9
8
1055
0
1
精英
寫了 8242 字,被 23 人關注,獲得了 5 個喜歡
山式站姿進入 呼氣,曲膝下蹲,蹲至大腿后側貼小腿,腹部貼大腿。雙手落至前前平舉,身軀延展。吸氣,胸部離開大腿,雙手向前平舉。分開雙膝,打開兩腳,后腳跟相碰(困難的同學可以將雙...
平躺于墊子上(躺著的山式) 肩部外旋下沉,腹部核心收緊,雙腿抬離地面,依次抬高角度為30度,60度,90度。腿部不用用力,肩部保持放松 (注:核心力量差,和腰部有問題的同學不...
坐山式開始(打開胸腔,肩,外旋下沉) 雙手置于臀部后方一個手掌,或者一個半手掌的位置,與髖同寬(胸和肩比較緊的同學,可以把雙手向身體兩側再分開些)手指指向臀部,肩關節(jié)外旋下沉...
直角坐姿進入, 雙手向后,手指支撐地面,彎曲雙腿,腳掌踩地,雙腿并攏,身體向后傾斜,收緊腹部,重心落于坐骨,胸骨向上(打開胸骨)中背部向前推,脊柱向上延伸。雙腳離開地面,小腿...
由坐山式開始~(困難的會員可以微曲雙膝) 吸氣,手臂向上舉,脊柱向上延伸 吐氣,延伸上肢向前向下,雙手抓腳踝外側,肩下沉,遠離耳朵,背部凹陷。腳跟向前蹬,腿部肌肉收緊 吸氣,...
寫了 7070 字,被 19 人關注,獲得了 6 個喜歡
寫了 35 字,被 8 人關注,獲得了 0 個喜歡
寫了 2579 字,被 8 人關注,獲得了 0 個喜歡
寫了 5881 字,被 23 人關注,獲得了 2 個喜歡
寫了 0 字,被 11 人關注,獲得了 0 個喜歡
寫了 1793 字,被 12 人關注,獲得了 1 個喜歡
寫了 8755 字,被 9 人關注,獲得了 0 個喜歡
寫了 5359 字,被 25 人關注,獲得了 4 個喜歡
允許你們夸我,睡了的,明天睡醒再夸
寫了 147315 字,被 55893 人關注,獲得了 636 個喜歡
寫了 389342 字,被 236355 人關注,獲得了 6474 個喜歡