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1、山式站立,雙腳分開與髖同寬(腳外緣平行,腳后跟一條線),雙手體前十指交叉,大拇指相觸; 2、吸氣,雙臂向上翻掌,掌根盡量向上推,呼氣收腹收肋骨,沉肩,腋窩舒展; 3、吸氣...
一【祈禱式】 1、山式站立在墊子短邊一個腳掌的距離,雙腳并攏,大拇指相觸,腳外緣平行,腳后跟一條線,膝蓋大腿上提,膝蓋窩舒展; 2、收腹收肋骨,肩胛骨下角向下沉向里收,胸骨柄...
【準備】金剛跪坐在墊子上,挺直腰背,收腹收肋骨,胸骨柄上提鎖骨打開,肩胛骨下角向下沉向里收,后腦枕骨后推上提,脊柱向上延展。 1、手臂外旋,吸氣雙臂向上合掌,眼睛看向指尖的方...
一、身體準備 1、選擇舒適的坐姿盤坐在墊子上,雙手將臀肌向斜后方45度撥開,坐骨向下推地,脊柱向上延展(延展才能呼吸暢通); 2、雙肩向后向下沉(放下緊張和壓力),前胸打開(...
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