1、山式站立，雙腳分開與髖同寬（腳外緣平行，腳后跟一條線），雙手體前十指交叉，大拇指相觸； 2、吸氣，雙臂向上翻掌，掌根盡量向上推，呼氣收腹收肋骨，沉肩，腋窩舒展； 3、吸氣...
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瑜伽冥想引導(dǎo)一、身體準備 1、選擇舒適的坐姿盤坐在墊子上，雙手將臀肌向斜后方45度撥開，坐骨向下推地，脊柱向上延展（延展才能呼吸暢通）； 2、雙肩向后向下沉（放下緊張和壓力），前胸打開（...
