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摘自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書(shū)

所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。

如前所述，我們?cè)诓恢挥X(jué)中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作。

因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺(jué)得渾身不對(duì)勁。同樣地，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來(lái)。

如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會(huì)在無(wú)意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作。

通過(guò)行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺(jué)得渾身不對(duì)勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣。

方法：

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開(kāi)始

例如：每周一、三、五晚上八點(diǎn)開(kāi)始閱讀。

方法二內(nèi)容：決定數(shù)量與方法

例如：每天花30min聽(tīng)CNN的英語(yǔ)新聞

方法三地點(diǎn)：決定地點(diǎn)

例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)

I：講解引導(dǎo)

我們一直講的習(xí)以為常、習(xí)慣成自然，說(shuō)的就是當(dāng)我們反復(fù)、固定的做某一個(gè)行為時(shí)，它就會(huì)變成一種習(xí)慣。這種習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，就會(huì)無(wú)意識(shí)的去做。如果我們可以在平時(shí)的工作、生活中合理的使用它，那會(huì)是一個(gè)很好的自我成長(zhǎng)工具。

那么怎么去做呢？有三種方法：

1、定時(shí)。例如：規(guī)定每天睡前是閱讀時(shí)間。

2、定量。例如：閱讀時(shí)間30分鐘。

3、定點(diǎn)。例如：臥室。

A1-關(guān)聯(lián)經(jīng)驗(yàn)：

聯(lián)想平時(shí)日常生活中，其實(shí)自己已經(jīng)不知不覺(jué)在使用“行為模式化”這一工具了。比如我想養(yǎng)成每天背英語(yǔ)單詞的習(xí)慣，我會(huì)定時(shí)、定量、定點(diǎn)地去完成。具體為，規(guī)定每天上班的路上（定時(shí)），乘地鐵時(shí)（定點(diǎn)）背100單詞（定量）。這一動(dòng)作一旦每天做，就變成習(xí)慣，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)無(wú)意識(shí)的去做。目前背單詞這一行為已經(jīng)連續(xù)3個(gè)月了，現(xiàn)在如果上班路上不在地鐵里被單詞就會(huì)渾身不舒服，有時(shí)還會(huì)有罪惡感。

A2-運(yùn)用知識(shí)：

今年10月份我要參加題庫(kù)考試，還剩兩個(gè)月不到的時(shí)間。我要好好安排一下，根據(jù)這三個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成法來(lái)制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。比如：以前中午我會(huì)吃好午飯休息一下，和同事聊一會(huì)天?，F(xiàn)在我會(huì)中午吃好飯（定時(shí)），在辦公室里（定點(diǎn)）背題庫(kù)考內(nèi)容，每天一小時(shí)（定時(shí)）。慢慢讓自己養(yǎng)成習(xí)慣，再?gòu)牧?xí)慣變自然，最后達(dá)到無(wú)意識(shí)地去學(xué)習(xí)。