5. 沉浸于對象的具體應用

讓我們更進一步看看利用以上“對于沉浸主題的默誦”和“四個沉浸補助方法”，沉浸于自己所做事情的要領吧。我們應該熟悉以下要領并能夠在各種案例中加以運用。

假設下了“現(xiàn)在開始讀一個小時的書！”決心，并已經(jīng)坐在椅子上。這時，為了切斷其他雜念并提高沉浸度，應該優(yōu)先對沉浸對象運用心里默誦的方法。心里像念咒語那樣不停地一邊默誦“讀書！”、“讀書！”或者“書”、“書”，一邊讀書。這樣請最少5分鐘默誦沉浸的對象。然后觀察心里所發(fā)生的變化。

對沉浸對象的背誦是為了阻止關心指向其他地方和其他雜念的入侵。實際上誘導出沉浸之前不能停止默誦。并且沉浸好了以后即使停止默誦，但沉浸的階段只要有一點下降，就應該重新默誦來提高沉浸程度。

即使對工作和學習的沉浸維持到某種程度，但是精神松懈的瞬間一定會發(fā)生，我們還是會體驗到心里發(fā)出“讀書太枯燥了！”、“看看其他書？”等等妨害沉浸的心聲。此時是沉浸的重要關口。如果能將這個關口好好度過，成為沉浸的達人也不是很難。

妨害沉浸的心聲響起時，先喊“讀書！”、“書”來提高降低的對“對象”的沉浸度。心里混雜的時候一定呼吸也會變得粗糙，視野也會變得極度狹窄。所以會心急，會膽大妄為地做一些日后會后悔的負面的判斷和行動。

因此，用輔助方法沉浸于呼氣和吸氣的呼吸中，獲得“均勻的呼吸”，并默誦“不知道！”、“沒關系！”，獲得“寬闊的視野”。然后再做原來想做的讀書。這就是沉浸于對象的具體要領。