邁克幫克里斯樹(shù)立了信心，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，它是從微小的行動(dòng)來(lái)引導(dǎo)克里斯逐漸向好的方面發(fā)展的。 邁克調(diào)整了對(duì)克里斯的具體要求。包括他要克里斯做什么以及怎么做，他將那種失望和...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：河北
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改變從小事做起（16）
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改變從小事做起（15）
行為改變系統(tǒng)方案是一個(gè)經(jīng)過(guò)實(shí)踐驗(yàn)證的有效方法，它系統(tǒng)的清晰的指明了具體步驟，引指引你一步一步的改掉壞習(xí)慣。 階段1.致力于創(chuàng)造新習(xí)慣。可分為改變的技巧和身份轉(zhuǎn)變兩個(gè)部分。 階...
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改變從小事做起（14）
考慮習(xí)慣問(wèn)題的一個(gè)好方法是將它們分為三類(lèi)，上山型習(xí)慣，下山型習(xí)慣，自由落體型習(xí)慣。 福格行為模型是設(shè)計(jì)好習(xí)慣，告別壞習(xí)慣的基礎(chǔ)。 和積極習(xí)慣類(lèi)似，壞習(xí)慣也處于容易改變和難以改...
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改變從小事做起（13）
改變的技巧： 1.行為加工，識(shí)別大量的行為選項(xiàng)，為自己匹配可以實(shí)現(xiàn)愿望的習(xí)慣，讓行為更容易做到。 專(zhuān)注于感興趣的事物，擁抱多樣性，保持靈活性。 2.自我洞察，明確愿望和預(yù)期效...
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改變從小事做起（12）
只要我們堅(jiān)持應(yīng)用微習(xí)慣策略，我們的習(xí)慣自然會(huì)得到不斷的鞏固和提升。 習(xí)慣形成的時(shí)間取決于三個(gè)因素1.執(zhí)行習(xí)慣的人2.習(xí)慣本身3.情境。 事實(shí)上是這些元素之間的互動(dòng)決定了形成習(xí)...
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改變從小事做起（11）
慶祝的步驟雖然簡(jiǎn)單，但也有許多需要注意的細(xì)節(jié)，首先在行為完成之后立即慶祝，同時(shí)需要真切感受到慶祝帶來(lái)的積極情緒。 2.要找到真正能夠創(chuàng)造良好感受的慶祝方式，才更具有挑戰(zhàn)性。解...
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改變從小事做起（10）
感覺(jué)良好是微習(xí)慣策略的重要組成部分，采取微習(xí)慣策略來(lái)進(jìn)行慶祝。 慶祝是一種特殊的技巧，既能為人們帶來(lái)行為改變，也能讓他們產(chǎn)生心理轉(zhuǎn)變。 并不是所有人都能很自然的為自己慶祝，對(duì)...
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改變從小事做起（9）
設(shè)計(jì)對(duì)的提示的3個(gè)步驟： 1.確定你的錨點(diǎn)。錨點(diǎn)必須是生活中一定會(huì)發(fā)生的事情。 錨點(diǎn)一定要明確，模糊的錨點(diǎn)沒(méi)有用。 確定錨點(diǎn)有三個(gè)方面可以考慮。（匹配物理位置，匹配頻率，匹配...
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改變從小事做起（8）
沒(méi)有提示行為就不會(huì)發(fā)生。 提示是生活中的隱形驅(qū)動(dòng)力。 既有動(dòng)力又有能力的時(shí)候，人們會(huì)對(duì)提示作出可靠的回應(yīng)。 反之沒(méi)有提示，即使你的動(dòng)機(jī)和能力都很高也沒(méi)用。 生活中的提示有很多...