2018年8月19日 星期三 舞王式： 山式站立準備，重心移至左腳，屈右膝，腳尖朝上，膝蓋朝向墊子，右手側(cè)平舉打開，掌心朝上，屈肘向后平移，虎口貼向腳掌外側(cè)，右手抓住...
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我的瑜伽筆記連載26：哈他系列｜舞王式、單腿鴿王第一式、三角扭轉(zhuǎn)伸展式、圣哲瑪里琪第一式
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放氣式+鴕鳥式
山式站姿-雙腳分開比肩稍寬，腳尖微微向外。 吸氣：雙手自體前上舉，舉過頭頂，掌心朝前。 呼氣：以髖為折疊，雙手帶身體由前向下，落手掌壓于前腳掌下。 吸氣：抬頭，延展脊柱，挺直...
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第一周筆記 | 體式篇
三、體式 1、站山式（Tadasana/Mountain pose） 站山式是所有體式的基石，所有體式都是在站山式的基礎(chǔ)上進行變化。 口令：（從腳到頭） 腳的正位：大腳趾球往...
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我的瑜伽筆記連載10：哈他系列｜手抓腳趾站立伸展式、手踫腳前曲伸展式、加強脊柱前曲伸展式
2018年7月28日 星期六 手抓腳趾站立伸展式： 山式站立準備，微屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，腳內(nèi)側(cè)平行，身體向前彎曲，雙手食指、中指勾住大腳趾。 吸氣，抬頭...
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我的瑜伽筆記連載19：哈他系列｜貓伸展式、虎式、人面獅身式、坐扭曲式、舞蹈式
2018年8月7日 星期二 貓伸展式： 四腳爬行式準備，手臂垂直地面，大腿前側(cè)垂直地面，五指張開，中指朝正前方，手肘窩相對，手肘向外用力推，雙手主動推地，肩膀背部小幅...
