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走出抑郁的泥潭，做自己心里的光——讀《抑郁癥自救手冊》
曾經(jīng)我也深陷抑郁的漩渦中不能自拔，最嚴(yán)重時(shí)一度想要結(jié)束生命，對于沒有了解過抑郁癥的家人們來說，只是覺得我想多了。最終我依靠閱讀，總算走到了泥潭邊...
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抑郁癥自救手冊7
勇往直前 重回正軌的工具和策略： 原諒自己的抑郁 你不等同于你的想法 采取反向行動(dòng) 善待自己 練習(xí)自我照顧 學(xué)會(huì)求助 活在當(dāng)下 呼吸 花時(shí)間思考...
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抑郁癥自己手冊6
善待自己 自我照顧：做“對自己有益”的事。而不是做“讓我們感覺良好”的事。包括： 睡眠 獲得良好睡眠的簡要指南： 減少打盹兒的時(shí)間； 下午限制咖...
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抑郁癥自救手冊5
以目標(biāo)為導(dǎo)向 抑郁癥會(huì)因經(jīng)驗(yàn)性回避、社交戒斷和拖延等行為而維持和延續(xù)，設(shè)定目標(biāo)，能幫助你行動(dòng)起來，，開始選擇一些行動(dòng)和活動(dòng)。 設(shè)置目標(biāo)時(shí)，應(yīng)該足...
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抑郁癥自救手冊4
正念 研究已經(jīng)證實(shí)，正念練習(xí)可以顯著改善抑郁、焦慮、失眠等問題，提高整體生活滿意度。 請?jiān)谝惶熘姓乙粋€(gè)你能重新感受自己和當(dāng)下的時(shí)間，花幾分鐘來嘗...
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抑郁癥自救手冊3
處理情緒 消極情緒是人類體驗(yàn)中不可避免的一部分，也是我們與抑郁癥斗爭的核心。 處理情緒的CBT技巧： 第一，用清晰、精確的詞語描述自身情緒； 第...
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抑郁癥自救手冊2
認(rèn)知行為療法(CBT）是一種行動(dòng)導(dǎo)向、聚焦目標(biāo)的治療方法。 CBT模型：思維——行為——感受循環(huán) 三個(gè)領(lǐng)域相互關(guān)聯(lián)，一個(gè)領(lǐng)域的改變會(huì)影響其他領(lǐng)域...
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抑郁癥自救手冊
書名：抑郁癥自救手冊 作者：莫妮克.湯普森 抑郁癥是當(dāng)今非常普遍的心境障礙之一，將近1/3d 女性和1/5的男性患有抑郁癥。 經(jīng)歷抑郁情緒的人可...
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讀《認(rèn)知覺醒》
讀了兩遍周嶺老師的《認(rèn)知覺醒》，一點(diǎn)點(diǎn)做著筆記，用自己的話寫寫感悟。今天終于讀完，決定寫寫讀后心得，作為行動(dòng)的開始。 人生五件套：早冥讀寫跑。這...