時就淚盈雙眼。我知道我會心痛難過。因為我的父親，這個給了我生命的其中一個人離我而去了，所以給自己做了很多的心理建設(shè)，在讀的時候不能流眼淚。我不知道父親最后時刻在想些什么？今天的冥想詞讓我對人這一生做了假設(shè)和思考，是的，我們應(yīng)該珍惜當(dāng)下。冥想詞帶我們想象十年后的模樣，想象哪些是十年后的我希望現(xiàn)在的我已經(jīng)做到的。又展望了一下20年以后我的模樣，同樣的，那時候的我希望現(xiàn)在的我完成什么，最后，想象一下自己去世之前的情形，然后問自己尚未完成的心愿是什么？然后我發(fā)現(xiàn)，十年后的我，希望自己現(xiàn)在把孩子照顧好讓他學(xué)業(yè)有成，把媽媽照顧好讓她安享晚年，希望把我的專業(yè)有所突破，為單位培養(yǎng)后起之秀；20年后的我，想要現(xiàn)在的我健身讀書，身體和靈魂都在路上；等到我要去世之前，我未成的心愿是什么？那時我了無遺憾，因為今天的我珍惜當(dāng)下，珍惜親情，珍惜一切的美好。

讀《薩提亞冥想》的第九天。今天的內(nèi)容讓我對自己更加認(rèn)可和包容。我曾經(jīng)很挑剔自己的過往，挑剔自己的性格，覺得自己的某些性格帶給我許多困擾，但是今天的課程讓我認(rèn)識到。也許正是我的性格，讓我擁有現(xiàn)在的一切，我可以改變但不會再否定過去的自己?；畹嚼蠈W(xué)到老，我們不斷的學(xué)習(xí)，放下不再合時宜的東西，給予他們祝福，因為他們曾經(jīng)一度是適合我的。時移世易，現(xiàn)在改變剛剛好。今天的學(xué)習(xí)還讓我意識到，人們總是通過自己，通過自己的以往，來對所獲取的信息做出理解，做出我們心里的投射。其實，也許我們的表達只是我們的加工，并不是事物本來的樣子，我們今天的行動都是以往行為的后果。從此改變，把選擇權(quán)掌握在自己手里，讓自己成為自己的人生主宰。

讀《薩提亞冥想》的第十天，今天給我感觸最深的一句話是，我們需要一個方法來讓自己與時俱進。這個方法就是定期做心理盤點，清理一下自己擁有些什么，哪些適合，哪些非常適合，哪些不適合，還有哪些需要增添。定期做自我檢視，自我修正，拋棄那些我們不需要的，來尋找那些我們需要的，然后擁有它，讓它來改變自己，來提升自己。我們有選擇的能力，我們不能控制外界的所有，但是我們可以控制和選擇自己回應(yīng)的方式，讓自己擁有正向的能量。比如當(dāng)我們面對大吼大叫，批評指責(zé)還是別人的冷嘲熱諷時，我們是被牽著鼻子走，還是掌握我們自己的主動權(quán)，控制我們回應(yīng)的方式，讓事情沿著我們選擇的方向去發(fā)展，讓結(jié)果朝著我們期待的去完成。

讀《薩提亞冥想》的第十一天。這幾天的學(xué)習(xí)內(nèi)容里，一直在重復(fù)放下與選擇。放下不合時宜的東西，把自己的心理儲藏室騰出空間迎接新的選擇。這些新的選擇給了我們機會去改變方向。放下過去所有的沉重，放下過去所有不合時宜的方式，不合時宜的技能，來開拓自己新的能力，新的生活。不囿于過往，不止步于眼前，向著未來輕裝出發(fā)。

讀《薩提亞冥想》的第十二天。今天的冥想帶給我不一樣的感受。在放松的引導(dǎo)詞之后，我在假想的屏幕里看到了自己想要成為的樣子。然后我又想象自己三天之后、一周之后、六個月之后的樣子，像看電影一樣來審視自己，把這幾個時間緯度里的自己整合到一起，目標(biāo)越來越清晰，也感覺自己越來越能掌控自己，充滿自信和滿足。

讀《薩提亞冥想》的第十三天，隨著冥想的不斷深入，我發(fā)現(xiàn)我擁有了更多的能量，也擁有了更多的裝備來維護我的自尊。利用偵探帽來探索事情的真相，利用徽章來做條件整合并勇敢做出“是”或“不”的判斷。擁有力量杖，可以遵從自己的內(nèi)心，朝著自己想要的方向前進。然后我又用金鑰匙去探索所有的不可能，去嘗試把那些以前覺得做不到的事情變成可行的事情。我又擁有了智慧盒，那里面連接了宇宙間所有的智慧，也包括我內(nèi)在的智慧。在讀書的過程中，我覺得我擁有了更多的力量來維持我的高自尊狀態(tài)，擁有了更多的力量和智慧來面對復(fù)雜的關(guān)系和事情，也擁有了穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，更理性地處理工作中的變數(shù)，不被外在牽著鼻子走。

讀《薩提亞冥想》的第十四天。今天的第一部分讀的是“回應(yīng)而不是自動化回應(yīng)或控制”。我們無法選擇別人對待我們的方式，但是我們可以選擇回應(yīng)的方式。選擇讓我們擁有了主動權(quán)，不被別人的節(jié)奏牽著鼻子走，我們可以按照自己的步伐、節(jié)奏、理解來回應(yīng)，而不是迎合。我們選擇該留下的，放棄那些過時的，已經(jīng)不適合我們的東西，感恩但不再緊抓住不放，清理心理空間去擁有我們需要但尚未擁有的。同樣，我們也要尊重他人的自由，不要求他人按照我們的方式來生活工作，縮小應(yīng)該圈，讓他人自己選擇，用自由讓我們所有人的生命力得到滋養(yǎng)。第二部分的學(xué)習(xí)是“將夢想變?yōu)楝F(xiàn)實”。我們手里都有一個愿望棒，它是勇氣的象征，我們可以利用它將那些不好的情緒、不好的感受，以及那些我們實現(xiàn)夢想的阻礙，轉(zhuǎn)化為我們實現(xiàn)夢想的助力，我們可以將恐懼轉(zhuǎn)化為審慎，將猶豫轉(zhuǎn)化為謹(jǐn)慎的考量，擁有獨立思考、客觀判斷的意識和能力，不以外在界定自己，選擇適合我們自己的東西，讓自己不斷成長。

讀《薩提亞冥想》的第十五天。在今天的冥想中，我被帶領(lǐng)到了一個神奇的地方，一個屬于我自己的房間，一個只能我自己進入的房間。打開了那本《我之書》，看著《我之書》，我突然淚流滿面，我看到了我出生時候的故事，我看到了我的父親在我的身邊，他興奮地看著我的模樣，把我抱在手里。突然間很想念他，非常非常想念。我看到他把我舉在頭頂，我看到他給我唱歌，看到他給我講故事，可是這一切就這樣消失了……直到我讀到，在今天這個日子，上面用你喜歡的字體和顏色非常清晰的寫著，每一天都帶來許多新的可能，你的過去可以點亮你的現(xiàn)在，但要將他與現(xiàn)在分開，以免它污染現(xiàn)在。我才慢慢的被拉回到了現(xiàn)實。我經(jīng)常會沉浸在這種對父親的思念和悼念中，沉浸在痛苦的情緒中無法自拔，忽視了現(xiàn)在。而現(xiàn)在我要把這些美好的回憶封存在這里，記載在《我之書》里，等我自己想回來看的時候再回來重溫。但是現(xiàn)在我需要走出去，我需要拿著這把金鑰匙去邁向新的可能性。父親已經(jīng)盡了自己最大的努力陪伴我把《我之書》寫到了現(xiàn)在，里面充滿了愛和期待，我不能辜負(fù)他，從現(xiàn)在開始，要翻過那一頁，然后，在《我之書》每天的空白頁上，寫下自己精彩的生活，去實現(xiàn)自己美麗的夢想，去讓自己的人生變得更有價值。往前看，感恩過去，展望未來。

讀《薩提亞冥想》的第十六天。每天的冥想給了我很多的能量，讓我有力量可以在內(nèi)在創(chuàng)造一個健康、平和、創(chuàng)意與活力的生命。我堅信我有選擇的權(quán)利，我相信我的人生由我做主，我也越來越習(xí)慣于思考，我想要什么樣的事情為我發(fā)生，我并為此去籌劃，去找出實現(xiàn)的辦法。在我們的生命中，歡樂、愛、興奮、痛苦、憤怒、沮喪，所有的情緒都是人性的表達，都蘊含著能量，都可以為我們服務(wù)。我們不需要阻止或隱藏，也不需要憎惡某一個情緒。我們可以在每一種表達中找到可以運用的能量，并讓它為自己的選擇提供幫助。我曾經(jīng)在一次冥想當(dāng)中回到童年，去看我的內(nèi)在小孩，發(fā)現(xiàn)那是一個委屈的、脆弱的小孩。現(xiàn)在我覺得我可以做一個很好的養(yǎng)育者，重新去滋養(yǎng)我的內(nèi)在小孩，療愈并成長，邁向自我的完整。

讀《薩提亞冥想》的第十七天，每天的冥想就像是不斷地去挖掘?qū)毑?。今天的冥想帶給我三點體會，我的第一個體會是，現(xiàn)狀，外來因素介入，混亂，逐步澄清新的可能，對新事物實踐和練習(xí)，并產(chǎn)生新的現(xiàn)狀，周而復(fù)始。我們一生都是在持續(xù)不斷的經(jīng)歷這個過程，所以想改變現(xiàn)狀，我們需要新的事物的介入，雖然剛開始的時候可能是一個混亂的狀態(tài)，但是隨著我們逐步的去澄清，逐步的去實踐和練習(xí)，它會慢慢變得穩(wěn)定，成為現(xiàn)在的現(xiàn)狀，維持一段時間，然后當(dāng)一些外來因素介入之后，我們又進入新的循環(huán)。我們就是在這樣的循環(huán)當(dāng)中，不斷的成長和完善自我。我的第二個體會是事件本身并不是問題，問題在于我們回應(yīng)的方式。有時在工作中因為一個小小的失誤，然后糾纏進了許多人的情緒，導(dǎo)致了這個失誤變成了一個大的問題。讀了今天的冥想，我才明白，事件本身并不是問題所在，問題是我們自身應(yīng)對的方式，決定了情況如何發(fā)展。我們有主動權(quán)和選擇權(quán)，我們可以用我們的自尊維護裝備來引導(dǎo)這件事情朝著我們所希望的方向發(fā)展。我的第三個體會是疼痛可以是朋友，一個敢于直言納諫的朋友。這兩天因為工作上的一些問題，使得我突然間在一個清晨落枕，脖頸、雙肩非常疼痛。以前疼痛可能會讓我沮喪，但是冥想詞告訴我，疼痛可以是我們的好朋友。他讓我們知道有些事物失去了平衡，我猜想也許是我的焦慮，也許是工作上的煩惱，我應(yīng)該讓他放松下來，把這些緊張排除，讓自己的內(nèi)心回歸一個平衡的狀態(tài)，我的身體自然就會恢復(fù)。

讀《薩提亞冥想》的第十八天，每次的冥想都是一場療愈的過程。今天，我又跟隨魔毯來到了我的私人圣殿，在我之書里翻看了我的童年、我的青年時代所經(jīng)歷的開心與糟糕的事情。然而，時間整合才發(fā)現(xiàn)，無論發(fā)生什么，我們都應(yīng)該在我之書上留下這樣一頁——保持安定。所有的興衰消長和來往，所有的起伏都不能限定你，他們不過是一些事情，我們有能力也有機會做出應(yīng)對，當(dāng)與某人發(fā)生聯(lián)結(jié)時，他在你身上所產(chǎn)生的情緒有可能只是他個人的性格的投射。比如說，當(dāng)別人指責(zé)你的時候，指責(zé)實際上反映出指責(zé)你的人的低自我價值和它對得到認(rèn)可的渴求，那么關(guān)注他們，給予他們自我價值的承認(rèn)，其實他們指責(zé)的內(nèi)容并不重要。我們只需要按照自己的意愿去處理，我們擁有自尊維護裝備，我們可以用他們?nèi)ゾS護我的一切。

讀薩提亞冥想的第十九天。今天的內(nèi)容主要是一段冥想詞，這段冥想詞綜合了我們學(xué)過的大多數(shù)的冥想。在這段冥想中，我們感受到來自地心的能量，我們覺察到來自上天的能量。我們擁有了理智，擁有了靈感和想象，同時我們又創(chuàng)造出了第三種能量，與他人聯(lián)結(jié)的能量，我們變得越來越有力量。我再一次去到我的私人圣殿，拿到了《我之書》，然后我看到了我從小到大每一年每一刻所發(fā)生的事情。我的奮斗，掙扎，歡樂，勝利，希望和恐懼，無論怎樣，他都被一頁頁的翻過，在今天的那一頁寫下了“基于昨日的學(xué)習(xí)，你從今往后的生活”我自己的未來由我自己去書寫，我是我自己人生的主宰。然后我轉(zhuǎn)過身，環(huán)顧一下我的圣潔的私人圣殿，它是白色的宮殿，四周布滿鮮花，書架上放滿我喜歡的書籍，一切都是那么美好，一如我的人生。

讀《薩提亞冥想》的第二十天，今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容主要是對昨天冥想的剖析，這段冥想是從平凡普通的外在世界到個人神圣的內(nèi)心世界的有序移動。薩提亞的觀點在每一次的冥想中治愈了我們很多人，我們更加的自愛，更加的自由，充滿樂觀，時時對自己充滿希望，即使是在痛苦、困難和外在制約中，我們?nèi)杂心芰x擇內(nèi)在的應(yīng)對方式，周圍所發(fā)生的僅僅是一些事情而已，我們才是自己的主宰。