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君沐心

曾經(jīng)我也深陷抑郁的漩渦中不能自拔，最嚴(yán)重時一度想要結(jié)束生命，對于沒有了解過抑郁癥的家人們來說，只是覺得我想多了。最終我依靠閱讀，總算走到了泥潭邊緣，因為一個信念一直支撐著我，...

君沐心

勇往直前 重回正軌的工具和策略： 原諒自己的抑郁 你不等同于你的想法 采取反向行動 善待自己 練習(xí)自我照顧 學(xué)會求助 活在當(dāng)下 呼吸 花時間思考維持進(jìn)展和規(guī)劃未來的策略非常重...

君沐心

善待自己 自我照顧：做“對自己有益”的事。而不是做“讓我們感覺良好”的事。包括： 睡眠 獲得良好睡眠的簡要指南： 減少打盹兒的時間； 下午限制咖啡因的攝入； 如果可能，盡量在...

君沐心

以目標(biāo)為導(dǎo)向 抑郁癥會因經(jīng)驗性回避、社交戒斷和拖延等行為而維持和延續(xù)，設(shè)定目標(biāo)，能幫助你行動起來，，開始選擇一些行動和活動。 設(shè)置目標(biāo)時，應(yīng)該足夠的小，采用微習(xí)慣的策略，專注...

君沐心

正念 研究已經(jīng)證實，正念練習(xí)可以顯著改善抑郁、焦慮、失眠等問題，提高整體生活滿意度。 請在一天中找一個你能重新感受自己和當(dāng)下的時間，花幾分鐘來嘗試本練習(xí)。你在任何地方、任何時...

君沐心

處理情緒 消極情緒是人類體驗中不可避免的一部分，也是我們與抑郁癥斗爭的核心。 處理情緒的CBT技巧： 第一，用清晰、精確的詞語描述自身情緒； 第二，學(xué)習(xí)情緒如何影響我們的思維...

君沐心

認(rèn)知行為療法(CBT）是一種行動導(dǎo)向、聚焦目標(biāo)的治療方法。 CBT模型：思維——行為——感受循環(huán) 三個領(lǐng)域相互關(guān)聯(lián)，一個領(lǐng)域的改變會影響其他領(lǐng)域。 CBT的核心理念和實踐之一...

君沐心

書名：抑郁癥自救手冊 作者：莫妮克.湯普森 抑郁癥是當(dāng)今非常普遍的心境障礙之一，將近1/3d 女性和1/5的男性患有抑郁癥。 經(jīng)歷抑郁情緒的人可能感到悲傷、絕望或空虛，對生活...

君沐心

讀了兩遍周嶺老師的《認(rèn)知覺醒》，一點點做著筆記，用自己的話寫寫感悟。今天終于讀完，決定寫寫讀后心得，作為行動的開始。 人生五件套：早冥讀寫跑。這是最觸動的我的點，也是一個我最...

君沐心

今日讀到錢鐘書先生的《圍城》，那一句“婚姻像一座城，城外的想沖進(jìn)來，城內(nèi)的人想逃出去。” 回看自己的婚姻，也便如困在這小小的城，逃不出，掙不開。細(xì)想來，或許也不是多么相愛的兩...

君沐心

作為一家之主，我已經(jīng)3歲了。 愚蠢的人類，總是早早地出門，然后晚上才回來，偶爾在家呆一整天。我知道，她在為我的貓條和罐罐努力，所以我不怪她。 像我這樣高貴的貓，自然是不想搭理...

君沐心

突然發(fā)現(xiàn)，也許我只是看起來很努力。每天聽著書，一天四五個小時，聽一本書，最后所能留在腦海里的屈指可數(shù)。晚上終于有一點時間，卻沒有來復(fù)習(xí)白天聽到的知識，或者總結(jié)之前看的，刷刷手...

君沐心

現(xiàn)在的時間是9點20分，距離她發(fā)信息給她已經(jīng)3個小時了，他沒有回一個信息，哪怕一個字。 她平靜地坐在沙發(fā)上，旁邊是下午從醫(yī)院拿回來的體檢單。曾經(jīng)她歇斯底里，一次一次地和他爭吵...

君沐心

要問最喜歡故鄉(xiāng)的哪個季節(jié)，那一定是春天了。 冰雪慢慢融化，田里路上也都充滿了爛泥。但現(xiàn)在必須要開始播種了。這個季節(jié)，是種玉米的季節(jié)。 玉米不是把種子播種在地里的，而是先做土培...

君沐心

昨天晚間就覺得不太舒服，今天早起，果然發(fā)燒了。 早上一直睡到9點半，一點睜不開眼睛。但起床是必須的。 我只覺得渾身酸疼，頭暈?zāi)垦?。腦袋里好像有一根筋被拉得很緊很緊，輕輕一動，...

君沐心

昨天晚間就覺得不太舒服，今天早起，果然發(fā)燒了。 早上一直睡到9點半，一點睜不開眼睛。但起床是必須的。 我只覺得渾身酸疼，頭暈?zāi)垦！ＤX袋里好像有一根筋被拉得很緊很緊，輕輕一動，...

君沐心

又到了睡前時間，也就預(yù)示著我得完成我的任務(wù)。睡前時刻，總是讓我覺得腦袋空空，毫無靈感。今天我覺得隨意一記。 最近家里的氛圍不太好，大家都有些生病了。孩子剛剛從高燒中解脫，大人...

君沐心

從前天開始，她的孩子就生病了，高燒到41度。兩個晚上的，不自覺地清醒，量體溫，喂水，喂藥，然后躺下。 清晨的鬧鐘響了又響，依然沒有叫醒她，直到她的丈夫從隔壁走過來，叫醒了她。...

君沐心

最近初讀蕭紅的《呼蘭河傳》，開始覺得蕭紅的文字十分的稚嫩，都有些懷疑，為什么會稱為“四大才女之一”。 越往后越是驚訝于，我就這樣慢慢深陷，沉醉于她的文字里，娓娓道來。她以一個...