不知道你們的健身教練，有沒有一直不停在你耳邊喊”不要閉氣！鼻吸氣，口呼氣！不要憋氣，保持呼吸！“ 反正我每次上團(tuán)課，教練說的最多的可能就是這句話，但我曾經(jīng)很喜歡口呼吸，所以幾...
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對運(yùn)動至關(guān)重要的1件小事，很多人每次都錯！
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對運(yùn)動至關(guān)重要的1件小事，很多人每次都錯！
不知道你們的健身教練，有沒有一直不停在你耳邊喊”不要閉氣！鼻吸氣，口呼氣！不要憋氣，保持呼吸！“ 反正我每次上團(tuán)課，教練說的最多的可能就是這句話，但我曾經(jīng)很喜歡口呼吸，所以幾...
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包子VS韭菜盒子，哪個更適合健身加餐？
前段時間看冬奧看得太開心了。 尤其看到谷愛凌下面的這兩個鏡頭，也太可愛了吧！從昨天吃韭菜盒子，今早又吃起來肉包子～ 不知道你們有沒有想過， 韭菜盒子vs肉包子，哪個更適合健身...
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別盯著體重秤了！5個方法評估你的努力
多少人為了避免焦慮，不再每天稱體重了？ 快舉手，讓我給你鼓掌！體重的變化通常是有些延后的。舉個例子，如果你體脂掉了一些之后，卻趕上大姨媽，雖然體脂低了，體重卻可能光漲不降。 ...
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身體出現(xiàn)這幾個情況，就快別健身了！
頭一天才看到大廠員工熬夜后健身猝死的新聞，第二天就看到初中女孩運(yùn)動心臟驟停。 本來我們都希望健身可以讓我們生活得更健康，但為什么反而發(fā)生了各種各樣的慘劇。 上周有個朋友還問我...
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搞懂減脂吃多少，你只需要一個馬克杯
從今年年初，我就一直希望找到一個簡單好用的方法，幫大家搞懂，減脂到底應(yīng)該怎么吃、吃多少。 我覺得我終于找到了，你只需要一個300毫升的杯子！ 如果沒有300毫升，可以找容量差...
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怎么訓(xùn)練你的大腦，讓它愛上健康食物？
前幾天有個女孩問我：”如何在節(jié)假日之后，快速回到正常飲食狀態(tài)的“。我回答：“把健康飲食，變成生活方式就好了” 「生活方式」這四個字有點(diǎn)抽象，不如說要改變自己的口味。改變口味偏...
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66個好習(xí)慣，這個2022穩(wěn)了！
1. 不要在焦慮的時候進(jìn)食。 2. 細(xì)嚼慢咽，增加進(jìn)食時間。 3. 吃飯將注意力放在食物的味道和口感上。 4. 隨身帶水杯。 5. 學(xué)會看配料表和營養(yǎng)成分表。 6. 但不完全...
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永遠(yuǎn)不夠瘦！
前幾天一條新聞上了微博熱搜。 一個80斤的女孩，減肥減到50斤，被送進(jìn)ICU。所有人都在感嘆，為什么要為了瘦付出這么大的代價，那么瘦了為什么還要減肥？ 對于一些女孩來說，不夠...
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白蕓豆阻斷碳水是真的嗎？
每年節(jié)假日之前，一定會被問到的問題，就是白蕓豆提取物，到底能不能抗糖、阻隔碳水？ 碳水不只有一種 不知道提到碳水，你最先想到的是什么？主食嗎，還是糖。 碳水化合物可分為糖（又...
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吃完辣的想吃甜的，吃完甜的想吃咸的，真是沒完沒了！
吃完一包咸滋滋的薯片，腦子里就已經(jīng)盤算著要不要來個冰淇淋中和一下；剛吃蛋糕，就想吃辣火鍋來過把癮～再喝杯酸奶消消食…… 就這樣想是一個?一樣，循環(huán)往復(fù)，總也逃不出這個怪圈。 ...
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66個好習(xí)慣，這個2020穩(wěn)了！
2022，A BRAND NEW START! 一個嶄新的開始！ 相信小伙伴們已經(jīng)把自己新一年的計劃寫在了小本本上！可以在評論里告訴我你們新年計劃是啥呀？ 今天咕嚕也不整虛的...
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全麥面包吃太多會導(dǎo)致水腫不退喲！
水腫太常見了！ 畢竟我們身體 50%—60% 都是水分。 一旦缺水，身體不能溶解吸收營養(yǎng)素、無法代謝身體廢物雜質(zhì)、運(yùn)動效率低下...等等。我們是需要充足的水分來保證身體正常運(yùn)...
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這么吃蔬菜，不如不吃！
營養(yǎng)真的太容易流失了！ 食物營養(yǎng)流失，最常見的原因就這些！ 1. 儲藏方式 空氣、強(qiáng)光、高溫、水分...這些都會影響食物原本的營養(yǎng)。（每次看這類的論文，都想感嘆，吃點(diǎn)營養(yǎng)的蔬...
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管不住嘴？一定是因?yàn)檫@些原因！
"我為啥那么能吃?。?quot; “食欲旺盛“真的和饞沒啥關(guān)系，尤其減脂期間。如果食欲不聽話，可能是身體在告訴你這些事！ 今天就來講講，咋就那么能吃吧～ 6個最常見的原因 先說幾個最常...
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90%的人都踩過的減肥誤區(qū)！
1.每天都吃一樣的食物。 多少人為了減脂，每天只吃西蘭花和雞胸？來舉個手！ 很多人剛開始改變飲食結(jié)構(gòu)的時候，最容易踩的坑就是「飲食單一」，包括網(wǎng)上的什么牛肉減肥法、蘋果減肥法...
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吃錯了，會讓你越睡越累！
之前跟大家提到過我經(jīng)常1-2 點(diǎn)睡覺，早晨7點(diǎn)起床（并不好，我就是一個睡眠相對比較少的人，睡得少跟自律啥關(guān)系都沒有）當(dāng)時有個小伙伴就問我，如何保持每天精力充沛的。 說真的，冬...
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今日閱讀有感?2021.11.14
幸福觀其實(shí)真的可以被培養(yǎng)/培訓(xùn)出來的，曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，最幸福的是騎著自行車吹著口哨的小朋友。排名第二的是完成第一臺高難度手術(shù)的醫(yī)生。你會發(fā)現(xiàn)很有意思的一個地方，就是前者是...