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迷糊_bc72

常值： 1.BMI值:21 2.腰臀比:0.73 3.大腿圍度48 小貼士：減腰和肚子，不要減大腿 三個(gè)原則： 1.全面調(diào)整生活方式：飲食?運(yùn)動(dòng)?睡眠 2.能量缺口：500-...

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“4×4”調(diào)適法：先吸氣4秒，再屏氣4秒，再呼氣4秒，再屏氣4秒，強(qiáng)烈的負(fù)面情緒就會(huì)減掉80%。 90秒法則：當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候，需要90秒的時(shí)間，讓大腦和身體完成“自我清...

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在心理學(xué)層面，“主體性”是指：個(gè)體的認(rèn)知、態(tài)度和行為都能夠獨(dú)立于他人的狀態(tài)，有一種“堅(jiān)定的自主感”。 認(rèn)知：指一個(gè)人能夠準(zhǔn)確地了解自己的感受和能力，區(qū)分自己和他人的感受，以及...

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首先，找一個(gè)安靜的地方坐下，將舌尖輕觸上顎。然后，完全用鼻子吸氣，心中默數(shù)到4；接著，屏住呼吸，默數(shù)到7；最后，通過(guò)嘴巴呼氣，同時(shí)發(fā)出“嘶”的聲音，默數(shù)到8。這個(gè)過(guò)程重復(fù)幾次...

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在安靜的環(huán)境中坐下，放松身體。然后，嘗試減少呼吸的深度和頻率，讓呼吸變得更加細(xì)膩和深沉。這個(gè)過(guò)程需要耐心和專注，逐漸適應(yīng)較低的呼吸頻率。

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帕特里克·金曾提出“社交電池”的概念： 每個(gè)人的社交容量都是有限的，不管是在他人面前做出一個(gè)表情，還是講一段話，都會(huì)消耗掉自身的能量。

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改變習(xí)慣要循序漸進(jìn)。可能你想改變的習(xí)慣很多，但你不能想著一次性把這些習(xí)慣全改了，因?yàn)槲覀兩眢w是有路徑依賴的，沿用原來(lái)的行為模式肯定是最省力的。改變一個(gè)習(xí)慣，已經(jīng)在給身體增加能...

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有時(shí)候，不同習(xí)慣之間并不是孤立的。雖然目標(biāo)是培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，卻順帶養(yǎng)成了好幾個(gè)習(xí)慣。因此，我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣時(shí)，要去尋找那些抓手習(xí)慣，抓手習(xí)慣這個(gè)詞是我原創(chuàng)的，通過(guò)抓住一個(gè)習(xí)慣來(lái)帶...

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今天看到一些詞，覺得挺有意思的 六邊形戰(zhàn)士： 即沒有什么短板，實(shí)力很均衡

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情緒顆粒度：指的是一個(gè)人區(qū)分并識(shí)別自己具體感受的能力，你可以把它理解為大腦對(duì)情緒的分辨率。 情緒顆粒度的高低，直接影響著我們管理和應(yīng)對(duì)情緒的能力。 情緒顆粒度低，遇到負(fù)面情緒...

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從人格特質(zhì)理論來(lái)講，榴蓮型人格更像是卡特爾人格特質(zhì)中的多種“高分時(shí)人格”的集合。 榴蓮：自帶堅(jiān)韌的外在保護(hù)罩，包裹著柔軟的軀體，還有堅(jiān)硬而富有張力的內(nèi)核。 “自我肯定、勇敢、...

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有人問(wèn)一個(gè)乞丐：“假如你現(xiàn)在有很多錢，你會(huì)用來(lái)干什么？” 乞丐認(rèn)真思考后說(shuō)，買一個(gè)討飯的金碗。 這個(gè)故事雖然短小，但值得我們深思，乞丐的思維讓我們知道一個(gè)人無(wú)論擁有多少資源，...

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六句心得： 行動(dòng)是最好的答案 節(jié)省他人的時(shí)間 切換公共場(chǎng)景和私聊場(chǎng)景 第一時(shí)間行動(dòng) 充分利用你的緩沖帶 先構(gòu)建關(guān)系，再解決問(wèn)題

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上帝給我們每個(gè)人的時(shí)間都是公平的，但同時(shí)也是不公平的。比如將時(shí)間分為3個(gè)8小時(shí)，其中8小時(shí)用于睡眠休息、另外8小時(shí)用于工作上班，還剩下最后的8小時(shí)就非常關(guān)鍵了，這就是上帝耍的...

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1、允許自己出現(xiàn)壞情緒，發(fā)現(xiàn)情緒背后的心理需求，不假裝沒事壓抑自己； 2、想發(fā)脾氣的時(shí)候，先讓自己冷靜幾分鐘，給自己留下權(quán)衡利弊的時(shí)間； 3、學(xué)會(huì)合理宣泄情緒，比如，寫日記、...

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曼陀羅繪畫，是一種特殊的繪畫療法，通過(guò)涂鴉者選擇的顏色，呈現(xiàn)你的人格、潛意識(shí)、內(nèi)心矛盾與沖突等。 將“無(wú)意識(shí)”意識(shí)化是精神分析的精髓。曼陀羅繪畫，正是將看不見摸不著的潛意識(shí)，...