到現(xiàn)在為止,科學的研究結(jié)果表明緊張有三種類型:心理緊張、肌肉緊張和交感神經(jīng)興奮。 心理緊張主要表現(xiàn)為焦慮和擔心,很多的想法在腦子里穿來穿去,感到特別緊張,表現(xiàn)得很神經(jīng)質(zhì),容易...
到現(xiàn)在為止,科學的研究結(jié)果表明緊張有三種類型:心理緊張、肌肉緊張和交感神經(jīng)興奮。 心理緊張主要表現(xiàn)為焦慮和擔心,很多的想法在腦子里穿來穿去,感到特別緊張,表現(xiàn)得很神經(jīng)質(zhì),容易...
條件性失眠 有時,因為暫時的嚴重壓力或者疾病而導致病人幾個星期都失眠,那么這種暫時性失眠很有可能發(fā)展成為長期失眠。長此以往,病人就會在不知不覺中逐漸將臥室和沮喪、清醒的狀態(tài)聯(lián)...
下意識形成的態(tài)度 如果你失眠已經(jīng)有一段時間,那么你很有可能在沒有意識到的情況下形成了關于睡眠的某種態(tài)度或者習慣。這些態(tài)度和習慣會讓問題持續(xù)下去。 比如,有一種被心理學叫做附屬...
保持規(guī)律作息 平是一個32歲的高爾夫職業(yè)選手,他認為自己的睡眠問題嚴重影響到了自己的職業(yè)。作為例行檢査的一項,我們請他填寫一份睡眠日志,記錄自己一個星期中每天的放松時間、上床...
給自己時間進入睡眠的狀態(tài) 我們的大腦并不是一個開關。如果你是個失眠癥患者,你不可能在11點之前都很有精神地工作,然后到了11點15分就進入睡眠。你需要慢慢地進入狀態(tài)。做做自己...
讓習慣起作用 大多數(shù)人在上床瞬覺前會有一些固定的習慣,一些人比較夸張。他們可能看看新聞、換上睡衣、刷牙、把狗或貓等寵物放到外面、完成他們自己的祈禱。當他們做這些事情的時候,覺...
不要努力睡著 “如果一開始你沒有成功,那么就努カ、努カ、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。在失眠這個事情上,事實卻是你越努力地想要睡著,就越睡不著。只有當你不強...
減少睡眠時間 大多數(shù)失眠癥患者躺在床上的時間太長。1993年,研究員對睡眠障礙中心來求診的62位失眠癥患者進行過一個研究。我發(fā)覺他們中的90%通過將躺在床上的時間減少1小時而...
高女士從一輛旅行車后面的床墊上起來就來到了睡眠診所。她說睡眠不足讓她非常虛弱,甚至不能夠堅持在車上坐3小時。她習慣于每天在床上待22小時,每天傍晚起來2小時,那也是為了“陪我...
從另外一些方面,可能臥室對你的睡眠不利。如果你患有過敏癥,打開窗戶可能會帶入花粉從而引起你的呼吸問題,或者一個發(fā)霉的舊枕頭會讓你打噴嚏、咳嗽、眼睛癢。你可能需要把床下打掃干凈...
很多失眠癥患者都有一個晚上能夠發(fā)光的數(shù)字時鐘,整夜地提醒著他們時間。當晚上很難入睡時,他們就會很緊張地看著這個時鐘。半夜醒來,他們看到的第一個物品也是這個時鐘。不管看到什么時...
一些人需要在完全安靜和黑暗的環(huán)境中才能睡好。你可能是其中一員,因此盡量使自己睡眠的環(huán)境沒有噪聲,比如用地毯、其他面料的織物或者其他可以隔離聲音的物體,看看這樣能否改善你的睡眠...
初步檢查 床單干凈嗎?毯子會不會太輕、太重、會令人發(fā)癢或者太熱?臥室溫度是否太低或者太高?你的睡衣舒服嗎?你是否養(yǎng)了一只不安分的狗、貓或者鳥,夜晚一直在臥室周圍不停地弄出難聽...
三、戒 煙 如果一個人吸煙,他往往會失眠。 尼古丁能使你清醒百倍。它就像咖啡因一樣是一種刺激物。因此,如果你習慣于睡不著時吸一支煙,那么請你改掉這個習慣。用看書代替,這樣還能...
限制酒精的攝入 以往,很多醫(yī)生會建議失眠癥患者睡前飲用一杯葡萄酒或者雞尾酒,但是現(xiàn)在這種方法不再被推薦。當然仍然有人用酒幫助睡眠。飲酒作為日常的習慣會有很多危害,而不能用酒精...
每當夜幕降臨,你躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠,那么你可能是失眠了。那么這三件事會幫助你改善睡眠。這三件事情是:減少咖啡因的攝人入、限制酒精的攝人以及戒煙 一、減少咖啡因的攝入 經(jīng)研究,失...
睡眠和日常生活的各個方面都有密不可分的關系。它影響著我們的身心健康、我們的情緒和行為、我們的精力和情感、我們的婚姻和工作以及我們的心智健康和幸福感。 很多名人都寫過關于睡眠的...
當今社會的醫(yī)學問題中,像睡眠障礙波及人群廣、人類又了解如此之少的問題并不多見,失眠和其他睡眠障礙所遣成的后果比大多數(shù)人想象的還要嚴重得多。 如長期的失眼者不僅夜晚痛苦,白天也...
人的生命始自睡眠,睡眠是自然界予人類最聰明、最完美的攝生方法。睡眠在人類生活中,確實占了很重要的地位。在人的一生中,睡眠不僅可以清除疲勞,而且睡眠過程中身體必要的物質(zhì)又重新獲...