我愿意用42天，真實面對自己的內(nèi)心，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在113斤，42天后我的體重是105斤。

我可以健康有效的瘦身8斤，同時時時覺察自己的情緒和需要。

【今天是7月10日，我的名字叫假如，總第10次自我承諾】

1.拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。

開營體重：113斤

當(dāng)日體重：109.6早，晚109.6

當(dāng)日減重：0.8斤

總減重：3.4 斤

2.我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重？

a.我要因為餓而吃

b.我的胃只有拳頭大小

c.我要照顧好我的身體，吃好的，健康的

3.覺察大腦：

（一）每次攝入食物時，大腦在對你說什么，請記錄下來。

a.早上可以吃好的。

b.中午不餓，一個西紅柿足以。

c.我下午是心里空，不是餓

（二）今天的飲食是怎樣的

【上傳照片3張】

早餐:雞蛋1個,醋炒白菜少量

中餐:西紅柿一個

晚餐： 韭菜餅一小片，黃桃一個

4.自我溝通和覺察：

a.看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）是什么： 下午的時候，因為中午沒吃飯，總覺得自己要吃點東西，但是問了一下自己，餓不餓，結(jié)果是不餓，然后就沒吃。每次都是這個問題

b.我拒絕做人體垃圾桶，只吃對我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）： 雞蛋，白菜，肉，西紅柿

c. 我用愉快輕松的運(yùn)動方式是（時長+方式）：今天散步三圈

5.開營第10天，今天是我按要求打卡第10天