第一部分：作者資料 一、知識(shí)樹ID 1.個(gè)人背景 2.師承關(guān)系 3.隊(duì)友和弟子 4.作者的對(duì)手。 二、知識(shí)點(diǎn)及其延伸 1.核心論點(diǎn) 2.著作邏輯 第二部分：讀書方法 1、三步...
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五位一體讀書法：塔勒布
第一個(gè)部分：作者的知識(shí)樹ID部分 這部分包括三個(gè)要素： 1.作者的師承關(guān)系或者他的個(gè)人背景 答： 塔勒布全名：納西姆·尼古拉斯·塔勒布，出生于黎巴嫩的艾姆云，現(xiàn)在是巴嫩裔美國...
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關(guān)于湯因比學(xué)術(shù)背景的探索幾周前，我一直想把英國著名歷史學(xué)家約瑟夫·湯因比資料查詢出來。我還是老樣子，擅長(zhǎng)用百度百科一下，但是翻了好幾遍他的生平介紹，都找不到關(guān)于他學(xué)術(shù)流派的資料…… 百度里依稀介紹說...
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如何讓跑步更有樂趣？
跑步受場(chǎng)地、器械的影響較小，因此成為一項(xiàng)非常受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步不僅可以減少身體贅肉，讓肌肉線條更明顯，也能讓人看起來活力滿滿，精神清爽。 跑步作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最重要的在于堅(jiān)...
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倒金字塔訓(xùn)練法一、什么是倒金字塔？ 倒金字塔跑，就是高強(qiáng)度的變種間歇跑，如果你已經(jīng)進(jìn)行過一段時(shí)間的間歇跑訓(xùn)練，覺得還需要再提升訓(xùn)練強(qiáng)度的，可以嘗試練習(xí)倒金字塔跑。 倒金字塔跑，就是把幾個(gè)長(zhǎng)...
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跑步后的整理活動(dòng)
完整的跑步訓(xùn)練不僅包括準(zhǔn)備活動(dòng)還有整理活動(dòng)。整理放松的作用在于幫助跑后修復(fù)肌纖維，緩解肌肉酸痛，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。建議在每次跑后完成4-6個(gè)肌肉和筋膜松解練習(xí)。 1、小腿后群肌肉...
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你想讓自己跑得更快更遠(yuǎn)嗎？那就要遠(yuǎn)離下面5個(gè)跑步錯(cuò)誤跑步本身其實(shí)非常簡(jiǎn)單，但是你想提高自己的跑步速度和跑步距離，而且還想在比賽中不斷打破自己的個(gè)人最好成績(jī)的話，那么跑步這個(gè)事情就會(huì)變得非常復(fù)雜了。 下面是跑者最常犯的5個(gè)錯(cuò)誤，...
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你的跑步是否過度了？跑步的目的是為了身體健康，但并非每個(gè)人都能把握好度的問題。當(dāng)你為了某一項(xiàng)比賽刻苦訓(xùn)練的時(shí)候，可能就出現(xiàn)跑步過度的情況，反而對(duì)身體不利。健康的跑步訓(xùn)練和過度訓(xùn)練之間也許只有一線...
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夏天堅(jiān)持晨跑的好處夏天是一個(gè)比較極端的季節(jié)，雖然天氣比較炎熱，但也是鍛煉的最好季節(jié)，一方面是鍛煉自己的身體，另一方面能夠調(diào)節(jié)自己的心情，還能夠改善精神狀態(tài)，以更加昂揚(yáng)的姿態(tài)去迎接新的一天。 而...
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跑步：高溫天氣如何預(yù)防猝死？
高溫天氣，猝死事件層出不窮，這不由地地給大家敲醒了警鐘。 還是那句話，量力而行，適可而止，不追速，不過量，不熬夜，聆聽身體的聲音，舒適平穩(wěn)的節(jié)奏，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)問題都沒有。如...
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跑步需要思考，科學(xué)訓(xùn)練是基礎(chǔ)
對(duì)于跑者來說，目的只有一個(gè)：讓自己健康，而且高效達(dá)到目的。 然而，要達(dá)到這個(gè)目的，除了平時(shí)認(rèn)真的訓(xùn)練和賽前細(xì)心的準(zhǔn)備外，就參賽本身而言，三個(gè)環(huán)節(jié)都是跑者不能忽視的：一是跑前熱...
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健康的跑步，請(qǐng)跑慢一點(diǎn)
“更高、更快、更強(qiáng)” 這句奧林匹克運(yùn)動(dòng)著名的格言，很好的詮釋了體育的魅力。 在跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，最直觀的表現(xiàn)就是跑量、配速。曬跑量、拼速度也成為不少跑者互相攀比的指標(biāo)。不管是為...
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如何科學(xué)的訓(xùn)練乳酸閾值跑？
田徑中，乳酸閾值（lactic threshold）也叫無氧閾值（anaerobic threshold)，簡(jiǎn)稱LT，是體能的一個(gè)重要指標(biāo)。 LT指的是當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定程度...
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配速4:12，100英里 / 12小時(shí) 世界紀(jì)錄雙雙告破2021年4月24日，立陶宛超馬運(yùn)動(dòng)員Aleksandr Sorokin 在英格蘭Centurion Running Track 100 miles 的比賽中打破兩項(xiàng)超馬世界...
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馬拉松每個(gè)階段如何控速？馬拉松比賽實(shí)際上可以分為三個(gè)階段，在每個(gè)階段里配速情況都會(huì)不太相同。假設(shè)已經(jīng)設(shè)置好了適當(dāng)?shù)耐曩惸繕?biāo)和平均配速目標(biāo)，下面就是每個(gè)階段如何進(jìn)行控制的細(xì)節(jié)。 第一階段：起點(diǎn)到5公里...
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業(yè)余馬拉松選手要不要練中短間歇跑？
一位專業(yè)馬拉松教練曾對(duì)我說，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在練間歇跑時(shí)，距離最短為1000米，1000米以下距離間歇跑基本不練。而在一些業(yè)余馬拉松選手訓(xùn)練營(yíng)中，時(shí)不時(shí)會(huì)安排800米間歇跑、400...
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跑步：先練耐力，還是先跑速度？
毫無疑問，先練耐力，再跑速度，別本末倒置了！因?yàn)槟土κ腔A(chǔ)，力量是輔助，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，讓一個(gè)小白去跑速度，堅(jiān)持不到300米便有種想死的感覺，為啥？第一，心肺功能跟不上，耐力...