每天都弄到這個點讓室友對我意見頗大，我也是感到整個人都不好了。做著自己并不感興趣的事情，考試結束又被叫去開會和布置任務，整晚都很煩悶。在等地鐵的時候，只好刷知乎的帖子，看到一些情緒管理的辦法。

運動。

尤其是冗長的運動，比如，跑半小時的馬拉松，騎一小時的腳踏車，一類。
所有情緒的問題，最好的鍛練辦法，就是運動。

情緒，其實也是「身體反應」一種。

長時間，折磨式的運動，能在很大程度內，提升你「控制自己身體」的能力。

這是某一個流派的「問題心理矯正」辦法 ，最好的例子，是在處理青春期的心理問題。
很多問題青少年，有嚴重的情緒失控問題，講大道理，無一毛錢用處。
拉出去跑上五千公尺，跑上一天，兩天，三天，四天，五天，六天，七天。
（就像阿彌陀佛經(jīng)說的，若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。）

跑上一定時間後，所有的人，都能控制自己的情緒了。

還有一個。

在我看來，所謂情緒，本質上是分散出來的注意力。

題主所提到的種種表現(xiàn)，說明比起完成事情本身，你更在意的是別人看待你的目光。于是把過多的注意力放在了和事情本身沒關系的擔心上。這才把事情搞砸了。

說白了，你無法專注于做某件事的這個狀態(tài)，是因為身體里的“我”太大了。借用日本人的說法——沒有“集中力”。而鍛煉提高集中力的表現(xiàn)，就是提高到達“無我”的能力。具體到鍛煉的方法，其實有很多，但核心就是把注意力集中在一個方寸之間的小事上。然后心無旁騖地去處理。不斷的重復。

這樣的專注訓練，生活中有很多，小到“紉針”,大到對弈，篆刻，甚至繪畫。經(jīng)過類似這樣反復訓練的人。常常擁有普通人難以企及的冷靜和集中力。以致即使是在正常的生活中，他們也經(jīng)常是以一張“撲克臉”的面貌示人。

“全力以赴地去做。才能改變現(xiàn)狀?！?/p>

這是長期的專注練習才能帶來的心態(tài)。

像我們這些沒有經(jīng)過訓練的人，內心里的“我”常常太大了。往往要經(jīng)歷很多事情，懂得生離死別世間無常才能磨小，有時候想想，也是各自的業(yè)。

至于你現(xiàn)在的狀態(tài)，我以為最現(xiàn)實的方法是，不斷地重復你要做的事情，就像是喬布斯重復上百次的練習自己一次發(fā)布會的演講。直到這件事的步驟和策略從你的大腦里深入到肌肉中。從思維記憶變成身體記憶。雖然是最笨的，卻也是最有效的方法。

其實還是會想到脾氣不好的某人。以前看很多東西就會順手轉給他，現(xiàn)在自己獨享誰說又不好呢。