訓(xùn)練的藝術(shù)之? 釋放神經(jīng)系統(tǒng)限制，強化訓(xùn)練效率
神經(jīng)系統(tǒng)對于訓(xùn)練方面來講有著類似于剎車的作用。什么意思呢？
如果你的大腦從潛意識中認定你目前正處于不安全的環(huán)境中時就會很自然的啟動這種剎車機制，這是一種本能；但利用某些技巧則會一定程度上改變這種狀態(tài)，從而會使你在訓(xùn)練中募集到更多肌肉纖維并變得更強壯。這不管對于增肌或是增力都會產(chǎn)生極大的助力，長遠來看這也間接降低了運動損傷的風(fēng)險。
身體穩(wěn)定系統(tǒng)源自于你臀部、腹部和背部肌肉的支持。當這些肌肉群一起被激活時，它會進去一個超級張力/緊繃的狀態(tài)，以支持你更高效率的進行任何動作。 當這些肌肉強壯而緊張時，神經(jīng)系統(tǒng)會釋放更多的神經(jīng)輸出訊號到你更多的肌肉群中。這就是為什么在提高你深蹲的同時你的臥推也會變強的原因之一。
將你的身體置于超級張力/緊繃模式很簡單。 你只需要進行以下兩個練習(xí)就可以了：
1. 從2組3次的羅馬尼亞硬拉開始
記得在動作的頂部一定要鎖定髖部并極力擠壓你的臀部肌肉。而在將杠鈴下放的過程中則要時刻注意保持背部肌肉緊繃的狀態(tài)，構(gòu)想你需要用腋窩去夾碎兩個橙子會是個不錯的選擇！
2. 為我們的腹部展開2組10-15秒的RKC平板支撐
說真的我喜歡這個動作，有研究指出相比于一般的平板支撐，RKC版本有更大的腹部肌肉的激活程度，從生物力學(xué)的角度來看它很直觀的增加了動作的阻力臂從而也提高了整體的難度。
RKC平板撐的動作標準是這樣的：雙腳并攏盡量向上勾起腳尖將其支撐于地面，雙肘同樣是支撐于地面但要使其盡量向中間靠攏并將其向上移動越過肩部大約一拳距離即可，重要的是盡可能繃緊你身體所有的肌肉，尤其是臀部和腹部。
我不希望這兩個練習(xí)讓你筋疲力盡，所以沒有必要去尋求最大努力，尤其是羅馬尼亞硬拉。目標只是簡單地為正確的肌肉增加張力和神經(jīng)輸出，以便在正式訓(xùn)練前提高你的準備狀態(tài)。
總結(jié)：釋放限制，增強神經(jīng)系統(tǒng)，在正式力量訓(xùn)練之前進行以下練習(xí)：
1.羅馬尼亞硬拉/ 2組-3次 / 中等重量（大約是你能夠進行7-8次的負荷）向心階段在有控制的前提下盡可能的快。
2.RKC平板支撐/ 2組-10-15秒 / 自身體重（較強壯者可于臀部進行適當?shù)呢撝兀﹦幼鬟^程中要極度繃緊全身的肌肉，尤其是臀腹部。
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