學(xué)習(xí)：情緒梳理七步法

情緒的梳理，可以讓我們一方面更好的控制我們的情緒，讓我們自己有所成長，另一方面，可以讓我們不斷的觀察自己情緒變化，當(dāng)類似情況出現(xiàn)的時候，更好的控制自己情緒，不斷的覺察自己。

海藍(lán)博士，在一次會議中，為了調(diào)節(jié)學(xué)生之間的關(guān)系和情緒，寫下了情緒七步法，不斷的改進(jìn)，慢慢形成了情緒梳理七步法。希望這梳理情緒的方法，可以更好的幫助普通人，化解并改善自己的情緒問題，讓自己的情緒更加好。

需要注意的是：被診斷為抑郁癥、焦慮癥或者有其他精神疾患的人，需要聽從醫(yī)生的醫(yī)囑。

而對于普通人，在當(dāng)我們有以下的情況時，可以采用這方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)：

1、當(dāng)因想起過去的某個人或某件事，導(dǎo)致自己內(nèi)心起伏、難過、不安、生氣、不舒服時；

2、當(dāng)你因今天發(fā)生的一件事情心緒不寧時；

3、當(dāng)你因想到未來而焦慮不安時。

這里，將海藍(lán)博士的情緒梳理法簡單來寫，即：

第一步：自我關(guān)懷；

第二步：探究自己真實(shí)需求；

第三步：情緒ABC；

第四步：與智者對話；

第五步：核對；

第六步：再次發(fā)生的行動計(jì)劃（可操作，可量化，可執(zhí)行）；

第七步：收獲總結(jié)。

其中，自我關(guān)懷中，我們需要①：先讓自己停下來，深呼吸，為事件發(fā)生時的情緒命名；②和身體進(jìn)行定位，覺察當(dāng)這種情緒出現(xiàn)時，自己的身體是什么感覺，可以具體到身體的某一個部位；③將手放在感覺難受的地方，讓部位變得柔軟，然后像對待小寶寶一樣，安撫痛苦的靈魂，給予接納、支持、愛的語言。這一切都要不對抗，不評判，自然的讓其發(fā)生。

情緒ABC——20世紀(jì)50年代由美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)建。其中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。

不同的B，會產(chǎn)生不同的C，即不同的想法會有不同的結(jié)果。

而我們要做的，就是去想象下各種各樣的B情況，一個事件的不同角度，從而讓我們看到更多的可能。

當(dāng)遇到情緒問題時，有時間，不妨試試這情緒梳理七步法，讓我們慢慢的去體驗(yàn)覺察情緒的好處。

行動起來，利用七步法去讓自己的情緒更加穩(wěn)定。