到現(xiàn)在為止，科學的研究結(jié)果表明緊張有三種類型:心理緊張、肌肉緊張和交感神經(jīng)興奮。 心理緊張主要表現(xiàn)為焦慮和擔心，很多的想法在腦子里穿來穿去，感到特別緊張，表現(xiàn)得很神經(jīng)質(zhì)，容易...
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失眠怎么辦：80%的人竟然都不知道 -
失眠怎么辦：失眠有條件，避開則睡之條件性失眠 有時，因為暫時的嚴重壓力或者疾病而導致病人幾個星期都失眠，那么這種暫時性失眠很有可能發(fā)展成為長期失眠。長此以往，病人就會在不知不覺中逐漸將臥室和沮喪、清醒的狀態(tài)聯(lián)...
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失眠怎么辦：態(tài)度決定睡眠深度，深度決定狀態(tài)下意識形成的態(tài)度 如果你失眠已經(jīng)有一段時間，那么你很有可能在沒有意識到的情況下形成了關于睡眠的某種態(tài)度或者習慣。這些態(tài)度和習慣會讓問題持續(xù)下去。 比如，有一種被心理學叫做附屬...
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失眠怎么辦：規(guī)律作息，睡過都說好保持規(guī)律作息 平是一個32歲的高爾夫職業(yè)選手，他認為自己的睡眠問題嚴重影響到了自己的職業(yè)。作為例行檢査的一項，我們請他填寫一份睡眠日志，記錄自己一個星期中每天的放松時間、上床...
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失眠怎么辦：睡眠的諸多小技巧，你懂的給自己時間進入睡眠的狀態(tài) 我們的大腦并不是一個開關。如果你是個失眠癥患者，你不可能在11點之前都很有精神地工作，然后到了11點15分就進入睡眠。你需要慢慢地進入狀態(tài)。做做自己...
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失眠怎么辦：悄悄告訴你，這點很重要讓習慣起作用 大多數(shù)人在上床瞬覺前會有一些固定的習慣，一些人比較夸張。他們可能看看新聞、換上睡衣、刷牙、把狗或貓等寵物放到外面、完成他們自己的祈禱。當他們做這些事情的時候，覺...
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失眠怎么辦：告訴你一個關于失眠的小秘密，拿走不謝不要努力睡著 “如果一開始你沒有成功，那么就努カ、努カ、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。在失眠這個事情上，事實卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。只有當你不強...
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失眠怎么辦：很多人都輕視的小細節(jié)減少睡眠時間 大多數(shù)失眠癥患者躺在床上的時間太長。1993年，研究員對睡眠障礙中心來求診的62位失眠癥患者進行過一個研究。我發(fā)覺他們中的90%通過將躺在床上的時間減少1小時而...
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失眠怎么辦：失眠案例，一口氣睡8小時不費勁
高女士從一輛旅行車后面的床墊上起來就來到了睡眠診所。她說睡眠不足讓她非常虛弱，甚至不能夠堅持在車上坐3小時。她習慣于每天在床上待22小時，每天傍晚起來2小時，那也是為了“陪我...
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失眠怎么辦：造成失眠的其他環(huán)境因素從另外一些方面，可能臥室對你的睡眠不利。如果你患有過敏癥，打開窗戶可能會帶入花粉從而引起你的呼吸問題，或者一個發(fā)霉的舊枕頭會讓你打噴嚏、咳嗽、眼睛癢。你可能需要把床下打掃干凈...
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失眠怎么辦：你的失眠可能是因為它
很多失眠癥患者都有一個晚上能夠發(fā)光的數(shù)字時鐘，整夜地提醒著他們時間。當晚上很難入睡時，他們就會很緊張地看著這個時鐘。半夜醒來，他們看到的第一個物品也是這個時鐘。不管看到什么時...
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失眠怎么辦：嘈雜、安靜、光亮、黑暗，你選哪一個？一些人需要在完全安靜和黑暗的環(huán)境中才能睡好。你可能是其中一員，因此盡量使自己睡眠的環(huán)境沒有噪聲，比如用地毯、其他面料的織物或者其他可以隔離聲音的物體，看看這樣能否改善你的睡眠...
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失眠怎么辦：你睡覺的房間初步檢查 床單干凈嗎？毯子會不會太輕、太重、會令人發(fā)癢或者太熱？臥室溫度是否太低或者太高？你的睡衣舒服嗎？你是否養(yǎng)了一只不安分的狗、貓或者鳥，夜晚一直在臥室周圍不停地弄出難聽...
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失眠怎么辦：失眠者應該做這三件事，你做了嗎（3）三、戒 煙 如果一個人吸煙，他往往會失眠。 尼古丁能使你清醒百倍。它就像咖啡因一樣是一種刺激物。因此，如果你習慣于睡不著時吸一支煙，那么請你改掉這個習慣。用看書代替，這樣還能...
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失眠怎么辦：失眠者應該做這三件事，你做了嗎？（2）限制酒精的攝入 以往，很多醫(yī)生會建議失眠癥患者睡前飲用一杯葡萄酒或者雞尾酒，但是現(xiàn)在這種方法不再被推薦。當然仍然有人用酒幫助睡眠。飲酒作為日常的習慣會有很多危害，而不能用酒精...
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失眠怎么辦：失眠者應該做這三件事，你做了嗎？（1）每當夜幕降臨，你躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，那么你可能是失眠了。那么這三件事會幫助你改善睡眠。這三件事情是：減少咖啡因的攝人入、限制酒精的攝人以及戒煙 一、減少咖啡因的攝入 經(jīng)研究，失...
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失眠怎么辦：你真的了解失眠嗎？
睡眠和日常生活的各個方面都有密不可分的關系。它影響著我們的身心健康、我們的情緒和行為、我們的精力和情感、我們的婚姻和工作以及我們的心智健康和幸福感。 很多名人都寫過關于睡眠的...
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失眠怎么辦：你以為失眠只對身體有影響？當今社會的醫(yī)學問題中，像睡眠障礙波及人群廣、人類又了解如此之少的問題并不多見，失眠和其他睡眠障礙所遣成的后果比大多數(shù)人想象的還要嚴重得多。 如長期的失眼者不僅夜晚痛苦，白天也...
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失眠怎么辦：心理因素與失眠人的生命始自睡眠，睡眠是自然界予人類最聰明、最完美的攝生方法。睡眠在人類生活中，確實占了很重要的地位。在人的一生中，睡眠不僅可以清除疲勞，而且睡眠過程中身體必要的物質(zhì)又重新獲...