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常值： 1.BMI值:21 2.腰臀比:0.73 3.大腿圍度48 小貼士：減腰和肚子，不要減大腿 三個(gè)原則： 1.全面調(diào)整生活方式：飲食?運(yùn)動(dòng)...
“4×4”調(diào)適法：先吸氣4秒，再屏氣4秒，再呼氣4秒，再屏氣4秒，強(qiáng)烈的負(fù)面情緒就會(huì)減掉80%。 90秒法則：當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候，需要90秒的...
在心理學(xué)層面，“主體性”是指：個(gè)體的認(rèn)知、態(tài)度和行為都能夠獨(dú)立于他人的狀態(tài)，有一種“堅(jiān)定的自主感”。 認(rèn)知：指一個(gè)人能夠準(zhǔn)確地了解自己的感受和能...
首先，找一個(gè)安靜的地方坐下，將舌尖輕觸上顎。然后，完全用鼻子吸氣，心中默數(shù)到4；接著，屏住呼吸，默數(shù)到7；最后，通過(guò)嘴巴呼氣，同時(shí)發(fā)出“嘶”的聲...
在安靜的環(huán)境中坐下，放松身體。然后，嘗試減少呼吸的深度和頻率，讓呼吸變得更加細(xì)膩和深沉。這個(gè)過(guò)程需要耐心和專注，逐漸適應(yīng)較低的呼吸頻率。
帕特里克·金曾提出“社交電池”的概念： 每個(gè)人的社交容量都是有限的，不管是在他人面前做出一個(gè)表情，還是講一段話，都會(huì)消耗掉自身的能量。
改變習(xí)慣要循序漸進(jìn)?？赡苣阆敫淖兊牧?xí)慣很多，但你不能想著一次性把這些習(xí)慣全改了，因?yàn)槲覀兩眢w是有路徑依賴的，沿用原來(lái)的行為模式肯定是最省力的。改...
有時(shí)候，不同習(xí)慣之間并不是孤立的。雖然目標(biāo)是培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，卻順帶養(yǎng)成了好幾個(gè)習(xí)慣。因此，我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣時(shí)，要去尋找那些抓手習(xí)慣，抓手習(xí)慣這個(gè)詞是...
今天看到一些詞，覺(jué)得挺有意思的 六邊形戰(zhàn)士： 即沒(méi)有什么短板，實(shí)力很均衡