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2019-03-02
三角伸展 1）山式站姿調(diào)整，打開雙手雙腳，手腕下方正對腳踝的位置，雙腳打開的距離，根據(jù)自身比例進行調(diào)整。腳趾朝向正前方，兩腳內(nèi)沿相互平行。雙手扶...
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引導(dǎo)詞
調(diào)息引導(dǎo)詞： 1.至善坐引導(dǎo)詞 將瑜伽磚或者毛毯墊在臀部下方，讓臀部高于膝蓋，減少腰椎壓力，坐于瑜伽墊磚上，同側(cè)兩手指在膝蓋窩輔助，彎曲一條腿，...
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橋式
請大家仰臥在墊子上，仰臥山式準備，下面過行橋式的練習(xí)，處于經(jīng)期者不做此練習(xí) 打開雙腳與臀同寬，屈膝，收回雙腳，直至手指尖可以觸碰到腳后跟或腳踝，...
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腹式呼吸
請大家將身旁的瑜伽磚放于墊子中央，將坐骨坐在瑜伽磚的四分之三處，使臀部后側(cè)邊緣與瑜伽磚后側(cè)邊緣在一條直線上，可以用手去衡量一下。雙腳向前伸直，雙...
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休息術(shù)
攤尸式： 三組動態(tài)完成后，松開雙手，雙腳向前伸直。仰臥在墊子上，解除頭上的一切束縛，將身旁的毛毯蓋在身上，以防著涼。慢慢閉上眼睛，雙腳分開與臀同...
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梨式問題1:背部出現(xiàn)含胸供背無法垂直于地面 背部肌群力量薄弱 ，找不到發(fā)力點。臀腿后側(cè)肌肉緊張，柔韌性不夠，不能很好的拉伸，給背部創(chuàng)造更多空間 髖屈...
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巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式
問題1:雙肩一高一低一前一后 兩側(cè)腹無對等伸展，肩關(guān)節(jié)不夠靈活，背脊扭轉(zhuǎn)靈活度不夠，胸腔前側(cè)肌群橫向伸展緊張，啟動背部肌群 菱形肌膚岡下肌 小圓...
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腹部訓(xùn)練
1 上下擺臂式(2分鐘) 2抱腿上曲式(1分鐘) 3V字上曲式(1分鐘) 4放松開胯式(1分鐘) 5平躺步行式(1分鐘) 6動態(tài)拱橋式(1分鐘)...
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單腿背部伸展及扭轉(zhuǎn)式問題一 容易出現(xiàn)含胸拱背的現(xiàn)象 原因:中上背部力量和中下背部力量薄弱，無法啟動肌肉群向中間內(nèi)收的意識，臀腿后側(cè)伸展性不夠，髖關(guān)節(jié)靈活性不夠 調(diào)整...