俗話說“人老骨先衰”，意思是隨著年齡的增大，鈣質(zhì)不斷流失，骨密度隨之下降，患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險也隨之升高。
正是因為骨質(zhì)疏松癥對人有如此大的危害，所以每年的10月20日被定為世界骨質(zhì)疏松日。
不要認(rèn)為患上骨質(zhì)疏松還離自己很遠(yuǎn)，你是否真正了解自己患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險？下面是國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)布的《一分鐘骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險測試》，來測測自己的“骨氣”有幾分？
以下是可以改變的生活型態(tài)風(fēng)險因子，主要是因為飲食或生活習(xí)慣不當(dāng)才產(chǎn)生。
1父母曾被診斷有骨松或曾在輕微跌倒后骨折？
2父母中一人有駝背狀況？
3實際年齡超過40歲？
4成年后是否曾經(jīng)因為摔倒而造成骨折？
5是否經(jīng)常摔倒（去年超過一次），或者因為身體較虛弱而擔(dān)心摔倒？
6您四十歲后身高是否減少超過3公分以上？
7是否體重過輕？BMI值少于19kg/m2
8是否曾服用類固醇藥片（例如可體松，強(qiáng)體松）連續(xù)超過3個月？（可體松通常為治療氣喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及某些發(fā)炎的疾?。?/p>
9是否患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
10是否被診斷出有甲狀腺或是副甲狀腺過高的狀況？
女性朋友請回答：
11、您是否在45歲或以前便已停經(jīng)？
12、除了懷孕、更年期或切除子宮后，您是否曾停經(jīng)超過12個月？
13、您是否在五十歲前切除卵巢又沒有服用荷爾蒙補(bǔ)充劑？
男性朋友請回答：
14、是否曾因雄激素過低而出現(xiàn)陽痿、失去性欲的癥狀？
15、您是否每天飲用超過相當(dāng)于20毫升純乙醇的酒？
16、有長期吸煙習(xí)慣，或者曾經(jīng)吸煙？
17、每天運動量少于30分鐘？（包含做家務(wù)、走路、跑步等）？
18、您是否避免食用乳制品又沒有服用鈣片？
19、您每天從事戶外活動時間是否少于10分鐘，又沒有服用維生素D補(bǔ)充劑？
以下這些是您無法改變的風(fēng)險因子，雖然無法改變，但也要警覺這些風(fēng)險，采取行動減少骨流失。
如果你對上述問題中任何一題回答“是”，雖不代表你已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，但表明你具有經(jīng)臨床研究實證的風(fēng)險因子，而它們的存在可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥及骨折的發(fā)生。
值得注意的是，上述測試中的生活型態(tài)風(fēng)險因子，是你能通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣來改變的。提早行動改變這些因子，從而降低患骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險。那究竟如何預(yù)防呢?
? 教你四招養(yǎng)骨氣
1補(bǔ)充營養(yǎng)
骨骼不健康，往往與骨骼缺乏所需營養(yǎng)素有關(guān)。鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)在骨骼生長發(fā)育中都有重要作用，缺乏時，會加大患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。
?鈣——人體的鋼筋
骨骼的主要成分是鈣，一般成年人體內(nèi)的鈣約99%都會集中在骨骼和牙齒中，而每天有700mg左右的鈣在骨骼的溶解重建過程中被更新。當(dāng)人體到35歲之后，鈣的溶解量超過沉淀量，骨骼的強(qiáng)度開始下降，而人體對鈣的吸收率從40歲開始也在下降，鈣的缺乏會使骨骼越來越脆弱。所以，通過膳食或保健品補(bǔ)充鈣質(zhì)，對維持骨骼健康十分重要。
? 蛋白質(zhì)——骨膠原蛋白原料
骨膠原蛋白是人體骨骼中的重要組成成分，它就像骨骼中的一張網(wǎng)，除了能將鈣質(zhì)牢牢鎖住，還能增加骨骼的韌度，經(jīng)得起外力的沖擊。骨膠原蛋白是蛋白質(zhì)的一種，蛋白質(zhì)缺乏在成人和兒童中時有發(fā)生，如果長期蛋白質(zhì)攝入不足，會造成人體新骨形成落后的情況，加速骨質(zhì)疏松的癥狀。
任何年齡階段，富含鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的營養(yǎng)飲食對骨骼和肌肉的健康都有益處。除了鈣和蛋白質(zhì)以外，礦物質(zhì)鎂、錳、鋅、銅、維生素D、葡萄糖胺等營養(yǎng)素對骨骼的健康是不可或缺的。維生素D可以通過多曬太陽讓人體進(jìn)行合成，其他則需要通過食用含有對應(yīng)營養(yǎng)素的食品或者服用保健營養(yǎng)品獲取。
2合理運動
俗話說“要么用它，要么失去它”，骨質(zhì)也是同樣的道理，不活動會導(dǎo)致骨質(zhì)流失的速度更快。生活中久坐的成年人骨質(zhì)流失速度較快，如果人體內(nèi)骨質(zhì)流失過多，骨骼內(nèi)的孔隙就會變大變多，骨折的風(fēng)險也會越來越高。運動時，骨骼承受壓力，身體就會收到增強(qiáng)骨骼的信號，并開始制造新細(xì)胞適應(yīng)運動對骨骼的需求，從而強(qiáng)壯骨骼。另外，通過運動增強(qiáng)肌肉，能更好地保護(hù)骨骼，減少骨折的風(fēng)險。
3果斷戒煙
我們都知道抽煙對肺不好，不過你可能不知道，香煙含有的尼古丁及一氧化碳還會延緩骨骼的再生速度，同時，因為尼古丁令血管收縮，降低流向關(guān)節(jié)、骨骼的血液量，容易引發(fā)盤骨炎、背痛、關(guān)節(jié)盤提早退化等癥狀。另外，抽煙還會加速骨質(zhì)的流失，經(jīng)常抽煙的人髖部骨折的風(fēng)險比不抽煙的人高1.8倍，你還敢吞云吐霧嗎？果斷戒了吧！
4適度飲酒
適度的飲酒對骨骼的健康有益，而過量飲酒所造成的健康風(fēng)險萬萬不可小視。股骨頭壞死的主要發(fā)病原因之一是長期過量飲酒。酒精會造成人體內(nèi)脂肪酸的合成增加，使血液膽固醇、甘油三酯及磷脂升高，導(dǎo)致血液粘稠度升高，循環(huán)不暢，容易引起股骨頭缺血壞死。
同時，長期飲酒還會導(dǎo)致鈣的丟失。與不飲酒或者適度飲酒的人比較，每天飲酒超過2單位的人骨松性骨折發(fā)生機(jī)會高出40%。所以，千萬不要貪杯哦~
