我覺得他不夠好，想離婚，可是這些都是行動(dòng)派，我非常的抗拒他，可是又甩不掉他，內(nèi)心非常的抗拒，非常的難過，總是聚焦在自己不要的那一面。

碎碎念:現(xiàn)實(shí)是這樣我就是改變不了啊，一切都已經(jīng)順理成章了，你又能夠如何改變呢？你就認(rèn)命吧，你不值得擁有更好的，因?yàn)槟阌胁“?，因?yàn)槟愫懿顒虐?，你就這么痛苦下去吧

情緒與感覺:自貶 批判 抱怨怪罪 無力無奈 焦慮

舒緩:

1現(xiàn)狀是這樣了，你目前能夠做到的就是不抗拒，先接納現(xiàn)狀，他仍然是這個(gè)死人樣子，你離婚是太遠(yuǎn)的事情。只能夠一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)整自己。

2外界的一切都是內(nèi)心的投影與反應(yīng)。不要再把自己當(dāng)成是受害者了。讓自己感覺好一點(diǎn)點(diǎn)才是最重要的。所以即便他不是我想要的也是我自己吸引來的，所以我要通過感賞現(xiàn)狀讓自己感覺好一點(diǎn)?，F(xiàn)狀讓我可以輕松學(xué)習(xí)，可以讓我不愁吃不愁穿。

3我要的是什么，我要的是一個(gè)真正愛我疼我我也愛他疼他的人。所以就想自己要的，就聚焦讓自己感覺好就好了。我要的就是感覺好，就是發(fā)自內(nèi)心的開心。

4調(diào)整自己的想法，看到自己不接納的時(shí)候，不抗拒，就靜靜的陪著自己，親愛的自己，讓我好好抱抱你，你真的很棒，謝謝你的努力，我們慢慢來，給自己一點(diǎn)時(shí)間和耐心，我們好好愛自己。只有自己變對(duì)了才能夠真正找到對(duì)的人啊。更何況婚姻不是你人生的全部，自己才是人生最重要的啊。謝謝你，真的很謝謝你，親愛的自己。我愛你，我發(fā)自內(nèi)心的愛你，愛你的一切，愛你的好的或者不好，你值得擁有更好的。