發(fā)簡信
IP屬地：四川
-
束角式1,2 小龍蝦
束角式1 手杖式調(diào)整（雙手撥動臀肌向后 使坐骨均勻垂直受力 腳背回勾膝蓋窩伸展向下沉尋找地面雙手放于臀部兩側(cè)后側(cè)邊緣指尖朝前手肘內(nèi)夾挺直后背向...
-
休息術(shù)(楊華姐)
慢慢的將你的雙手攤放于臀部的兩側(cè),掌心向上,胸腔展開,雙肩松沉向地面, 你可以晃動一下你的頭部,向左向右,找一個舒適的點停留下來,經(jīng)過一場身體的...
-
腿部拉伸 by 維維右腿在前新月式，右髖往后拉，左髖往前推，拉伸左大腿前側(cè)肌肉群和卡腰肌，把左側(cè)腹股溝和卡腰肌拉長，腹部回收，右側(cè)腹股溝無擠壓無塌陷 雙手放右腳內(nèi)側(cè)...
-
直角式（維姐）山式站姿站在墊子中央，雙手扶髖，手肘向后向內(nèi)夾 吸氣：延展脊柱，胸腔展開，胸骨上提 呼氣：轉(zhuǎn)動骨盆，后背部持續(xù)發(fā)力帶動上半身向前向下，直至上半身...
-
下犬式(維姐)跪在墊子中央稍微靠后端，金剛坐姿，雙腳并攏，臀坐腳后跟，身體向前向下，前額觸地，手臂向前伸直，雙手打開與肩同寬，十指大張開，手掌內(nèi)側(cè)虎口掌根下壓...
-
四角板凳式(維姐)跪在墊子的中央，屈雙手肘抵在膝蓋的前側(cè)，記住中指指尖的位置，伸直手臂，手掌根放在中指尖的位置 雙手臂自然伸直，將大臂內(nèi)旋小臂外旋讓肘窩相對，手肘...
-
站式一式作業(yè) ?周末班王瑤問題1： 后腿(左腿)腳外側(cè)無法踩實地面，膝容易下掉，骨盆無法中正，髖關(guān)節(jié)容易一前一后 原因:腿部力量及伸展性不夠，腿部未收緊發(fā)力，髖關(guān)節(jié)靈活意...
-
腹式呼吸(李佳)
選擇一個舒適的坐姿，自然盤坐在墊子中央；如果膝關(guān)節(jié)壓力過大或者腰椎感到不適，也可以選擇坐在瑜伽磚保持身體舒適和放松。雙膝下沉放松，雙手輕輕放于膝...
-
三角轉(zhuǎn)動式（王瑤）山式站姿調(diào)整 打開雙手側(cè)平舉，打開雙腳使雙手手腕正對雙腳腳踝。雙手扶髖，右腳內(nèi)扣30度，左腳外旋90°，使左腳腳后跟正對右腳足弓。軀干轉(zhuǎn)向左正前...