1. 每天固定時間起床，睡眠時間6h以上即可，白天可無限次小睡20min，睡前三小時不要吃東西，睡前一個小時內(nèi)不要運動，睡前30min洗完澡，盡量在23點入睡。
2. 白天至少要運動15min，要多曬曬太陽，讓眼睛進(jìn)進(jìn)光。午睡20min即可。
3. 可以考慮褪黑素和冥想。
無痛早起
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