發(fā)簡信
IP屬地：四川
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2018-07-18
精英
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花環(huán)一式
山式站姿進入 呼氣，曲膝下蹲，蹲至大腿后側(cè)貼小腿，腹部貼大腿。雙手落至前前平舉，身軀延展。吸氣，胸部離開大腿，雙手向前平舉。分開雙膝，打開兩腳，...
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仰臥上伸腿
平躺于墊子上（躺著的山式） 肩部外旋下沉，腹部核心收緊，雙腿抬離地面，依次抬高角度為30度，60度，90度。腿部不用用力，肩部保持放松 （注：核...
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后仰支架式（反向棒式）
坐山式開始（打開胸腔，肩，外旋下沉） 雙手置于臀部后方一個手掌，或者一個半手掌的位置，與髖同寬（胸和肩比較緊的同學，可以把雙手向身體兩側(cè)再分開些...
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船式
直角坐姿進入， 雙手向后，手指支撐地面，彎曲雙腿，腳掌踩地，雙腿并攏，身體向后傾斜，收緊腹部，重心落于坐骨，胸骨向上（打開胸骨）中背部向前推，脊...
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雙腿背部伸展式
由坐山式開始～（困難的會員可以微曲雙膝） 吸氣，手臂向上舉，脊柱向上延伸 吐氣，延伸上肢向前向下，雙手抓腳踝外側(cè)，肩下沉，遠離耳朵，背部凹陷。腳...
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2018-07-05允許你們夸我，睡了的，明天睡醒再夸