四個能立即見效，并且順滑無痛的戰(zhàn)拖技能分享你。只要你聽完并且開始認真實踐，你的拖延癥會在一周之內(nèi)以肉眼可見的速度迅速的消退。

第一個錦囊里寫的是捏爆軟柿子。

你可能想不到解決拖延癥的第一要義是讓大多數(shù)的事兒繼續(xù)拖著，而你只要從眾多的事情當中挑選出最簡單的一件，然后干掉他。

因為拖延癥患者拖延的事兒肯定是不止一件的，所以大腦就會變成一個堵塞的水池，任務越多，壓力越大，堵塞的就越緊。

因此你要做的事情只有一件，那就是搞定一件小事兒。但是這里要注意，你選擇的第一個任務，一定要越小越好，最好能夠保證100%的成功率。

史蒂芬就是一個徹底的肥宅，他逃避現(xiàn)。十貪圖安逸。但是從2012年開始，他只做了一件事兒，兩年之后的他就擁有了八塊腹肌，還出版了一本超級暢銷書微習慣。

所以當記者去問她，你到底做了什么事兒？他回答，啊，對，的確是這樣，我只是要求自己每天做一個俯臥撐，哦是的，就一個俯臥撐而已。

所以，你選擇要做的第一件事兒也可以像那一個俯臥撐一樣，小到連自己都覺得不可思議。比如每天看一頁書，或者明天早上起床的時候決定不再賴床了。

但你要知道，一旦你開始行動，你就推動了宇宙的轉(zhuǎn)盤，某些東西就會在那一瞬開始流動起來。做成了這件小事之后，你的身份就會發(fā)生徹底的轉(zhuǎn)變。

以前的你是一個拖延癥患者，而現(xiàn)在的你已經(jīng)是一個做成功一件事的人，于是你會下意識地維護自己成功者的身份，并且開始著手解決更多的事情。

當然，你可能會問，用小任務推動轉(zhuǎn)盤，那遇到大任務怎么辦？

沒關系，我們來拆第二個錦囊，上面寫的是擊碎大任務。這個錦囊曾經(jīng)徹底改變了我對拖延癥的態(tài)度，現(xiàn)在每次我想拖延的時候，我都會感到。

極度的興奮，因為我知道只要我完成了這件事兒，我就能夠獲得一份拖延為我精心準備的禮物。

但這一點拖延癥患者是感受不到的，他們只會感到恐懼。

研究發(fā)現(xiàn)，每當你要拖延的時候，大腦當中掌管恐懼的杏仁核會更加的活躍，于是你的本能要求你立刻逃跑，不要去面對所以解決。

拖延癥的核心是把你感到恐懼的任務全部擊碎。當你設定目標為兩個月減肥20斤時，你當下會產(chǎn)生短暫的興奮感。

但是一個小時之后，你突然意識到這意味著你，至少要去30次健身房，并且接下來兩個月都不能喝奶茶。

吃火鍋你還得自己做飯洗碗，然后在收拾廚房，于是你感到一陣恐懼，下意識的點了份垃圾食品壓壓驚怎么辦？

其實你可以用兩步來解決這個問題。

第一步，把兩個月減肥20斤的大目標拆解成八個以星期為單位的小目標，然后只考慮這個禮拜你要做到的關鍵任務，比如三次運動，不吃甜食以及至少吃六餐的減脂餐。

第二部一旦你完成了這周的目標，立即。獎勵自己，但這里要記住啊，你獎勵的東西呢，一定是要在任務體系之內(nèi)的，你不能減肥的時候獎勵自己吃肯德基。

如果你的任務是閱讀，那么獎勵自己一本好書是合適的，任務是運動的話，那么獎勵自己一件新疆棉做的優(yōu)質(zhì)汗衫也是很好的。

這個錦囊的原理其實就是把一個難以忍受的大任務擊碎成1000份，可以忍受的小任務，然后逐個擊破。

當然你可能會說，我連小任務都想拖延啊，

沒關系，我們來拆第三個錦囊，動手做一次再說。

接下來這句話可能會打破你的認知，你越想為一件事情做好準備，你就越會拖延這件事兒。永遠要記住，完成比完美更重要。所以，如果你想健身，那么你就辦你家樓下的健身房會員，你想學習呢，就把手機放家里，只帶一本書，去自習室把干擾降到最低。

最后一個技能，我個人認為是使用頻率最高，功能也是最立竿見影的，那就是真言挺。

我們前面說了三個錦囊，聽起來好像都挺有道理的，但是你究竟要從什么時候開始行動呢？

王石給了一個很好的答案，他說，每當我想拖延的時候，我都會立刻去做這件事兒，就是這么簡單粗暴。

我由此延伸出來的方式就是一字真言體。每當你在賴床刷手機，只要你意識到了你在拖延，就要在腦子里主動大聲喝出一個字，停這個字一定要身如洪鐘，令你心神震顫。

當然，這樣說話有點玄乎啊。你可以這樣想象一下，比如你是一個消防員，那么這個停就像是消防鈴聲，只要它響起你就必須毫不猶豫地立即行動。

所以一旦想起，立刻。去做，這雖然好像很簡單，但你試一下會發(fā)現(xiàn)他極有效果。