《理性情緒》的作者是20世紀(jì)美國(guó)心理學(xué)大師阿爾伯特·埃利斯，他是心理咨詢和心理治療方面應(yīng)用最廣泛的“現(xiàn)代認(rèn)知行為療法”的奠基人，這個(gè)療法被全世界很多國(guó)家的心理醫(yī)生當(dāng)作必修課來學(xué)習(xí)，所以在“最有影響力的應(yīng)用心理學(xué)家”排行榜上，他的排名甚至高過了弗洛伊德。
情緒對(duì)我們生活質(zhì)量有著至關(guān)重要的作用，而阿爾伯特·埃利斯對(duì)于情緒的研究十分深入。除了《理性情緒》之外，他還著有《控制憤怒》《我的情緒為何總被他人左右》《控制焦慮》等等情緒管理書籍，當(dāng)然每一本書的側(cè)重點(diǎn)是不一樣的。
這本《理性情緒》的重點(diǎn)在于教會(huì)我們一套科學(xué)理性的思維方法，幫助我們擺脫情緒困擾。你可以運(yùn)用書中教授的方法，努力學(xué)習(xí)理性思考，忠于現(xiàn)實(shí)，不斷在腦中檢驗(yàn)?zāi)銓?duì)自己、他人和世界的認(rèn)知。通過一次次練習(xí)，你將變得越來越理智，情緒帶給你的困擾也會(huì)越來越少。
接下來，我將從理性情緒行為療法的原理，學(xué)會(huì)區(qū)分健康和不健康的情緒以及實(shí)操方法三個(gè)方面，繼續(xù)為大家分享這本書。
首先，我要介紹的是理性情緒行為療法的原理。
理性情緒行為療法又稱REBT，它的核心理念是情緒來自于我們對(duì)于外界的認(rèn)知。由于不同的人對(duì)同一件事的認(rèn)知不同，那么他們的情緒表現(xiàn)自然也就不一樣。
兩個(gè)同班同學(xué)，在一次考試中都得了70分。學(xué)生A認(rèn)為這只是一次測(cè)試，接下來查漏補(bǔ)缺，下次就會(huì)考好，雖然他會(huì)感到沮喪，但依然很有學(xué)習(xí)動(dòng)力。學(xué)生B則認(rèn)為繼續(xù)這樣下去，肯定是通不過高考的，考不上好大學(xué)就等于人生完蛋了，于是恐懼、焦慮的情緒開始在腦海中蔓延，這甚至嚴(yán)重地影響了他的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓他變得難以集中注意力，無法繼續(xù)復(fù)習(xí)。
通過這個(gè)案例，相信大家就能理解事件本身只是一種客觀存在，而事件對(duì)于我們?nèi)松挠绊?，取決于我們的認(rèn)知。
這也正是REBT的實(shí)踐基礎(chǔ)，作者認(rèn)為不管你的行為多么惡劣，不管別人對(duì)你多么不公平，不管你的生存環(huán)境多么糟糕，但實(shí)際上你一定擁有改變強(qiáng)烈情緒的能力和力量。比如焦慮、絕望、敵意等等，你不僅可以減少這些情緒，還可以戰(zhàn)勝并且消滅它們。
當(dāng)然，很多人會(huì)有疑問：在我遭受損失，遇到困難和挫折的時(shí)候，產(chǎn)生驚慌、抑郁或者是憤怒的情緒，這不是很正常嗎？
對(duì)此，作者的回答是有情緒當(dāng)然是正常的，但正常和普遍不等于健康。就像感冒很常見，擦傷、骨折、感染也經(jīng)常有，但是這些對(duì)人都是不好的。
在REBT的應(yīng)用過程中，我們對(duì)于事件的認(rèn)知可以分為理性信念和非理性信念。理性信念產(chǎn)生健康的情緒，而非理性信念產(chǎn)生不健康的情緒，不健康的情緒會(huì)嚴(yán)重地影響我們的生活質(zhì)量，因此REBT的理論核心其實(shí)是通過科學(xué)的思考方法改善認(rèn)知，消除非理性信念就能消除負(fù)面情緒，就能擁有更快樂的人生。
既然我們知道了改善認(rèn)知可以消滅負(fù)面情緒，那么接下來我們要做的就是學(xué)會(huì)區(qū)分健康和不健康的情緒。
只有知道什么情緒是可以存在的，什么情緒不應(yīng)該有，我們才能采取下一步措施。那么怎樣才能察覺到自己的情感以及情感是否健康呢？
這個(gè)問題的第一部分非常容易回答：可以通過問自己“我感覺怎樣”就可以回答。當(dāng)然，有些時(shí)候你可能有防御性，可能會(huì)否認(rèn)自己感到焦慮或生氣，因?yàn)槌姓J(rèn)這類“不好的”的情感會(huì)讓你感到羞愧。
如果你感到嚴(yán)重焦慮或抑郁，讓你不得不坦率承認(rèn)這些痛苦的情感存在，這種強(qiáng)烈的情緒，其實(shí)很好辨認(rèn)的。
但是這些不舒服的情感是否健康呢？REBT會(huì)傳授你一個(gè)辨認(rèn)秘訣：當(dāng)你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和滿足需求過程中遇到阻礙時(shí)，你就會(huì)創(chuàng)造健康和不健康的情感。
REBT認(rèn)為強(qiáng)烈的悲傷、惱怒和擔(dān)心是健康的，因?yàn)樗鼈兡軒湍阍谟龅绞屡c愿違的事件時(shí)表達(dá)內(nèi)心的不快，而且還可以讓你努力改變這種不佳狀況。但是REBT將抑郁、憤怒和焦慮定義為不健康情感，因?yàn)樗鼈冊(cè)从谧陨聿磺袑?shí)際的要求，而且當(dāng)不愉快的事件確實(shí)發(fā)生時(shí)，不健康的情緒通常會(huì)對(duì)你的行為產(chǎn)生干擾。
例如，如果你擔(dān)心失去工作，你就會(huì)盡力按時(shí)上班，努力工作，跟你的老板和同事好好合作。然而，如果你對(duì)失去工作過度擔(dān)心或者嚴(yán)重焦慮，你就會(huì)沉溺于這種情緒，工作起來心不在焉，而且對(duì)你力所能及的事情也會(huì)失去信心。
這樣會(huì)有什么后果呢？失去工作或者邊工作邊遭受折磨，又或者工作時(shí)承受著巨大的痛苦。
講到這里，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不健康的情感其實(shí)還是很好區(qū)分的，那么接下來，我要講的就是REBT的部分操作方法。
首先你需要承認(rèn)，所有的情感問題幾乎都與不合理信念有關(guān)。幸運(yùn)的是，你可以通過堅(jiān)定地反駁和實(shí)際行動(dòng)來對(duì)抗不合理信念，讓它消失。
在這里我需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，很多人以為理性就等于沒有情緒，這當(dāng)然是不對(duì)的。REBT的目的是讓不健康的情緒消失，而不是讓大家變成沒有感情的機(jī)器人。
導(dǎo)致情緒混亂的不合理信念主要有“我一定要做好并且應(yīng)當(dāng)贏得重要的人的認(rèn)可”，“別人一定不可以對(duì)我不公或不好”，“我的生活應(yīng)該舒適，麻煩事兒應(yīng)該遠(yuǎn)離我”。當(dāng)你的思想中存在這三種不合理信念時(shí)，自然很容易得出不合理推論。
如果你在每次產(chǎn)生不合理信念時(shí)，不斷反駁自己，摒棄心中固執(zhí)、刻板的“應(yīng)該”、“必須”、“一定要”等等信念，并用“期待”和“希望”來取代它們，那么將沒有什么事情能夠再讓你受傷。
其次，試著為生活找一些目標(biāo)。做你喜歡做的事情，但永遠(yuǎn)不必要求自己一定要做到怎么樣。時(shí)常觀察自己是如何對(duì)待這些目標(biāo)的，偶爾修訂目標(biāo)，看看自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)有什么感受。你不必一定要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)會(huì)很有益處。
第三，不斷練習(xí)。每當(dāng)運(yùn)用REBT成功克服了某方面的困擾后，你要問問自己怎樣才能用這個(gè)方法克服其他方面的問題。然后不斷循環(huán)地練習(xí)使用REBT技術(shù)，直至它成為你的本能，你就可以自如地運(yùn)用它解決多方面的問題。
除了以上三點(diǎn)，書中還介紹了很多實(shí)操方法，受篇幅限制我就不挨個(gè)介紹了，如果你感興趣的話不妨找到這本書繼續(xù)閱讀。
到這里，《理性情緒》這本書就講解的差不多了，下面我為大家總結(jié)一下。
首先，我介紹的是《理性情緒》的作者是20世紀(jì)美國(guó)心理學(xué)大師阿爾伯特·埃利斯，除了這本書之外，他還著有《控制憤怒》《我的情緒為何總被他人左右》《控制焦慮》等等情緒管理書籍。
其次，我介紹的重點(diǎn)是理性情緒行為療法的原理，事件是一種客觀的存在，我們對(duì)于事件的認(rèn)知，決定了我們的情緒和生活質(zhì)量。而我們的認(rèn)知可以分為理性信念和非理性信念，找到非理性信念并且反駁消滅它，就可以讓情緒回歸正常。
然后，REBT區(qū)分情感的方法是通常悲傷、惱怒和擔(dān)心是健康的，抑郁、憤怒和焦慮的情緒是不健康的。
最后，我介紹的是REBT的實(shí)操方法，分別是對(duì)抗不合理信念、為生活找一些目標(biāo)以及不斷練習(xí)。
