? ? ? ? 我有體重從160減到130的經(jīng)歷，所以對(duì)于減肥有些感悟，于是說說減肥與大家分享，也許對(duì)大家有所幫助。? ? ? ?
? ? ? ? 什么叫肥胖？就是多余的脂肪堆積在體內(nèi)，體重與身高不相匹配了，超過了一定的標(biāo)準(zhǔn)，就是肥胖了。? ? ? ?
? ? ? 肥胖的害處多多。首先是有礙美觀，男人挺著一個(gè)大肚子，好聽的說是將軍肚，其實(shí)就是一個(gè)二師兄，個(gè)子高點(diǎn)的還好，矮個(gè)子就像武大郎了！還有的人不僅肚子大，脖子上槽頭肉一大堆，頸脖與頭一樣粗，無論你官位有多高，還是很富有，怎么看都像個(gè)屠夫。女人稍微胖點(diǎn)，胖的勻稱叫豐腴，但多余的肉往往會(huì)長(zhǎng)在你不想長(zhǎng)的地方，所以叫贅肉。女人一長(zhǎng)贅肉會(huì)把女人提高一個(gè)等級(jí)，姑娘像生過娃的媳婦，小媳婦像大嫂，大嫂像大媽，大媽就像老太了！? ? ? ?
? ? ? 肥胖最大的害處是影響身體健康，多余的脂肪除了變成看得見的肉肉，還會(huì)沉積在肝臟、血管內(nèi)，造成脂肪肝高血壓中風(fēng)等疾病，過度肥胖還會(huì)影響心肺功能，女性還會(huì)影響雌激素水平，容易患婦科疾病。? ? ? ? 胖，除了少數(shù)人腦垂體出了問題或者內(nèi)分泌失調(diào)外，大多數(shù)人是吃出來的，愛喝啤酒的人，愛吃肉的人，愛吃油炸食物的人，愛吃零食的人，如果吸收功能好，又不是強(qiáng)體力勞動(dòng)者，那么，這樣的人群大多數(shù)人會(huì)胖。? ? ? ?
? ? ? ? 胖還和人的生活習(xí)性有關(guān)，有的人吃的也不多不油膩，但不愛動(dòng)，隨著年齡的增大也會(huì)慢慢的胖了。當(dāng)然咯，胖還和遺傳有關(guān)。? ? ? ?
? ? ? 我們一日三餐攝入的脂肪、蛋白質(zhì)、糖淀粉蔬菜等碳水化合物，經(jīng)消化吸收后產(chǎn)生熱量，轉(zhuǎn)化為能量以維持生命活動(dòng)，如果攝入的熱量多余了，不管你吃的是什么，多余的卡路里都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，在體內(nèi)儲(chǔ)存起來，日積月累就形成了肥胖。? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? 弄清楚肥胖的原因，才能確立正確的減肥理念，保持合乎邏輯的減肥態(tài)度，選擇有效的減肥方法，最終達(dá)到減肥的目的。? ? ? ? ?
? ? ? ? 肥胖，是一個(gè)攝入了多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在體內(nèi)的結(jié)果，它是一個(gè)逐漸累積的過程，俗話說，一口吃不出一個(gè)胖子來的。那么減肥呢？就是這個(gè)過程的逆向操作，也就是把多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量逐漸消耗掉。? ? ? ?
? ? ? ? 如果把肥胖的過程看做是潛移默化的，隨心所欲的，一個(gè)快樂的過程，那么減肥的過程必然是循序漸進(jìn)的，有意控制的，并不愉快的過程。但往往想迫切減肥的人缺乏這種認(rèn)識(shí)，總想把三年五年或十年八年形成的肥胖，在三天五天或者十天八天內(nèi)減掉，恨不得一夜之間把贅肉甩掉！? ? ? ?
? ? ? ? 于是乎，各種騙子粉墨登場(chǎng)了。騙子們利用急于減肥又不想吃苦的心理，打著高效、快速、無副作用的旗號(hào)來賺取商業(yè)利益。市場(chǎng)上充斥著五花八門的減肥藥減肥食品，試圖通過抑制食欲來減肥，還有什么減肥精油，經(jīng)絡(luò)減肥，針灸減肥，總是試圖滿足顧客躺在床上就減肥的心理，從而來攫取利益。當(dāng)然咯，有些人是可以在短期內(nèi)減肥的，但最終是否成功呢？會(huì)不會(huì)反彈呢？可以肯定地說，如果不改變你導(dǎo)致肥胖的生活習(xí)慣，那么，你的理想身材永遠(yuǎn)在路上，只是你可望不可即的理想而已。? ? ? ?
? ? ? ? 減肥的根本，在于改變你原來的不良生活習(xí)慣，重構(gòu)一種健康的生活模式，使得卡路里的收入與支出相平衡，才能保持理想的體重與身材。? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? 減肥的原理很簡(jiǎn)單，少攝入多消耗。但少吃會(huì)餓，多消耗會(huì)累。所以首先要樹立必勝的信念，循序漸進(jìn)，作好克服困難的思想準(zhǔn)備。減肥過程中切忌一日曝十日寒，急于求成。一開始信心滿滿，三天一餓，頭昏眼花，渾身乏力，精神萎靡，有的人節(jié)食過猛，出現(xiàn)低血糖，消化功能紊亂，還有的甚至出現(xiàn)厭食癥，嚴(yán)重危害健康了，于是想想算了吧，重新回到老路上，剛減掉的幾斤肉馬上又長(zhǎng)回來了。這就是急于求成造成信心被摧毀，全功盡棄。所以說減肥方法要有可行性和可持續(xù)性。? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? 減肥分兩個(gè)階段，第一階段是甩肉，第二階段是保持。甩肉階段關(guān)鍵是在不影響人的生活工作的前提下少攝入多消耗。首先是給自己制定一個(gè)減肥食譜，以蔬菜水果為主，雞蛋魚蝦等蛋白質(zhì)適量，糖、淀粉類少吃，脂肪、油脂類的不吃。一日三餐早吃不誤，但吃個(gè)六七分飽就夠了，保持下一頓用餐之前要有饑餓感。其次就是加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)就是為了消耗脂肪，要在單位時(shí)間內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量，最好是早晚各一個(gè)小時(shí)，一小時(shí)走十里路，能出大汗最好。運(yùn)動(dòng)的形式不限，可以是快走、跑步、爬山、游泳、打球、跳操、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等等。我的建議是快走，簡(jiǎn)單方便，買一雙合腳的鞋，帶一條毛巾就可以了，不要在馬路邊上跑，以免過多的吸入汽車尾氣。夏天容易出汗，是減肥的最好季節(jié)，一般經(jīng)過四到六個(gè)月時(shí)間，體重就明顯下降了，逐漸趨于正常了。? ? ? ?
? ? ? ? 體重達(dá)到理想狀態(tài)以后，就進(jìn)入保持階段了。食譜可以適當(dāng)?shù)膶捯恍?，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)男∫恍┝?，把握的原則是攝入與消耗要保持平，防止反彈。通過第一階段的目標(biāo)達(dá)成，應(yīng)該要養(yǎng)成了一種良好的飲食習(xí)慣和喜歡運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就是構(gòu)建了管住你的嘴邁開你的腿的健康的生活模式。許多人就是急功近利式的減肥，即使體重減下來了，因?yàn)闆]有形成健康的生活習(xí)慣，肉肉在不知不覺中又回來了。? ? ? ?
? ? ? ? 做任何一件事，要遵循事物的客觀規(guī)律，循序漸進(jìn)，持之以恒，減肥亦如此。?
